當(dāng)眾演講緊張?jiān)趺崔k

當(dāng)眾演講緊張?jiān)趺崔k_演講

在演講時(shí)會(huì)出現(xiàn)緊張情況，這是非常正常的，你可以通過適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備來緩解這種情況。這里小編為大家整理了關(guān)于當(dāng)眾演講緊張?jiān)趺崔k，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

當(dāng)眾演講緊張?jiān)趺崔k

一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現(xiàn)

演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗(yàn)。世上沒有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場(chǎng)更是無可避免的。面對(duì)聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達(dá)失控。

二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因

美國(guó)散文家及詩(shī)人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！?0年代，美國(guó)曾進(jìn)行過這樣一次有趣的試驗(yàn)，其題目是：“你最害怕的是什么?”測(cè)驗(yàn)的結(jié)果竟然是“死亡”屈居第二，而“當(dāng)眾演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數(shù)人的心目中，是一件非?？膳碌氖?。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

1.自卑心理

演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺得自己說出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

2.不習(xí)慣當(dāng)眾說話

每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生。

3.缺乏必要的準(zhǔn)備

這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒講好，某個(gè)動(dòng)作沒做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

三、如何克服演講時(shí)的緊張心理

1.演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象

絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

2.演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備

演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢(shì)語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長(zhǎng)。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。

3.演講者在上講臺(tái)前，應(yīng)充滿自信，自我放松

法拉第不僅是英國(guó)著名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是著名的演說家。他在演講方面取得的成功，曾使無數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問及法拉第演講成功的秘決時(shí)，法拉第說：“他們(指聽眾)一無所知?！睆拇?，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對(duì)不少演說家的成長(zhǎng)產(chǎn)生過不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠(chéng)懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少演講者對(duì)聽眾作了過高的估計(jì)，以致對(duì)自己的演說缺乏必要的自信。本來演講者對(duì)自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個(gè)聽眾都無法相比的。“他們一無所知”就意味著你根本沒有必要去擔(dān)心聽眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問題，某個(gè)地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯(cuò)了，只要你能隨機(jī)應(yīng)變，不動(dòng)聲色地及時(shí)調(diào)整，聽眾是聽不出來的，何況，即使高明的專家聽了出來，也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智，對(duì)你會(huì)有更高的評(píng)價(jià)。

4、當(dāng)緊張的.情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：

1) 熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

2) 熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。

3) 熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4) 放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)

5) 設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

6) 要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7) 不要道歉。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。

8) 集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。

9) 把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10) 目光可以看聽眾的頭頂，而不是看他們的眼神，這樣他們還是會(huì)認(rèn)為你在看他們。

11) 演講時(shí)如果手拿東西發(fā)抖、或手不知道怎么放，可以握緊拳頭，還可以在演講中揮拳以輔助演講的內(nèi)容和情緒。

不積跬步，無以至千里;不積小流，無以成江海。多鍛煉，多改善，你就會(huì)一步步的往前走… …

當(dāng)眾演講不緊張的十個(gè)技巧

當(dāng)眾演講不緊張技巧一：熟悉演講場(chǎng)地

爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。

當(dāng)眾演講不緊張技巧二：熟悉聽眾

在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。

當(dāng)眾演講不緊張技巧三：熟悉你的講稿

如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動(dòng)，以免難于記憶。

當(dāng)眾演講不緊張技巧四：放松自己

做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。

當(dāng)眾演講不緊張技巧五：設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景

想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

當(dāng)眾演講不緊張技巧六：要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功

聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)多看友好、善意、贊同的目光。

當(dāng)眾演講不緊張技巧七：不要道歉，說錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改

假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西，對(duì)此絕口不提就是。

當(dāng)眾演講不緊張技巧八：集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式

全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。

當(dāng)眾演講不緊張技巧九：學(xué)會(huì)微笑

微笑會(huì)給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

當(dāng)眾演講不緊張技巧十：積累經(jīng)驗(yàn)

