做家務(wù)對(duì)身體有哪些影響

　　有時(shí)候做家務(wù)會(huì)很累，因?yàn)槟闵眢w熱量在消耗。做家務(wù)也是一種身體活動(dòng)，你知道做家務(wù)對(duì)身體有哪些影響嗎?有哪些好處呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的家務(wù)對(duì)身體有哪些影響，希望能幫到你。

　　做家務(wù)對(duì)身體有哪些影響

　?、僮黾覄?wù)是全身性運(yùn)動(dòng)。

　　在做家務(wù)時(shí)，發(fā)現(xiàn)，一會(huì)兒需要彎腰、一會(huì)兒需要抬胳膊，擦擦洗洗、搬這搬那，動(dòng)作的種類、角度都不同，比平時(shí)快走、做操用的肌肉還多。我正彎腰疊著衣服，就感覺(jué)后背的某條肌肉“噌”的拉開(kāi)了，立刻感到一股舒服的酸痛感。以前那里一定是血液不通，現(xiàn)在通了，反而感到酸痛了。

　?、谧黾覄?wù)也算是身體活動(dòng)。

　　《中國(guó)居民膳食指南》建議：

　　每天累計(jì)各種活動(dòng)，達(dá)到相當(dāng)于6000步的活動(dòng)量，每周約40000步活動(dòng)量，其中包括日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動(dòng)，也就是說(shuō)，除去體育鍛煉，其他的各種活動(dòng)，都算入這6000步的活動(dòng)量的。

　　如果是超重或肥胖的人，最好每天累計(jì)達(dá)到8000~1000步活動(dòng)量，每周最好包括2~3次20分鐘每次的抗阻力肌肉鍛煉。

　　對(duì)于家務(wù)部分：

　　整理床、站立，每20分鐘相當(dāng)于1000步。

　　洗碗、熨燙衣物，每15分鐘相當(dāng)于1000步。

　　收拾餐桌(走動(dòng))，做飯或準(zhǔn)備食物，每13分鐘相當(dāng)于1000步。

　　擦窗戶，每11分鐘相當(dāng)于1000步。

　　手洗衣服每9分鐘相當(dāng)于1000步。

　　掃地、掃院子、拖地板、吸塵，每8分鐘相當(dāng)于1000步。

　?、劢ㄗh在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽、八段錦、易筋經(jīng)、導(dǎo)引術(shù)、7分鐘健身等運(yùn)動(dòng)以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量不足的問(wèn)題。

　　勤做家務(wù)練出好身材

　　如果告訴你，只要做家務(wù)時(shí)做些小改變，就能練出魔鬼身材，相信你一定會(huì)立刻愛(ài)上做家務(wù)。

　　“從健身的角度來(lái)看，勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)是不同的概念，效果大不一樣。”茍波副教授告訴記者，勞動(dòng)雖然也能出汗、確實(shí)也在“動(dòng)”，卻無(wú)法像體育運(yùn)動(dòng)那樣改善心肺耐力、肌力、柔韌性等。而且，適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、緩解壓力、振奮精神，大部分人在做家務(wù)時(shí)無(wú)法達(dá)到這一效果。然而，“如果能轉(zhuǎn)變態(tài)度，把運(yùn)動(dòng)融入勞動(dòng)中，可能會(huì)更好地促進(jìn)我們的健康。”茍波說(shuō)。

　　拖地，減肥還塑胸

　　拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng)：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感覺(jué)像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。

　　擦桌子，告別上臂贅肉

　　擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要?jiǎng)?，靠手臂的力量將抹布?lái)回推擦，這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　曬衣物，轉(zhuǎn)出小蠻腰

　　背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。

　　擦窗，拉伸身體

　　擦玻璃是家庭主婦們最不喜歡的家務(wù)了，但其實(shí)擦窗能拉長(zhǎng)你的身體，有效塑形。左右手各拿一塊抹布，右手向左邊逆時(shí)針擦拭，身體跟著一起做側(cè)彎腰的動(dòng)作，而左手向右邊順時(shí)針擦拭。

　　為啥有時(shí)做完家務(wù)渾身酸痛?

　　做家務(wù)時(shí)，經(jīng)常使用的局部肌肉、關(guān)節(jié)及骨骼，都處于持續(xù)性的緊張狀態(tài)(關(guān)節(jié)壓力增大，軟組織一直緊繃)，容易產(chǎn)生疲勞感，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成肌肉勞損，比如拖地時(shí)彎腰多了，可能會(huì)造成腰肌勞損。很多人拖完地就感覺(jué)腰酸背痛，這可能是你做家務(wù)的方式不對(duì)。拖地或使用吸塵器時(shí)的姿勢(shì)，很容易給腰部帶來(lái)極大負(fù)擔(dān)。其實(shí)用力點(diǎn)不應(yīng)該放在腰上。

　　正確姿勢(shì)：一腿前邁，做到前腿弓、后腿繃，再配合手肘用力，盡量挺直腰桿(微彎即可)。另外，建議調(diào)節(jié)手柄長(zhǎng)度(手柄的長(zhǎng)度不夠，人自然而然需要彎腰用力)。這樣不但可以預(yù)防腰部扭傷，還能鍛煉一下大腿肌肉，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。擦桌子時(shí)，也可以避免彎腰去擦，寧可麻煩點(diǎn)蹲下來(lái)或坐著擦。