腹式呼吸法在快速閱讀訓(xùn)練中的重要地位

腹式呼吸法在快速閱讀訓(xùn)練中的重要地位

　　速讀，作為一種現(xiàn)象，古今中外，均已有之。我國古代，《北齊書》曾記載王孝瑜“讀書敏速，十行俱下”。前蘇聯(lián)大文豪高爾基看雜志，往往是“幾頁幾頁地翻”。經(jīng)科學(xué)地速讀訓(xùn)練，其讀速更大得驚人：日本加古德次先生精心訓(xùn)練的速讀能手長江美子，最快可達(dá)每分鐘讀20萬字。我國北京鐵路二中程 漢杰老師，臺(tái)北師專附小譚達(dá)士校長訓(xùn)練的學(xué)生其閱讀效率也是成倍、成數(shù)倍地增長。本模式實(shí)驗(yàn)表明：學(xué)生 閱讀效率一般可提高4—5倍，達(dá)到1500字/分。大量經(jīng)驗(yàn)表明，速讀能力同其他技能一樣：通過訓(xùn)練，才能提 高;通過有效的訓(xùn)練，就能迅速地提高。

　　現(xiàn)代社會(huì)的快速閱讀產(chǎn)生于歐美等發(fā)達(dá)國家，使人的閱讀速度由每分鐘幾百字躍升至幾千字。但是盡管西方國家的學(xué)者們綜合運(yùn)用了心理學(xué)、生理學(xué)、教育學(xué)、符號(hào)學(xué)、語言學(xué)和系統(tǒng)論、控制論等多學(xué)科進(jìn)行了全方位、多角度的研究，并且應(yīng)用機(jī)械、光學(xué)、電子等現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)手段做為輔助，閱讀速度也只能停留在每分鐘幾千字上，再難有新的突破，真正使"一目十行、過目成誦"的理想成為現(xiàn)實(shí)的，還是在中國古老的氣功理論和方法被借鑒和應(yīng)用于快速閱讀訓(xùn)練之后。第一個(gè)進(jìn)行成功"嫁接"的是韓國的速讀專家--金涌真。他在大學(xué)畢業(yè)后到出版部門從事校對(duì)，每天要校對(duì)大量的文字，實(shí)際工作的需要激發(fā)了他提高閱讀速度的欲望。經(jīng)過多年潛心鉆研，他把歐美的速讀與中國的氣功呼吸法結(jié)合，一下子把閱讀速度從每分鐘幾千字提升至上萬字甚至十萬字，使快速閱讀達(dá)到前所未有的新境界，并取得大面積的教學(xué)成果。

　　為什么呼吸法對(duì)快速閱讀會(huì)有這么大的促進(jìn)作用呢?北京中醫(yī)大學(xué)氣功研究證明：氣功不是簡單的靜坐或鍛煉，它是人體生命工程的整體調(diào)節(jié)和控制。氣功鍛煉歷來強(qiáng)調(diào)要進(jìn)行"調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息"三調(diào)訓(xùn)練，并進(jìn)行"精、氣、神"修煉。"調(diào)身"是控制姿勢(shì)和動(dòng)作，調(diào)節(jié)整體平衡;"調(diào)心"是控制意念活動(dòng)，調(diào)整心理思維活動(dòng)。"調(diào)息"是控制呼吸活動(dòng)，促使呼吸細(xì)、勻、慢、長。這三調(diào)結(jié)合，可使肢體、大腦放松，心態(tài)平和，開發(fā)潛能，增智開慧。使身體外在表現(xiàn)為筋骨強(qiáng)壯、面色紅潤;內(nèi)在表現(xiàn)為陰陽平衡、氣血通暢、頭腦清晰敏捷、增智開慧。使人身體健康、延年益壽。

　　美國加利福尼亞州查普大學(xué)的詹金斯教授認(rèn)為，人腦的思維能力和記憶能力，要以氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì)的消耗為代價(jià)。大腦幾乎是靠消耗血液中的葡萄糖來工作的，集中精力鉆研時(shí)，每小時(shí)消耗葡萄糖可高達(dá)4000-8000毫克，要想使大腦保持清醒，每百毫升血液所含的葡萄糖不能少于100毫克。因此說大腦得到的供血越多，其思維和記憶能力就越好。

