克服緊張的三個實用妙招
上臺演講時候緊張是每個人都會面臨的問題,適度的緊張能讓我們超常發(fā)揮,但過度緊張只會讓我們的演講變得很糟糕。那我們應(yīng)該怎么克服演講的緊張呢?下面是小編為大家整理的關(guān)于克服緊張的三個實用妙招，如果喜歡可以分享給身邊的朋友喔!
克服緊張的三個實用妙招
1、多講的妙招。
這主要是講平日下的功夫。
這個在心理咨詢中的治療原型就是沖擊療法。沖擊療法是讓求助者持續(xù)暴露在現(xiàn)實的或想象的喚起焦慮的刺激情境中，讓焦慮自行降低的方法，是一種被動的放松過程。多講就是不斷引發(fā)焦慮，最后焦慮降低，也就不緊張了。
多講的第一種方式：把握機會。
在工作中把握一切機會當(dāng)眾表達，比如頭腦風(fēng)暴會上，不要拘謹，一定要積極發(fā)言，因為頭腦風(fēng)暴會的規(guī)則就是發(fā)言沒有對錯，不允許批判。
再比如，如果公司有一些例會，需要主持人，一定要積極影應(yīng)，搶著主持。還有，如果有項目進度匯報會，能自愿報名，一定要搶機會。
這種作法的好處，不僅給人積極上進的感覺，而且利用同事當(dāng)聽眾多鍛煉了自己的能力。如果在某方面做得比較優(yōu)秀，還可以申請給新員工做一些相關(guān)的培訓(xùn)。即使講得不好，還可以講是初學(xué)者可以原諒，起碼有熱情有態(tài)度。
如果公司機會少，可以在外面找一些演講口才輔導(dǎo)班，學(xué)什么不重要，關(guān)鍵同學(xué)們之間可以練手，多多制造講課的機會。
多講的第二種方式：看圖說話。
堅持定期找圖片進行隨意描述，漫畫，風(fēng)景，繪本，只要是圖畫就可以，用自己的語言描述出來，要盡量大聲，描述細致，多用成語和華麗詞匯。注意是拿過來圖畫就講，而不是看一會再講。
多講的第三種方式：見啥說啥。
在不同的場景下，快速的組織語言去描述見的一切，能有多快就多快，增加每分鐘的詞匯容量和反應(yīng)速度。對于臨場應(yīng)變和語言組織都會有很大幫助。如果在人群中念念有詞會覺得很怪異，可以在清晨早起的公園，也可以是在室內(nèi)憑欄遠眺的窗外風(fēng)景。
關(guān)于多講，再舉個栗子。公司有一個IT，胖胖的，自從公司開始開早會以來，他就成了“人氣王”。因為大家都輪流主持和主講早會，一直埋頭于設(shè)備維護他也有上臺的機會了。讓他主持個早會，詞不達意，吭吭哧哧，頻繁的咳嗽(掩飾緊張常有的生理反應(yīng));讓他講個小專題，不管講他擅長的IT知識，還是講個新聞熱點;不管是講五分鐘還是講十分鐘;不管是夏天還是冬天，他的汗水總是潸潸而下，從臉上滾到地下。每當(dāng)他上臺，大家就既同情他又嗓子難受，散了早會，也一個一個猛咳嗽。
這就么難受了一年?，F(xiàn)在這小伙子上臺，不出汗了，不咳嗽了，內(nèi)容講得不一定多好吧，起碼能自由跟同事們表達他的想法了。關(guān)鍵大家都不難受了。變化很大?？矗嘀v管用。
所以，學(xué)校里老師們都講課不緊張，是因為他無論多緊張他都得講，而且從上師范就天天講，實習(xí)經(jīng)常講，上班后成為日常生活，慢慢就不緊張了。有的老師講課受歡迎，有的老師講課學(xué)生不愛聽，起碼緊張這個問題經(jīng)過一段時間都能克服。
2、準備的妙招。
這主要是講當(dāng)眾講話前幾天下的功夫。準備是緩解臨場緊張的非常重要的一環(huán)。
因為準備充分，臨場發(fā)揮自如，受眾反饋良好，就更有信心進入下次或下場的當(dāng)眾講話。
如果因為準備不充分，臨場緊張忘詞或者胡謅一氣，受眾反饋很差，嚴重打擊初講者的信心，甚至留下心理陰影，影響久遠。
多少講師到現(xiàn)在都還能回憶起當(dāng)初那幾場慘不忍睹的表現(xiàn)啊。所以，充分準備是良性循環(huán)和惡性循環(huán)的開端，至關(guān)重要。
很多人講初學(xué)者要寫逐字稿，這個我認同，但是要背逐字稿我反對。因為臨場緊張，背誦的逐字稿會突然忘掉一段兩段，整體的組織架構(gòu)就會缺少，影響效果。而且如果逐字稿內(nèi)容多，很難全部背下來。
