必備的消除緊張演講技巧

必備的消除緊張演講技巧_社交消除緊張演講口才的技巧

成功的演講需要演講者具備自信、熱情和耐心的品質，能夠對聽眾進行情感引導和思維啟發(fā)。這里給大家分享一些關于必備的消除緊張演講技巧，供大家參考學習。

必備的消除緊張演講技巧

1、回避目光法。作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。

比如某個聽眾發(fā)出一些聲音，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法。在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡單可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我陶醉法。在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

4、自我調節(jié)法。為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

社交消除緊張演講口才的技巧

1、準備：不打無準備的仗，熟悉自己的材料內容，熟悉演講的場合，提前多練習練習。

2、暗示：心里暗示自己，其實這沒有什么的，只是說說話而已，別人又不會把我怎么著，我一定能行的。

3、呼吸：緊張的時候可以通過調節(jié)自己的呼吸來改變自己的狀態(tài)。

4、自信：不要畏懼別人的目光，勇敢的直面觀眾的目光，并從中找到自信。

5、動作：上臺時擺動手勢，即可以隱藏自己的緊張，還能帶出自信。

6、說話：上臺前大聲吼兩句，也能有效克服緊張。

7、節(jié)奏：不要太快，慢慢來，找到符合自己的節(jié)奏。

如何在演講中消除緊張

1、深呼吸。做深呼吸的目的是提供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “呼吸”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

2、肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。

比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。

3、轉移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉移注意力，更好地放松身體和思想。

消除緊張演講場合的基礎技巧

（1）力爭先入為主。

　　一般來說，人們所經歷的怯場反應與威脅規(guī)模是成正比的。如果威脅規(guī)?？s小，人們所產生的怯場反應的總量也會相應減少。應當盡量選擇自己所熟悉的內容去進行對話。選擇一個在自己頭腦中多次深思過，或經常與人作過討論的問題，對于自己克服怯場心理是頗為有效的。倘若是選擇自己未涉歷過以至不懂的領域去對話，那顯然是會所答非所問，進而把事情弄糟的。
　　特別是領導與群眾的對話，本身就是對的學識才干、決策水平的公開檢驗。如果做好了充分準備，胸有成竹，答問者必定會鎮(zhèn)定自若，從容不迫。
　　（2）盡量抵御心理反應。
　　倘若在進入對話之前，心里仍然緊張而信心不足，不妨早一些到場，與先來的人作些正式對話前的漫談，這樣能使自己盡快熟悉周圍的環(huán)境，消除陌生的感覺，使繃得過緊的神經稍微放松一些，不至于產生消極作用。
　　正常的緊張情緒會使人產生大量的熱能，對話者也不妨多運用態(tài)勢語言等輔助動作，即通過以一個“開放”型的、充滿生氣和活力的對話者的形象來把那些過剩的能量釋放掉。
　?。?）學會以理智取代感情。
　　心理學中有一條原則，即感情的能動性取代理智的能動性，理智的能動性也能取代感情的能動性。如果一個初次與群眾對話的，在回答第一個提問就獲得成功后，隨之他控制整場對話，并取得成功的可能性就會大大增加。這就是理智的能動性所使然。有些人在對話答問時，有意環(huán)視四周，特意尋找一些與自己熟悉或者面帶笑意的聽眾，以消除內心的緊張心理。這也是一種以理智取代感情，來調節(jié)自我心境的方法。
　　一般情況下，準備答問的，其感情往往是充沛的。不過，只要善于把感情與理智有機地結合起來，就能夠克服心理障礙，進而促成答問的成功。

口才和消除緊張演講方法技巧

　01、一四二深呼吸法

　　很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸，但很多朋友都會說深呼吸沒什么用，其實深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧，或者說不知道做深呼吸，結果導致越呼吸越緊張。

　　給大家提供一種簡單的深呼吸方法：

　　“一四二”講的是時間，吸氣用一個單位的時間，屏氣用四個單位的時間，吐氣再用兩個單位的時間，這個深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。

　　02、轉移注意力法

　　進行口腔運動，放松面部肌肉。可以進行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動，來轉移自己的注意力，從而來突破自己的緊張感。

03、不寫發(fā)言稿，寫提綱

　　很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講內容寫下來，然后再去背，到開始要演講時，就會開始緊張，怕自己會忘稿，越是緊張就越會忘，越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿，而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上，然后想想每一點自己大概要講些什么，就可以了。這樣不會忘稿，因為根本就沒有發(fā)言稿，也不會不知道自己要講什么。

　　04、手捏一個小東西或推墻，釋放壓力

　　很多時候緊張無法平靜下來，是因為沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺實在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個小物品，當自己很緊張時，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。

　　05、練習練習再練習、準備準備再準備

　　每次上臺講話前有沒有準備過呢?如果回答是沒有，太忙了，根本沒有時間準備。那不緊張才怪了，沒有準備就上臺，誰都會很緊張，所以要做的是充分準備。多面對著鏡子練習演講。練習得多了，上臺自然就不會緊張。

　　06、聽你演講的人和你一般無二

　　沒什么了不起臺下聽你演講的人和你一樣都是人。就當是一次老師給學生上課，你才是課堂的主導，或當一次分享。

　07、放低期望值

　　一個人期望太高，會陷入自給自巨大壓力中。適度的放低期望緩解壓力，讓自己緊張的心放松下來。