如何健康有效的瘦大腿外側(cè)
現(xiàn)在越來(lái)越多人注重自己的外觀形象，其中包括自己的身材，特別是一坐下大腿的外側(cè)肉肉都跑出來(lái)了，大部分人都在苦惱怎么瘦腿。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何瘦大腿外側(cè)，希望能幫到你。
如何瘦大腿外側(cè)
1、多翹翹大腿有助于瘦大腿外側(cè)
一雙均勻緊致的大腿,需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。
2、蹬自行車(chē)動(dòng)作有助于瘦大腿外側(cè)
平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車(chē)的動(dòng)作,雙腿交替運(yùn)動(dòng),練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直,收縮的時(shí)候,最好碰到胸口。
3、爬樓梯對(duì)于瘦腿有很好幫助
但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時(shí)候最好跨級(jí)爬,這樣對(duì)拉伸腿部很有幫助。
4、蹲馬步有助于瘦腿
站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺(jué)大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。
5、坐姿夾紙有助于瘦腿
坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書(shū)或者一頁(yè)紙,不要讓它掉下,保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。
6、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?以保持平衡。
7、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
下蹲可以瘦大腿嗎
如果腿部脂肪多,做下蹲可以起到收腿的效果。如果脂肪多而缺少肌肉,那么腿部會(huì)想的更加的松弛,所以看起來(lái)也更粗大。但是要真正細(xì)腿,只靠做下蹲是不夠的。
鍛煉方法:如目的是細(xì)腿瘦身,那么可以慢跑40分鐘以上,一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右,每組做20個(gè),每組間休息1分鐘。另外平時(shí)還可以進(jìn)行腿部按摩,按摩有助于軟化腿部肌肉和脂肪。
按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上,放松較為徹底。
普拉提能瘦腿嗎
很多人的腿部特別的粗,在腿部粗的時(shí)候很多人想到了給自己做鍛煉的方式來(lái)做健身和減肥的效果,腿部太粗了看著是非常不美觀的,而做普來(lái)提鍛煉的話對(duì)腿部的好處也是最大的,普來(lái)提還可以讓身體得到塑形的效果,普拉提雖然說(shuō)只是一種運(yùn)動(dòng),但是普拉提所得到的效果是最好的,那么普拉提能瘦腿嗎?
箭步蹲。雙手放下,重心繼續(xù)下移,同時(shí)上身扭轉(zhuǎn),做箭步蹲的姿勢(shì),兩腿重復(fù)進(jìn)行,此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉。
曲膝式。右腿彎曲,左腿伸直,做側(cè)弓步的姿勢(shì),雙手交疊放在右腿上,此動(dòng)作可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉,讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。
支撐式。雙腿一前一后交疊,身體挺直,單手撐地,另一手往上伸直舉起,注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動(dòng)作能鍛煉大腿外側(cè)肌肉,令臀部變得更加緊實(shí)。
交替式。坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺(jué)得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。
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