容易患上腰椎間盤突出的人有哪些

　　我國大約有2億人患有不同程度的腰椎病，那么你知道哪些人容易患上腰椎間盤突出呢?下面小編為大家介紹容易患上腰椎間盤突出的人，感興趣的朋友們一起來看看吧!

　　容易患上腰椎間盤突出的人

　　重體力勞動者和上班族

　　從事重物運輸的工人，長期保持坐姿的上班族、司機，需彎腰工作的外科醫(yī)生和長期站立的老師都是腰椎間盤突出“偏愛”的人群。搬運重物或是長期保持同樣的姿勢，會使腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率自然就高了。

　　過于肥胖或過于瘦弱的人

　　腹部過于肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加可使腰部負荷增大，從而增加了患腰椎間盤突出癥的機率。而身體過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量較弱，也易導致腰椎間盤突出。

　　孕婦

　　妊娠期間隨著胎兒的長大，勢必會造成腰椎過度前凸，增加腰部的負擔，誘發(fā)腰疼。而產后由于內分泌系統(tǒng)的改變尚未恢復，骨關節(jié)及韌帶都較松弛等因素，更易患腰間盤突出癥。

　　處于陰冷潮濕環(huán)境中的人

　　長期居住或工作在陰冷潮濕環(huán)境中，如潮濕的礦井、夏天的空調屋、冬天的室外等，都在一定程度上導致了腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

　　長期抽煙的人

　　吸煙者腰痛的發(fā)病率明顯高于不吸煙者。因為吸煙者呼吸系統(tǒng)疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強烈收縮、腹內壓增高從而增加了椎間盤內壓，另外，尼古丁可使椎體供血量減少，導致通過彌散給椎間盤的溶質減少，影響其正常代謝。吸煙者動脈血氧分壓降低，椎間盤乳酸產生增加，ph值下降，加速椎間盤基質的崩解。

　　晚上睡覺不注意腰部保暖的人

　　腰部特別怕冷，晚上睡覺若不注意保暖，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。

　　腰部受過傷的人

　　腰部的外傷經久不愈也會導致腰間盤突出癥。

　　緩解腰椎間盤突出方法

　　加強肌肉鍛煉，保持正常體重

　　常鍛煉腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷，加強腰背部肌肉的鍛煉可有效預防腰椎間盤突出。游泳可以很好的鍛煉腰背部肌肉。但要注意，避免劇烈運動。

　　盡量少穿高跟鞋

　　任何超過5厘米的鞋跟都會造成健康問題。

　　抬頭、挺胸、收腹固然很美，但維持這些美麗的代價就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于長時間收縮，過度勞累，最終發(fā)生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控，近期老覺得腰酸背痛，而且晨輕暮重，那就很有可能是肌肉勞損了。

　　穿高跟鞋還會讓腰椎長期過度前突，使腰椎承受很多本來不需要承受的壓力。尤其是當你腰肌勞損以后，對腰椎的保護勢必減弱，那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了。

　　保持營養(yǎng)平衡

　　飲食方面，原則上應保持營養(yǎng)平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

　　腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

　　飛燕鍛煉方法：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此為一個周期。飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續(xù)5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀。

　　拱橋鍛煉方法：仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續(xù)數秒或更長時間，反復多次。仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。

　　退步行走,即挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些。退步走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫(yī)生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實足以證明退步走是行之有效的腰痛康復方法。退步走治療腰痛的原理與退步走矯正駝背的原理是相同的，多數的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時出現的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。