宵夜吃什么

　　晚睡是現(xiàn)代人普遍的生活習(xí)慣，從晚餐到睡前時間可能長達6～7小時，如果晚餐吃得又少，半夜餓到能吞下一頭羊，睡不著怎么辦?營養(yǎng)學(xué)家表示，睡前攝取助眠食物，不但可藉由抑制饑餓酵素來助瘦，還能給你一夜好眠。

　　許多愛美女性為了保持身材，都有節(jié)食經(jīng)驗，下午5點后就不再進食，更甚者過午不食，但往往效果不彰，原因是，到了晚上肚子就開始咕嚕咕嚕叫，撐幾天便投降放棄，這時幾乎餓到可以吃下一頭羊，反而在半夜吃進更多的熱量，讓體重迅速回復(fù)，甚至更重。

　　過去營養(yǎng)學(xué)理論講的是，人體一旦進入睡眠時，就不需要熱量，攝取熱量反而對睡眠有害。這也成為愛美人士不可逆的規(guī)則。養(yǎng)學(xué)家Cassie Bjork表示，使血糖穩(wěn)定、體內(nèi)各處運作正常，才是減肥的關(guān)鍵，而饑餓或暴食都會使血糖浮動快速。

　　宵夜吃對食物也能瘦身

　　Cassie Bjork表示，倘若睡前攝取的是助眠食物，不但可藉由抑制饑餓酵素來助瘦，抑制體重攀升外，還能幫助睡眠。專家建議，可選擇在腸胃中分解慢，血糖升高速度也較慢的食物，如水果、優(yōu)格、全麥面包等復(fù)合碳水化合物，不僅能滿足咀嚼和吞咽，也制造飽腹感。或是魚和雞肉，都是低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

　　此外，豆?jié){和各類豆制品的熱量低，又有豐富的鈣質(zhì)能幫助瘦身及睡眠，都是不錯的選擇。不過消夜也要少量，吃完要避免馬上躺下睡覺。