38個(gè)最好成功鍛煉者的方法

38個(gè)最好成功鍛煉者的方法

　　1.把它當(dāng)做我的第1優(yōu)先，早上一起床就鍛煉.

　　2.別找借口.我從來沒有超過2天不鍛煉.堅(jiān)持不懈才是關(guān)鍵.

　　3.早上一起床就鍛煉.這會(huì)為你剩下的一天提供充足的能量. ——仁澤曼

　　4.別再把它看成一種習(xí)慣，而應(yīng)該看成是一種生活方式和自我保健的重要組成部分. ——勞拉.瑞寧格

　　5. 30天瑜伽對(duì)我而言是個(gè)挑戰(zhàn)，所以我開始在博客上更新進(jìn)展.這督促了我. ——基拉·埃利奧特

　　6.如果我在早上，一天開始之前就開始鍛煉，我當(dāng)天晚些時(shí)候會(huì)“獎(jiǎng)勵(lì)“自己些：巧克力/啤酒/碳水化合物.否則對(duì)我沒有樂趣可言!

　　7.打開你最喜愛的音樂!我經(jīng)?？吹竭m合鍛煉時(shí)聽的歌曲之類的榜單推薦，其實(shí)只要聽能讓你興奮的就行了.那會(huì)讓你動(dòng)起來. ——仁澤曼

　　8.當(dāng)我剛開始跑步的時(shí)候，我先一鼓作氣跑上0.5英里，然后休息下，再跑0.25英里，再休息，再跑0.25英里...(我通常平均跑4英里).這不是一朝一夕的事 - 你需要給你的肺和肌肉一段時(shí)間來適應(yīng).舉重也是 - 從輕量級(jí)開始，然后按自己的節(jié)奏一點(diǎn)點(diǎn)增加重量.3-4周左右就能看出效果. ——仁澤曼

　　9.另外：把訓(xùn)練服穿上就行.一旦穿上了，不鍛煉就顯得挺傻.只要打定主意鍛煉10分鐘.實(shí)際上就可能會(huì)做得更多.

　　10.另外：沒有人會(huì)后悔鍛煉.這世上還有哪件你力所能及的事是你確定100%不會(huì)后悔的嗎——

　　11.幫助最大的一點(diǎn)是：我真的，真的，真的注意到經(jīng)常鍛煉以來我感覺好多了，睡眠質(zhì)量改善了，心情也變好了，越來越少感到消沉.大約花3-4個(gè)星期才能看到效果，但真的很有幫助. ——波利

　　12.把它變成一個(gè)習(xí)慣，不要依賴于激勵(lì)自己鍛煉，有意識(shí)地把它當(dāng)做你在做“x”之后要做的事.這對(duì)是我的感悟. ——馬克.菲因霍茲

　　13.最好在早晨鍛煉，習(xí)慣更容易在早上養(yǎng)成.觸發(fā)點(diǎn)會(huì)更可靠(喝完一杯咖啡 - 穿上運(yùn)動(dòng)短褲).早晨的步驟總是一成不變，而且一天的生活也還沒打亂你的節(jié)奏.

　　14.形成一個(gè)標(biāo)志鍛煉開始的小習(xí)慣.就我而言，我習(xí)慣把頭巾綁在頭上，意味著“跑步的時(shí)間到了”. ——阿方索·阿科斯塔

　　15.我離婚前一個(gè)月開始了跑步的習(xí)慣.理論上，這應(yīng)該是我生活中最低谷的時(shí)刻 - 但事實(shí)上我從沒感覺這么好過.要不是跑步的習(xí)慣我一定無法渡過那段困難時(shí)期.我完全沉浸于鍛煉之中，雖然又過了一段時(shí)間跑步才和如今一樣成為我生活中不可分割的一部分.我再婚后女兒剛出生時(shí)，曾經(jīng)去家附近的高中，在那兒的跑道上跑步.我假裝看臺(tái)上滿是向我歡呼的人群. “干得好!”我想象他們喊到. “跑吧!”，“在這個(gè)美麗的夏天夜晚，讓寶寶和爸爸呆上一會(huì)兒，自個(gè)兒去做些有益身心的事太棒了.”嗯，有益身心 - 但也是地獄.這是地獄.我心不在焉，不希望錯(cuò)過和我們的新寶寶共處的每一分鐘，情況就像這樣.幻想中的拉拉隊(duì)對(duì)我?guī)椭薮?，至少?zèng)]什么壞處.因?yàn)樽罱K，通過不停地向自己重復(fù)鍛煉的重要性，我堅(jiān)持了下來.不給自己協(xié)商的余地，除非已經(jīng)提前鍛煉了，否則我不會(huì)尋找借口不去鍛煉.它讓人舒緩，真的.不需要下定決心才去鍛煉，只要去鍛煉就行了.在某種程度上無論發(fā)生了什么好事，我都把它歸功于：跑步的神奇功效. ——莫琳·安德森

