炎熱夏季避暑方法

　　夏天氣候炎熱，人體處于高溫悶熱、通風(fēng)差、濕度高，就很容易發(fā)生中暑。那么在夏季如何保護(hù)自己的身體健康，避免中暑呢?醫(yī)師建議“多喝水”為身體補(bǔ)充水分。所謂的“水”是沸騰后自然冷卻的開(kāi)水，這種白開(kāi)水容易被細(xì)胞吸收。

　　中醫(yī)稱(chēng)白開(kāi)水是“百藥之王”，出汗過(guò)多、體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑現(xiàn)象，這時(shí)喝開(kāi)水最好加些鹽，喝些微鹽開(kāi)水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，達(dá)到防暑降溫的功效。

　　雖然多喝水可以補(bǔ)充水分，但是要避開(kāi)不正當(dāng)?shù)暮人运?，才能達(dá)到真正的養(yǎng)生功效：

　　1、避免喝含糖飲料，果汁、可樂(lè)或運(yùn)動(dòng)飲料中，含有糖精和電解質(zhì)，喝多了反而會(huì)發(fā)胖或刺激胃腸等，產(chǎn)生不良影響。

　　2、口渴時(shí)不宜大量飲水，勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后使體內(nèi)鹽分流失，要及時(shí)補(bǔ)充些淡鹽水，讓身體自然修護(hù)、平衡。還有，千萬(wàn)不要等到口渴了才喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)已表示身體已經(jīng)缺水了。

　　3、不宜飲酒，人體在夏季極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛易誘發(fā)皮膚瘡癰腫毒，這時(shí)若再飲酒，更會(huì)助熱生濕，對(duì)身體而言等于火上澆油。

　　4、飲食不宜過(guò)于清淡，夏季因白日時(shí)間長(zhǎng)，人體易出汗消耗大，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充肉類(lèi)蛋白等營(yíng)養(yǎng)食品，多出些肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等，因應(yīng)維持人體代謝。

　　夏季防暑降溫小常識(shí)：

　　1、穿著以白色、淺色或素色衣服為主。

　　太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)～15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，平時(shí)也應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著盡量穿著涼爽的淺色衣物。因黑色、深色衣服較容易吸熱，當(dāng)緊貼身致使溫度過(guò)高容易中暑。

　　2、避暑防曬是關(guān)鍵

　　由于頭部和頸部的血管非?？拷つw表面，這些部位會(huì)快速吸熱或散熱，因此外出時(shí)應(yīng)戴上能遮到頸部的帽子。其中以隔熱草帽防曬效果最好，因它對(duì)陽(yáng)光有一定的折射作用。另外，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜，都是不錯(cuò)的防曬措施。

　　3、保持充足睡眠

　　保持身體狀況良好，充足的睡眠才能提高免疫力，幫助身體抗暑。夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。這時(shí)，擁有充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的好方法。

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