克服上臺演講的緊張恐懼心理

怎么克服上臺演講的緊張恐懼心理

　　當(dāng)我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀眾時，總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學(xué)會克服對演講的恐懼，那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢?！∠旅嫘【幗o大家整理了關(guān)于克服上臺演講的緊張恐懼心理，希望你喜歡。

　　克服上臺演講的緊張恐懼心理

　　方法一：要接納自己的演講恐懼。

　　美國心理學(xué)家曾在三千人當(dāng)中做過一次心理測驗(yàn)：你最擔(dān)心的是什么?令人吃驚的是：約占40%的人認(rèn)為最令人擔(dān)心也是最痛苦的事是在大庭廣眾前講話。而死亡排在第六位。就連很多大演說家剛開始學(xué)習(xí)演講的時候，也非常緊張。馬克吐溫第一次演講時口中像塞滿了棉花，脈搏快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演講時“不是在講話，而是在尖叫”;被譽(yù)為“世紀(jì)之演講家”的英國首相溫斯邱吉爾開始演講時心窩里似乎塞著冰塊。所以，你不是一個人在戰(zhàn)斗，當(dāng)眾講話緊張、恐懼那是人之常情，沒有必要為這事感到羞恥。如果你總是放不下面子，太在乎別人怎么看你，就需要調(diào)整你的認(rèn)知。

　　方法二：要進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，化解緊張和恐懼。

　　緊張和恐懼都是人的情緒體驗(yàn)。情緒有它的規(guī)律。很多人不了解情緒特點(diǎn)，就連很多演講口才培訓(xùn)班也只是提倡“沒臉沒皮所向無敵”，單純地鼓勵出丑、鍛煉，而不明白情緒科學(xué)。實(shí)際上，如果不在情緒轉(zhuǎn)變上做文章，效果就會事倍功半。當(dāng)然，克服緊張和恐懼，最好在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果條件不允許，買一本情緒管理方面的書看看，也會有幫助。

　　方法三：實(shí)際體驗(yàn)，也就是大家常說的上臺鍛煉。

　　如果沒有上臺訓(xùn)練的機(jī)會，看再多的書也不會有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世給你授課，你怦怦的心跳也不會減少。實(shí)際訓(xùn)練其實(shí)是一種系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，行為主義心理治療在這方面有詳細(xì)論述。一般遵循從易到難的原則，比如先在培訓(xùn)課堂上、家人面前訓(xùn)練，再逐步擴(kuò)大到陌生人、小范圍，然后逐步擴(kuò)大范圍，到不同情境鍛煉自己，這樣自信心就會不斷提高，對演講的“過敏”會慢慢減退。

　　當(dāng)然，每個人的情況不同，如果能夠根據(jù)具體情況，配合心理輔導(dǎo)，那改變就會加快很多。一旦演講心理關(guān)突破了，再掌握一定的演講技巧，假以時日，演講水平就能得到大大提升!

　　消除緊張的方法

　　1.均勻呼吸，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道.

　　2.用眼睛和心去感染聽眾

　　每次，當(dāng)你站在一個聽眾面前的時候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系.如果你希望人們聽你講話，并注意你，同樣，你就應(yīng)該也去傾聽，并注意他們.當(dāng)你和你的聽眾變得很親近的時候，你就更容易被接受.所以，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時關(guān)注一個團(tuán)隊(duì)，或者干脆你只看對面的白墻.而且，每次只看一個人的眼睛，比起同時關(guān)注很多人的眼光來，你會覺得放松很多.

　　3.建立自信

　　4.減少不必要的言辭

　　不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、啊、OK、所以、你知道、然后、就是、比如等等.如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會覺得你在演講之前毫無準(zhǔn)備.

　　解決這個問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽，最好是找人和你一起聽.把所有的問題都找出來，然后記住你的問題，你究竟愛說什么詞.

　　實(shí)在難以改過的話，請?jiān)谀阆胝f的時候做稍微的停頓，這樣就不會影響到你的發(fā)言.

　　5.肢體語言

　　就像媽媽經(jīng)常對我們說的那樣：站直了，別彎著腰!在演講的時候，你的姿勢很重要.當(dāng)你站在臺上的時候一定要站直，這樣別人會覺得你充滿了自信.同樣，你要了解自己都習(xí)慣于哪些肢體語言.保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側(cè)，而不是插在兜里，或抱在胸前.讓聽眾們可以看到你的手，并在講述重點(diǎn)的時候利用你的手勢.