　　16.把每天的某一段時(shí)間當(dāng)做固定的鍛煉時(shí)間.空出那段時(shí)間，以確保不會(huì)被別的事情打亂節(jié)奏. ——艾麗.凱葉

　　17.早上就為晚上的鍛煉做好心理準(zhǔn)備挺有用的，這能很好地避免自己找借口不鍛煉，比如”筋疲力盡”或“有更重要的事情要做“之類的. ——艾麗.凱葉

　　18.有時(shí)甚至看看維多利亞的秘密那些尤物的寫真也挺有幫助;)——艾麗.凱葉

　　19.我現(xiàn)在不需要一起鍛煉的同伴了，但過去這對(duì)我能堅(jiān)持下來大有幫助.媽媽的支持幫了我很多! ——艾麗.凱葉

　　20.選你喜愛的運(yùn)動(dòng)做，嘗試點(diǎn)新花樣. ——克里斯B.

　　21.連續(xù)鍛煉幾天，你 - 你的身心-就習(xí)慣成自然了. ——克里斯B.

　　22.參加場(chǎng)比賽或競(jìng)賽. ——克里斯B.

　　23.我必須停止設(shè)定目標(biāo)了 - 幾乎每種方法都建議我設(shè)定目標(biāo)!總是趕不上“進(jìn)度”令我很氣餒，或者說，離能跑完馬拉松還差著了一大截——雖然我本來也沒想跑馬拉松.對(duì)我而言有用的是，去體育館露個(gè)面就感覺特棒.去鍛煉的時(shí)候，我做感覺力所能及的事，要是我要是我做的不多或者沒有上次那么多 - 行.我就僅僅去體育館露個(gè)面.我可以說：“我去過健身房了”就是重點(diǎn)是去健身房本身，我沒詳細(xì)說我要做什么! ——莎拉

　　24.很多人鍛煉期間都會(huì)休息幾天，我認(rèn)為這很好，對(duì)體能恢復(fù)很重要.不過，我發(fā)現(xiàn)每天都去健身房(或者無論你去哪里鍛煉)的習(xí)慣很重要，我大多數(shù)日子都會(huì)跑步，做一些大強(qiáng)度的訓(xùn)練，但是休息的日子我還是會(huì)去健身房-打打壁球，散散步，投幾下籃什么的.——戴夫·霍爾

　　25.對(duì)我來說最有效的方法是對(duì)自己強(qiáng)有力的承諾，不管如何，都要會(huì)在固定的時(shí)間鍛煉.我不接受其他情況擾亂我的計(jì)劃，例如我覺得累了，或一些朋友邀請(qǐng)我參加聚會(huì)，或者下雨(跑步是我的日常生活的重要組成部分)之類的原因.這都是些我們必須與之斗爭(zhēng)的小借口.根本不足以妨礙我們完成計(jì)劃.只有在度假，或者病得很重時(shí)，我才會(huì)省略日常鍛煉.在其他情況下，這是不可打破的習(xí)慣. ——普熱

　　26.別去想它，只要付諸行動(dòng).盡管我已經(jīng)持續(xù)鍛煉超過15年了，但這并不意味著我沒有不想鍛煉的日子.我也會(huì)有幾天不想鍛煉，但無論如何，我把鍛煉堅(jiān)持了下來. ——卡羅琳