　　而當(dāng)我們的肌肉放松、呼吸深沉?xí)r，大腦就能得到更多氧氣、血液供給。

　　經(jīng)過長期的有意識(shí)的調(diào)息訓(xùn)練，可使呼吸頻率減慢，隔肌活動(dòng)幅度加大，促使體內(nèi)真氣運(yùn)行，并使中樞神經(jīng)和植物副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能更趨協(xié)調(diào)。節(jié)奏緩慢的呼吸，使大腦活動(dòng)有序化增強(qiáng)，提高了腦神經(jīng)細(xì)胞的開發(fā)利用率，從而激發(fā)和開拓了大腦的潛能，使大腦變得更機(jī)動(dòng)靈活。

　　同時(shí)，緩慢的呼吸和安詳放松、端正的姿態(tài)也使心率減慢，大腦以外的其他器官耗氧和其他能量消耗也相應(yīng)減少，從而改善了對(duì)大腦的營養(yǎng)補(bǔ)給狀況，提高了大腦的功能。另外氣貫丹田的腹式呼吸由于橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)，刺激了心窩后部被稱為太陽神經(jīng)叢的神經(jīng)節(jié)，使植物神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)旺盛，使注意力更加集中、穩(wěn)定持久。

　　我們平常習(xí)慣的呼吸方式被稱為"胸式呼吸"，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，人們采用的胸式呼吸竟然只使用了1/5的肺泡!也就是說，占全肺4/5的中下葉肺泡是長期廢置不用的!所以到老年時(shí)容易因偶感風(fēng)寒而不易治愈。如果我們通過練習(xí)而習(xí)慣了腹式呼吸，即每口氣都通過腹式呼吸使中、下部廢用的全部肺泡得到開發(fā)利用，一方面會(huì)因肺活量增大帶給血液更多的氧氣，一方面也使腹腔內(nèi)的胃、腸等器官進(jìn)行被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，使消化吸收功能也隨之增強(qiáng)。不但大腦受益，全身的生理機(jī)能也都能得以改善和增強(qiáng)。一舉數(shù)得!

　　綜上所述，腹式呼吸不僅有利于身心健康，主要的是它的"副產(chǎn)品"--增加大腦氧氣和能量的供給，促進(jìn)大腦全力以赴地閱讀和記憶以及其它潛能的開發(fā)上可為我們所用，所以，僅從快速閱讀的角度講，腹式呼吸可使我們?cè)谳p松的狀態(tài)下，快速地閱讀、領(lǐng)會(huì)文章。

　　保加利亞著名的羅扎諾夫博士，在20世紀(jì)60年代創(chuàng)編了《超級(jí)學(xué)習(xí)法》。他在研究報(bào)告中說，保加利亞學(xué)生在他的指導(dǎo)下，運(yùn)用超級(jí)學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)法語，每天可以學(xué)習(xí)1000-1200個(gè)單詞，而且記住率是96.1%。這種方法的兩大法寶之一，就是訓(xùn)練學(xué)生在聽課時(shí)進(jìn)行緩慢均勻、深沉綿長的腹式呼吸(丹田呼吸)。這是他學(xué)習(xí)借鑒了中國氣功、印度瑜珈和日本禪道后的科學(xué)運(yùn)用。因此，可以說離開了呼吸法的訓(xùn)練，他的超級(jí)學(xué)習(xí)法的神奇效果是很難實(shí)現(xiàn)的。

　　美國加利福尼亞的快速學(xué)習(xí)創(chuàng)新者查爾斯.西米德也說："我們現(xiàn)在知道，大多數(shù)人可以輕易而快速地進(jìn)入那種理想的學(xué)習(xí)狀態(tài)。深呼吸就是關(guān)鍵之一。

　　快速閱讀與古老的氣功相結(jié)合是在20世紀(jì)80年代才開始的，但就在這短短20年里，卻煥發(fā)出前所未有的生機(jī)和活力，使快速閱讀達(dá)到令人難以置信的速度和理解記憶效果。這一點(diǎn)，離開氣功學(xué)的理論和實(shí)踐，顯然是很難達(dá)到的。

　　因此，每一個(gè)想追求最佳閱讀效果的人，即使不相信氣功學(xué)說，也至少因該掌握氣功里的丹田呼吸法(即腹式呼吸法)，以便在學(xué)習(xí)快速閱讀時(shí)不走彎路，達(dá)到事半功倍的效果。