　　6.相信自己是專業(yè)的

　　對于你的發(fā)言內(nèi)容，你要知道，聽眾們絕對沒有你知道的多.這就讓你處在了一個有利地位，可以輕松建立自信.但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言內(nèi)容以外的東西，以免不測.

　　7.危急情況保持鎮(zhèn)靜

　　無論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜.如果你的演講需要利用一些儀器設(shè)備，請?jiān)谥按_認(rèn)他們沒有故障.為了以防萬一，請安排第二套方案，在危急的時候可以用上.如果在演講之前你可以想象到會有什么意外發(fā)生(比如，你會被什么東西絆倒，麥克風(fēng)忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等)，你就要盡量做好準(zhǔn)備，這樣你在臺上才可以保持冷靜.

　　8.保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會那樣.所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度.讓你的聽眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了.

　　怎樣克服恐懼的心理呢?

　　一.當(dāng)感到緊張、不安時，可以將心情放松下來，有規(guī)律地進(jìn)行深呼吸，將腦子放空，不要去想那些讓自己感到懼怕的人或事，在深呼吸的過程里思想一些美好的事情，告訴自己：這沒有什么大不了的，隨著時間的流逝這一切都會過去的。

　　二.可以找到親近的家人和朋友來傾訴，告訴他們?yōu)槭裁醋约簳械娇謶郑驗(yàn)槭裁锤械娇謶?。有時候，傾訴也是一種緩解的方式，在傾訴的過程中放下內(nèi)心對恐懼事物的壓力，并尋求家人和朋友在這件事上給與的建議和意見。

　　三.多閱讀一些正能量的書籍，來消除內(nèi)心的恐懼和緊張。有時候，一些懼怕是人自己想象出來的，其實(shí)可能這件事并沒有自己所想的那樣值得懼怕，但是已經(jīng)習(xí)以為常的情緒無法改變和克制。因此，可以選擇讀一些正能量的書籍，來驅(qū)散內(nèi)心軟弱的重?fù)?dān)。

　　四.每天給自己一個鼓勵。例如害怕跟人交際，可以每天早上起床對著鏡子說：“我相信自己可以輕松自如的與人交流。”大聲地鼓勵自己時，內(nèi)心會受到影響。每天堅(jiān)持幾分鐘，每天不間斷地去做時，會慢慢走出懼怕。

　　戰(zhàn)勝怯場、消除情緒緊張的幾種心理方法：

　　(1)分散注意法。臨場前可以對一只杯子、擴(kuò)音器等細(xì)心地“研究”、“揣摩”，也可以欣賞會場建筑的藝術(shù)特點(diǎn)?？傊?，力求以對某一事物產(chǎn)生的新興趣來抑制緊張情緒。

　　(2)假裝勇敢法。指在臨場前明明非常害怕，但努力假裝得非常勇敢，像一位大膽而成功的演講者那樣上臺演講。這樣往往能有效的戰(zhàn)勝怯場。美國前總統(tǒng)羅斯福就是這種方法的受益者。

　　(3)語言暗示法?？梢宰晕野凳?，也可以他人暗示;可以用語言暗示，也可以用手勢暗示。如“今天聽眾很熟悉，沒有緊張的必要”，也可以做相反的暗示：“今天的聽眾一個也不認(rèn)識，沒熟人怕什么呢?”，以增強(qiáng)自信心。

　　(4)心境調(diào)節(jié)法。在臨場前應(yīng)注意創(chuàng)造良好的外界環(huán)境來影響自己。在堅(jiān)信自己能成功的心境下，去聽聽輕音樂，讀讀小畫冊，聽些幽默故事，與人開個玩笑，或者閉目養(yǎng)神，用心靜想自己曾經(jīng)生活過的一個靜謐、優(yōu)雅的環(huán)境，以及在那種環(huán)境中的舒適感受。

　　如何戰(zhàn)勝怯場，說到底是一個實(shí)踐問題。只有大膽實(shí)踐，反復(fù)實(shí)踐，才能逐步克服怯場。

　　克服演講緊張心理的技巧

　　1、對自己傳遞積極的訊息

　　然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

　　2、對著同事(但不是朋友)練習(xí)

　　對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　3、錄音

　　這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進(jìn)步。

　　4、對著朋友練習(xí)

　　對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

　　5、排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

　　6、對著鏡子練習(xí)演講

　　對著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。

　　7、對著墻壁練習(xí)演講

　　對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分--那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。

　　8、與身體的感覺聯(lián)系起來

　　與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

　　9、不要只在家人面前練習(xí)

　　家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實(shí)的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅(jiān)持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠。

　　10、微笑

　　當(dāng)你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

　　11、運(yùn)用想像力

　　隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。