　　27.安排好鍛煉的時(shí)間，按時(shí)去做.就像任何其他約會(huì)或會(huì)議一樣. ——凱蒂

　　28.首先我會(huì)從這個(gè)網(wǎng)站挑選一些我想學(xué)會(huì)的超炫技能作為動(dòng)機(jī).向目標(biāo)努力時(shí)我基本上只有一個(gè)目標(biāo)：每天至少做一項(xiàng)鍛煉，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐....如果我不想做，就不會(huì)做更多，只做這一項(xiàng).現(xiàn)在我已經(jīng)可以做單手俯臥撐，單腳敢死隊(duì)，L-席位，和幾個(gè)引體向上了.我覺得不需要輔助器械這點(diǎn)也挺有幫助的. ——邁克爾

　　29.我每天都練習(xí).每!天!這是我的秘訣.我不給自己是否鍛煉的選擇機(jī)會(huì).每次你給自己一個(gè)選擇，你就給了自己不做的機(jī)會(huì). ——馬克.Cancellieri

　　30.睡在我的運(yùn)動(dòng)裝備上(這讓我感到為第二天的鍛煉做好了心理準(zhǔn)備). ——露絲.色特

　　31.計(jì)劃和朋友一起鍛煉(跑步或者報(bào)名健身房的課程等等)要是不鍛煉就要給對(duì)方$ 20罰款. ——露絲.色特

　　32.把它當(dāng)成一場(chǎng)游戲或者與朋友的社交活動(dòng).鍛煉越愉快，你越可能繼續(xù). ——馬修

　　33.責(zé)任感.我是一個(gè)很懶惰的人，討厭對(duì)別人負(fù)責(zé).我喜歡以自己的節(jié)奏做事，所以我總是很難堅(jiān)持.但我這次開始吃健康食品并且減肥時(shí)，我下定決心對(duì)我的廚師負(fù)責(zé)!我要求廚師檢查我的食物，別給我提供任何垃圾食品或油炸食品.所以每次我走進(jìn)廚房抓起零食的時(shí)候，只要看到他站在那里，在他提出質(zhì)疑之前我就會(huì)放下零食.這對(duì)我很有效，現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了不餓的時(shí)候“不”吃東西.——蘇拉比.蘇蘭德拉巴

　　34.專注于鍛煉量：用鍛煉量為自己設(shè)定目標(biāo)，別用結(jié)果設(shè)定目標(biāo). ——查然絲

　　35.不要讓天氣阻礙你.一旦你在雨中奔跑一兩次，你就會(huì)明白這有多自由. ——帕蒂

　　36.我從小處開始.首先是放棄任何不每天鍛煉的借口.我已經(jīng)從頭兩個(gè)星期的過度鍛煉中緩了過來.這讓我更加精力充沛，能更穩(wěn)定的每天鍛煉.我對(duì)女友承諾了一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的的中期成果，比如為夏天的假期塑身.幾個(gè)星期之后，我鍛煉的動(dòng)力從滿足外部要求(女友的期待)變成了讓自己更加自信和快樂.從一個(gè)單一的習(xí)慣開始慢慢積累信心，逐漸改變其他的生活習(xí)慣，并且清晰分辨出了還有哪些我希望養(yǎng)成的習(xí)慣. ——尼科洛Stamboglis

　　37. 不能超過一天不鍛煉.找到一個(gè)你真的很喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(我喜歡舉重!).嘗試點(diǎn)新的運(yùn)動(dòng)類型.剛開始一個(gè)新運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候會(huì)很累，所以要多吃點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充能量，并保證充足的睡眠.虔誠(chéng)的堅(jiān)持頭兩個(gè)星期后，你會(huì)開始注意到你的精力得到了提升，這非常令人激動(dòng). ——帕蒂

　　38.我加入了一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)(足球)，這是一個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)方式，還有每天騎自行車去上班也是.通過這種方式，我在無意識(shí)的情況下就鍛煉了身體.我缺乏自己鍛煉的動(dòng)力.我總是需要團(tuán)隊(duì)，教練或班級(jí)的督促才能好好鍛煉. (要是我一個(gè)人去健身房鍛煉，效果比我參加鍛煉班要差得多). ——布蘭德林