起床前用好“黃金十分鐘”
對于養(yǎng)生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
早上起床前用好黃金十分鐘
1. 手指梳頭一分鐘：每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側，動作不要太快?？梢园茨Υ碳ご竽X皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。
2. 擦面叩齒一分鐘：仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次?？筛纳泼娌课⒀h(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
3. 輕揉耳輪一分鐘：雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。
4. 轉動眼睛一分鐘：閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
5. 伸屈四肢一分鐘：躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關節(jié)。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關節(jié)的靈活性。
6. 搓胸揉腹一分鐘：平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
7. 收腹提肛一分鐘：收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重復上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。
8. 蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
9. 左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
10. 正確起床一分鐘：做完以上動作以后，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
早上起床的最佳時間
【20歲】09：30
不過，對于要九點上班的白領們似乎晚了一點，但是記住，這里討論的只是理想起床時間罷了。據凱利博士解釋，當你清醒時，有兩樣東西在控制著你的大腦——一 個讓你保持清醒，一個驅使你去睡覺休息。這是因為幾種不同的激素導致的：褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒的激素。20歲-30歲的人們，中午之前，食欲素的分泌都不會高于褪黑素。
【30歲】08：10
凱利博士說：當你進入30歲的時候，你的大腦、肺和肌肉都會進入“緩慢發(fā)展”的狀態(tài)，所以你的生物鐘會在更早的時間提醒你起床。
【40歲】07：50
在這一年齡段，你的清醒激素會在你睡著的時候就開始分泌，所以起床時間又會更早一些。
【50歲】07：00
已經進入人生的后半段，所以你的大腦能夠很清楚你應該有的睡眠是怎樣的，所以，它只需要幾分鐘就可以讓你進入深度睡眠狀態(tài)。
【60歲】06：30
你的身體知道，最有益的時間是跟太陽一同起床。這個時候起床，對這一天的身體體能安排大有好處。
【70歲】06：00
你會變得很容易醒來，因為你的生物鐘會再提早半小時左右。
知道了每個年齡階段的人什么時候起床時間，起得早未必就是沒睡好。有很多個體性差異，即使你的睡眠時間和同齡人比起來比較短，但是你的精神狀態(tài)是很好的，說明你身體需求的休息時間不需要太長，你睡的足夠了。
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