消除情緒緊張心理方法

時(shí)間：2024-01-28 12:56:18 楚雯1870由分享

恐懼心理是每一個(gè)初學(xué)演說(shuō)的人，甚至是每一個(gè)當(dāng)著眾人面講話的人的正常的生理和心理反應(yīng)，這種恐懼感、緊張感往往會(huì)使演講遭到失敗。要想讓演講發(fā)揮正常，我們需要怎么做呢?下面是小編為大家整理的關(guān)于消除情緒緊張心理方法，如果喜歡可以分享給身邊的朋友喔!

消除情緒緊張心理方法

(1)分散注意法。臨場(chǎng)前可以對(duì)一只杯子、擴(kuò)音器等細(xì)心地“研究”、“揣摩”，也可以欣賞會(huì)場(chǎng)建筑的藝術(shù)特點(diǎn)。總之，力求以對(duì)某一事物產(chǎn)生的新興趣來(lái)抑制緊張情緒。

(2)假裝勇敢法。指在臨場(chǎng)前明明非常害怕，但努力假裝得非常勇敢，像一位大膽而成功的演講者那樣上臺(tái)演講。這樣往往能有效的戰(zhàn)勝怯場(chǎng)。美國(guó)前總統(tǒng)羅斯福就是這種方法的受益者。

(3)語(yǔ)言暗示法。可以自我暗示，也可以他人暗示;可以用語(yǔ)言暗示，也可以用手勢(shì)暗示。如“今天聽(tīng)眾很熟悉，沒(méi)有緊張的必要”，也可以做相反的暗示：“今天的聽(tīng)眾一個(gè)也不認(rèn)識(shí)，沒(méi)熟人怕什么呢?”，以增強(qiáng)自信心。

(4)心境調(diào)節(jié)法。在臨場(chǎng)前應(yīng)注意創(chuàng)造良好的外界環(huán)境來(lái)影響自己。在堅(jiān)信自己能成功的心境下，去聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讀讀小畫(huà)冊(cè)，聽(tīng)些幽默故事，與人開(kāi)個(gè)玩笑，或者閉目養(yǎng)神，用心靜想自己曾經(jīng)生活過(guò)的一個(gè)靜謐、優(yōu)雅的環(huán)境，以及在那種環(huán)境中的舒適感受。

如何戰(zhàn)勝怯場(chǎng)，說(shuō)到底是一個(gè)實(shí)踐問(wèn)題。只有大膽實(shí)踐，反復(fù)實(shí)踐，才能逐步克服怯場(chǎng)。

怯場(chǎng)形成原因

1、準(zhǔn)備的充分與否。演講者在準(zhǔn)備不充分時(shí)也會(huì)出現(xiàn)緊張、怯場(chǎng)心理。

2、對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度。在熟悉的人面前講話自然要比在陌生人面前講話輕松地多，所以對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度不夠也會(huì)導(dǎo)致怯場(chǎng)心理出現(xiàn)。

3、受聽(tīng)眾人數(shù)影響。有時(shí)兩個(gè)人面對(duì)面講話或許不會(huì)有任何一方感到緊張，但是人數(shù)一旦增多，講話者就會(huì)因不自信、不適應(yīng)等原因而出現(xiàn)怯場(chǎng)。

4、受聽(tīng)眾地位影響。演講者在比自己地位高的聽(tīng)眾面前很容易出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象。比如臺(tái)下全是領(lǐng)導(dǎo)，那么演講者就會(huì)因自卑等原因出現(xiàn)怯場(chǎng)心理。還有在面試時(shí)，演講者也出現(xiàn)怯場(chǎng)心理。

5、憂慮過(guò)多。在演講前，演講者往往會(huì)對(duì)演講效果、演講水平等等產(chǎn)生種種不安于憂慮，很多人還沒(méi)開(kāi)始演講就對(duì)演講后的種種事情開(kāi)始擔(dān)心，有的擔(dān)心自己的演講會(huì)不受歡迎，有的擔(dān)心自己的演講不夠精彩，還有的擔(dān)心自己演講時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外，所以種種擔(dān)憂會(huì)造成演講者心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，以致出現(xiàn)怯場(chǎng)心理。

哪些場(chǎng)合演講的人會(huì)更加緊張

1、特別重要的演講

如果這場(chǎng)演講特別重要，比如說(shuō)通過(guò)這場(chǎng)演講要產(chǎn)生某種結(jié)果，比如比賽。比如說(shuō)要對(duì)演講者的水平做評(píng)分或做評(píng)價(jià)，這時(shí)無(wú)形中就會(huì)給演講者增加諸多的壓力。甚至?xí)o張到不能完全發(fā)揮正常的水平!

2、有專業(yè)人士在場(chǎng)

如果你要做某主題演講，在演講前你知道了在這個(gè)領(lǐng)域的幾名專家也來(lái)在作為聽(tīng)眾要聽(tīng)你演講，那么你會(huì)瞬間變得特別緊張，你怕講錯(cuò)，會(huì)懷疑自己講的對(duì)不對(duì)，這一懷疑就壞事了，就會(huì)變得更緊張。

3、高地位的人在場(chǎng)

如果在演講的現(xiàn)場(chǎng)，有身份特殊，地位比較高的人在場(chǎng)，演講的人無(wú)形中就會(huì)增大壓力，產(chǎn)生緊張，因?yàn)樵谝膺@些身份特殊的人對(duì)自己的評(píng)價(jià)!

4、人數(shù)的多少

毫無(wú)疑問(wèn)，人少的時(shí)候緊張的感覺(jué)要少很多，人越多感覺(jué)就會(huì)越緊張

當(dāng)然緊張的程度因人而異，也許導(dǎo)致你會(huì)緊張的原因還有很多很多，我說(shuō)的這幾種基本上是通用的。