降血壓最好的方法
降血壓最好的方法
高血壓是目前最為常見的心血管疾病之一,在世界范圍內(nèi)呈日趨嚴重的態(tài)勢。如何快速降血壓呢?小編分享快速降血壓方法,僅供參考!
快速降血壓方法大全:如何快速降血壓的方法(11種快速降壓方法)
快步走
快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
深呼吸
緩慢地呼吸或沉思練習,如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素,而應(yīng)激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
注意食物標簽中鈉的含量
有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,但是暫時還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽,大部分鈉存在于加工食品中。
多吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn),每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
服用補充物
研究發(fā)現(xiàn),輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物,每日三次。
喝酒但不要喝太多
研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
喝低咖啡因的咖啡
咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候,心臟就會吸入更多的血,從而增加血壓。
多喝茶
研究發(fā)現(xiàn),木槿茶可以有效降低血壓,這是由于木槿茶中含有的植物化學物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。
調(diào)整好工作時間
研究發(fā)現(xiàn),每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間占用了鍛煉時間,而且由于加班飲食也會不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班,但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。
用音樂放松
研究發(fā)現(xiàn),合適的音樂旋律,如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
降血壓最好的方法
降血脂降血壓的最好方法:每天兩勺醋
很多人都想知道降血脂降血壓什么方法好,其實降血脂降血壓說難也難,說容易也容易。降血脂降血壓的方法有很多,難的只是需要堅持,降血脂降血壓是一個長期的過程。今天小編給大家介紹一個最簡單的降血脂降血壓方法:每天兩勺醋,輕松降血脂降血壓。
近日,日本發(fā)布的一項最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝兩勺醋有助降血壓。這對高血壓患者來說,無疑是一個簡單、易行的方法。該研究發(fā)表在今年的日本營養(yǎng)食 糧學會大會上。日本味滋康中央研究所的研究人員報告稱,接受測試的175位25—60歲的受試者,被分成3組,包括每天喝2大匙醋(30毫升)、1大匙醋 (15毫升)以及不喝醋。結(jié)果顯示,第一組受試者不僅血壓降下來了,內(nèi)臟脂肪和體重都明顯降低,腰圍也明顯細了。
營養(yǎng)師孫孟里告訴記者,從日本的這項研究結(jié)果看,喝醋對于高血壓患者的益處是非常明顯的。雖然國內(nèi)沒有做過相關(guān)試驗,但喝醋軟化血管的作用是眾所周知的。這可能是因為醋里的皂素會排除黏附在血管壁上的一種脂肪,減少血液中膽固醇含量,起到軟化血管的作用。
孫孟里指出,要想確保醋的上述功效,最好直接喝,比如早晚各一勺。而加熱等烹飪方法會影響醋的此項作用,比如醋熘土豆絲、糖醋魚,雖然其中也放了醋,但經(jīng)過高溫加熱,功效會打折扣。
“雖然食醋有上述好處,但不是所有人都適合,尤其是胃病患者。”孫孟里強調(diào),喝醋后應(yīng)注意有沒有泛酸等不良反應(yīng)。有潰瘍病、胃酸過多的人,就不適合喝醋,以免加重對胃部的刺激。喝醋還要循序漸進,先從每天喝一小口開始,并根據(jù)身體的接受程度,酌情增加或減少。
降血脂降血壓的最好方法:每天兩勺醋,這個方法簡單易行,而且效果顯著,高血脂高血壓患者不妨試試。
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