初學(xué)者正確的準備工作是：寫逐字稿，背誦關(guān)鍵點，然后不斷模擬演練。
背誦的關(guān)鍵點是：開場白和講話綱要，必須要牢牢背過(敲黑板，劃重點)。如果這兩個關(guān)鍵點背不下來，那就是上臺瞎講，我建議還是不要上臺為好。
只要開場熟練，緊張情緒就會平靜很多，幾個綱要又很熟練，起到了提詞作用，更起到了安神的作用，填補內(nèi)容就好辦了。
3、放松的妙招。
這主要是講馬上上場時的方法。
情緒調(diào)整：重要場合發(fā)言前一定不要讓自己因為工作生活的事情心情郁悶，心情非常影響狀態(tài)。如果不可避免的發(fā)生了，臨上場前要跑一跑或喊一喊，讓自己處于情緒飽滿狀態(tài)。
開心金庫：平日積累幾個你覺得非常好笑的笑話，上臺前不要再想講稿內(nèi)容，想想讓你忍俊不禁的笑話，立刻就平靜下來。
深呼吸：讓自己的思維感知呼與吸，全身參與呼與吸的動作，從頭到腳，再從腳到頭，也是很有用的放松辦法。
自我安慰：反正馬上上場了，緊張不但不能讓我講得好，反而影響效果。即便講砸了，也死不了人，下次再講就是。Balabala。也會有用。
注意：有一個非常重要的提醒，你再緊張都不要在臺上說出來，因為很多人的緊張是心理感受，除了太明顯的哆嗦、忘詞、咳嗽、滴汗，聽眾未必能感受到你的緊張。如果聽眾感受到了你的緊張，立刻在心理上就占了上風(fēng)，對于你講的內(nèi)容完全產(chǎn)生不了信服，這場你就白講了。
今天講的只是如何克服緊張，當(dāng)你緊張克服了，下一步就是打磨演講內(nèi)容嘍。尤其是當(dāng)眾演講，在內(nèi)容，臺風(fēng)，思想，高度、控場，氛圍，受眾反饋各方面都有比較高的要求。是在當(dāng)眾表達能力基本沒有障礙后，繼續(xù)進階的能力。
想象一下你在臺上引經(jīng)據(jù)典，口惹懸河的瀟灑英姿吧，想象一下聽眾如癡如醉，掌聲雷動的熱烈場面吧!那就先把自然流暢“不緊張”的表達操練起來吧!
預(yù)防焦慮癥要注意哪幾點
1、別在辦公室吃午餐
社會節(jié)奏的加快,很多上班族都是在辦公室吃的午餐。但研究表明,在辦公桌前吃午餐會使人緊張、缺乏創(chuàng)造力。因此,建議大家午飯一定要到食堂或餐館吃。
2、別把體重看太重
體重增加會讓很多人不開心,但許多研究表明,微胖是健康又有魅力的身材。日本一項研究顯示,40歲時體重稍微超標的人能多活6~7年;英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。所以,別再為體重問題煩惱了。
3、休息時離手機遠點
到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機,這是許多人的“噩夢”。2012年的一項研究顯示,73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此,不妨試著遠離手機這個“焦慮源”,尤其是在休息的'時候。其實,讀本書,看個電影,做手工,甚至做頓飯,都比玩手機更愉悅,工作時效率也會提高。
如何消除焦慮癥引起的心悸心慌呢
要說如何消除焦慮癥引起的心悸心慌,肯定要從心理方面進行針對性的治療。因為,一般有心悸心慌癥狀的都是焦慮癥的軀體反應(yīng),也就是比較嚴重的一種狀態(tài),但是其實焦慮癥的很多軀體癥狀都是心理狀態(tài)帶來了的。
針對如何消除焦慮癥引起的心悸心慌這個問題,專家介紹說,醫(yī)生在治療這些癥狀時首先會采用藥物治療幫助患者緩解嚴重的焦慮癥裝的反應(yīng),讓患者可以穩(wěn)定在一個正常的狀態(tài)之下,然后再正常的狀態(tài)之下,在采用心理治療從根本上心理上面去調(diào)節(jié)患者的焦慮癥狀,改變患者的不合理思想和信念,用合理情緒療法和認知療法幫助患者改善癥狀。
然后,再采用集體心理治療幫助患者改善人際關(guān)系獲得人際支持和人際能力。通常情況下,在進行了經(jīng)過綜合的全方位的調(diào)整,大部分患者的心悸心慌癥狀都會在短時間恢復(fù)健康。
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