加古德次的注意力訓(xùn)練方法

　　速讀，作為一種現(xiàn)象，古今中外，均已有之。我國古代，《北齊書》曾記載王孝瑜“讀書敏速，十行俱下”。前蘇聯(lián)大文豪高爾基看雜志，往往是“幾頁幾頁地翻”。經(jīng)科學(xué)地速讀訓(xùn)練，其讀速更大得驚人：日本加古德次先生精心訓(xùn)練的速讀能手長江美子，最快可達(dá)每分鐘讀20萬字。我國北京鐵路二中程 漢杰老師，臺北師專附小譚達(dá)士校長訓(xùn)練的學(xué)生其閱讀效率也是成倍、成數(shù)倍地增長。本模式實(shí)驗(yàn)表明：學(xué)生 閱讀效率一般可提高4—5倍，達(dá)到1500字/分。大量經(jīng)驗(yàn)表明，速讀能力同其他技能一樣：通過訓(xùn)練，才能提 高;通過有效的訓(xùn)練，就能迅速地提高。

　　訓(xùn)練分為(1)丹田呼吸法(2)固定點(diǎn)凝視法(3)視點(diǎn)移動法三種。

　　(1)丹田呼吸法

　　丹田呼吸法的“丹田”，是東方醫(yī)學(xué)的用語，指肚臍的周圍。一般還分為上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。

　　1、端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。

　　2、全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時，就調(diào)整一下姿勢。

　　3、呼吸用細(xì)、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。

　　4、呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用4-5秒，吐氣用8-10秒。

　　與平常的呼吸相比，會感覺相當(dāng)慢，不過多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人一分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次?，F(xiàn)在要比其少到4-5次，這會使自律神經(jīng)活性化，身心安定。

　　5、吐氣后須想著下丹田殘留有所吸空氣的30%左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。

　　還有一點(diǎn)重要的是，一定要學(xué)會用無意識的狀態(tài)做到這些。因?yàn)樵诤粑霞恿松窠?jīng)意識的話，集中力的門扉就不能開啟。

　　(2)固定點(diǎn)凝視法

　　1、眼睛睜大，口半攏

　　2、自我暗示：“黑點(diǎn)看大，黑點(diǎn)看清”

　　3、凝視訓(xùn)練圖上面的大黑點(diǎn)兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛

　　4、練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點(diǎn)逐漸變小。一個黑點(diǎn)作為一個目標(biāo)　　　　　　　　　　　看四天左右。

　　(3)視點(diǎn)移動法三種。

　　1、姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。

　　2、眼略睜大面對展開的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離30-40厘米。

　　3、讓視點(diǎn)循線上下慢慢移動。黑點(diǎn)與黑點(diǎn)間的視點(diǎn)移動速度約為5秒。一旦到達(dá)下　　一個黑點(diǎn)時。視點(diǎn)停止移到，約注視1秒。視點(diǎn)注視在黑點(diǎn)之際。運(yùn)用固定點(diǎn)凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點(diǎn)，盡量不要眨眼睛。

　　4、自我暗示：“把線和黑點(diǎn)看大、看清楚。”

　　5、視點(diǎn)循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動，一次訓(xùn)練時間約2分鐘。(摘自：日本作家加古德次的《奇跡的超級速讀法》)