多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信。

青少年當(dāng)眾演講的技巧

掌握一些青少年當(dāng)眾演講技巧可以避免演講不出狀況，這些技巧可包括演講服裝、身體語言等方面。

1、演講時(shí)的穿著

青少年演講時(shí)盡量穿著和自己性別、年齡、身份、身材、身高等相符合。

2、演講時(shí)所站位置

青少年演講者第一次上臺(tái)肯定會(huì)緊張的，但位置不要站錯(cuò)哦!所站位置是應(yīng)該在聽眾視線和注意力最集中的地方為宜， 讓自己位于聽眾注意力集中之處，位置站好了更能夠提升聽眾對(duì)于青少年演講者的.關(guān)注。

3、演講時(shí)的身體語言

演講時(shí)的身體語言也能給聽眾不同的印象，青少年給人的感覺是朝氣蓬勃的，千萬別人聽眾留下委靡不振的印象哦，其實(shí)演講時(shí)的姿勢(shì)有兩種方法可以給聽眾好印象，方法一張開雙腳與肩同寬，抬頭挺胸;方法二想辦法分散身體上的緊張感，可以一手輕握話筒。

4、演講時(shí)的注意力

青少年在廣大聽眾的面前演講，難免會(huì)受到比平常演講者更多的目光關(guān)注，這時(shí)候青少年演講者更要把注意力放在聽眾里尋找自己熟識(shí)的朋友親人或?qū)ψ约簭?qiáng)烈“點(diǎn)頭”以示首肯的人，這樣對(duì)信心鞏固也會(huì)是好幫助。

5、演講時(shí)的豐富表情

喜怒哀樂是人們與生俱來的，青少年演講者又如何在演講時(shí)把青少年該有的活潑開朗帶給聽眾呢?技巧一是不可以低頭，不然就會(huì)給聽眾有垂頭喪氣的感覺，技巧二是慢慢說話，這樣可以情緒穩(wěn)定那表情自然輕松起來。

最后說到的是演講重點(diǎn)，青少年可能就比較喜歡輕快一點(diǎn)語速，但可是在演講的時(shí)候是語速尤為重要，為了營(yíng)造演講時(shí)的氣氛，說話稍微慢點(diǎn)是很重要的，不過，切記，不可以由頭到尾用同樣的語速來演講，不然聽眾會(huì)聽到想睡覺的。

讓你當(dāng)眾演講不緊張的技巧

轉(zhuǎn)化法

你的緊張來源于你有壓力，但是壓力其實(shí)是一個(gè)中性的情緒，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)你感覺有壓力;因?yàn)榕_(tái)下的聽眾你感覺有壓力，但是你可以把這種壓力轉(zhuǎn)化為正能量，比如“興奮”，在演講開始前保持興奮會(huì)讓你的演講更容易感染到別人，一興奮起來哪里還顧得上緊張，但是也不是所有人都可以興奮，也不要擔(dān)心，那就換成“開心”，上臺(tái)前把“笑料”準(zhǔn)備好，緊張的時(shí)候笑一笑，慢慢的就不會(huì)那么緊張了。

預(yù)演法

有些人在沒開始前就想象自己失敗了，這是不對(duì)的。你在上臺(tái)前可以預(yù)想這場(chǎng)演講很成功，臺(tái)下的聽眾都非常喜歡你，都給你熱烈的鼓掌，這樣你的內(nèi)心得到了滿足，信心爆棚。

活動(dòng)身體

越緊張身體就越僵硬，所以為了緩解緊張可以在上臺(tái)前舒展身體，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等等。

持續(xù)訓(xùn)練法

天才都是99%的汗水加1%的天賦，所以只有在不斷的訓(xùn)練當(dāng)中才能進(jìn)步。所有的緩解緊張的方法中有效的方法是訓(xùn)練、訓(xùn)練再訓(xùn)練，只有上臺(tái)前不怕“丟臉”上臺(tái)后才不會(huì)丟臉，系統(tǒng)的演講培訓(xùn)很有必要，從實(shí)踐中提升自我。

找“對(duì)象”法

臺(tái)下的聽眾有很多，有些聽眾面無表情、沒有生氣，在你緊張的時(shí)候先注意到這種人只會(huì)讓自己更緊張，情緒是會(huì)傳染的，所以找“對(duì)象”很重要。緊張的時(shí)候需要旁邊有不緊張的人，所以站在臺(tái)上你先要注意到的是那些面帶笑容的聽眾，讓他們來感染你。