怎樣克服緊張
怎樣克服緊張
為什么我們會在演講前和演講中緊張?如何克服緊張?
| 緊張是人的應激反應
首先，我要告訴你，緊張是每個演講的人都會遇到的事兒。馬克吐溫說：世界上只有兩種演講人，緊張的和假裝不緊張的。我再補一句，還有第三種人：緊張得要尿褲子的。有些人甚至焦慮到演講前一晚上整夜無法睡眠。
以前，你一定從一些演講老師那里聽到過一些克服緊張的方法，歸納起來無非兩大類：第一類，放松，比如深呼吸，告訴自己別緊張;第二類，充分準備，通過無數(shù)遍的演練，把演講稿背得滾瓜爛熟，說這樣你上臺就不緊張了。
在我看來，這些都屬于笨辦法。 要想從根本上解決緊張的問題，我們首先要弄清楚，人在面對演講的時候為什么會緊張。
其實，緊張是我們在面臨危險時，自動啟動的一種應激反應。想象十萬年前的一個場景，一位智人來到一片陌生的領地。突然，他發(fā)現(xiàn)有幾十雙陌生的眼睛盯著他，對他而言只有一種選擇，轉身逃跑。幾十萬年后，這個基因還在。
演講是直接把人放到了類似幾十萬年前的那個場景，陌生的環(huán)境，一個人站在臺上，臺下無數(shù)雙陌生的眼睛看著你。于是你的生理心理自動進入面臨危險的應激狀態(tài)。
了解了這一點，我們就明白了，克服緊張的關鍵不在于解除生理問題，而在于解除對危險的感知。如何解除自己對危險的感知呢?我們回到演講的場景，讓你感到危險的有三個部分：一是陌生的環(huán)境，二是陌生的觀眾，三是自己演講的內(nèi)容 。
| 提前熟悉場地、觀眾和內(nèi)容
針對這三點，從根本上消除演講的緊張，有這么三個方法： 一、解除環(huán)境的不確定干擾;二、解除人的不確定因素;三、解除內(nèi)容的不確定性 。
第一點，解除環(huán)境的不確定因素。
辦法就是提前到場。提前到場后，你需要做這樣幾件事，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場，前后嘉賓是誰。
這樣的好處是，整個環(huán)境對你來說就不再是陌生的了。對設備、演講順序的提前確認，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實。
喬布斯在每次MacWorld大會演講前，都會提前兩周把舊金山馬士孔尼會展中心包下來，帶著團隊，進駐劇院，反復練習，打磨每個細節(jié)，包括舞臺燈光、音響、每個幻燈片翻頁帶來的現(xiàn)場感覺。
第二點，解除人的不確定因素。
你會發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時候，談笑風生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些，而當你和老板對話時，就會比較緊張。當你不了解對方，甚至會從對方那里感受到壓力的時候，就會非常緊張。
因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。怎么做呢?
干兩件事就行： 一是做好聽眾人群特征的分析工作 。這個在第一節(jié)課中說過。 二是設置積極的自我心理暗示 。一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。
這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。
當然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。
第三點，解除內(nèi)容的不確定。
有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。
第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據(jù)這個文字稿再不斷練習，練習中不斷修改迭代。練習的時候，你還可以嘗試多次錄音。
第二個，你還可以采取視覺化方式，強化記憶。
據(jù)說，亞馬遜的創(chuàng)始人杰夫·貝佐斯的演講秘訣就是根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成三張幻燈片，如果大綱是三個部分，那么就是三張幻燈片。你也可以試試這個技巧，當你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。
| 克服緊張的8個小竅門
最后，我給你總結了克服緊張可以用的八個小竅門，我還給它起了一個好玩的名字“克緊八式”。
1. 提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設備、流程。
2. 和現(xiàn)場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。
3. 與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。
4. 進入“對話模式”，別一個人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。
5. 上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應激機制。
6. 提前進行積極的自我暗示，在腦海中預演整個演講。
7. 準備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。
8. 有條件的話，提前到現(xiàn)場預講一遍，并錄像。
最后說一點：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經(jīng)驗的演講者和精于此道的高手，適當保留一點不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。緊張的時候讓自己利用緊張的情緒變得反應更快，甚至故意讓自己緊張起來。當然，這個知易行難，需要你自己長時間的揣摩和練習。
文章：
4.說話緊張怎么辦