女人經(jīng)常失眠會帶來什么危害
女人經(jīng)常失眠會帶來什么危害
睡眠，大約占人生的三分之一時間，足夠的睡眠，對于人體健康非常重要。但是，失眠卻頻頻發(fā)生在自己的身上，使人身心疲憊，對于女性的危害害也非常大。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女人失眠的危害，希望能幫到你。
女人失眠的危害
失眠危害1、影響精神狀態(tài)
睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。
失眠危害2、誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。
失眠危害3、導(dǎo)致脫發(fā)
俗話說：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L期存在，會造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
失眠危害4、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長期失眠癥患者，他們常會有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能會加重失眠。
失眠危害5、可致使老年癡呆
長期失眠會導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。
失眠危害6、意外事故增多
據(jù)調(diào)查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)系，慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險概率是正常人的4.5倍。所以，保證充足的睡眠非常重要。
8招有效緩解女性失眠
1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。
3、不要喝酒。在睡前幾小時內(nèi)，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。
4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
5、多做運(yùn)動。白天活動少會導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。
7、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣。晚上盡量10點(diǎn)就上床，早上盡量早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。
8、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。
另外，緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問題。
推薦失眠食譜
1、龍眼肉燉冰糖水
龍眼肉具有補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾的功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，它含有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，對腦細(xì)胞特別有益，能增強(qiáng)記憶、消除疲勞。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮(zhèn)定神經(jīng)，對神經(jīng)衰弱、抑郁失眠患者有很好地調(diào)理效果。
2、蓮心大棗湯
蓮心3克研末與大棗10枚共同煎湯，每日1次，飯后服可益氣補(bǔ)血、寧心安神，主治躁狂抑郁癥、情緒焦慮、煩躁不安、脾氣暴躁。因此對于緩解抑郁失眠大有好處。
3、百合撈蓮子
材料：蓮子50克、水發(fā)百合100克、水發(fā)黃花菜數(shù)根、冰糖適量。制作時，先將蓮子去皮、去心，再與蓮子和黃花菜一同放人裝有清水的大湯碗內(nèi)，上籠蒸熟。之后放人冰糖再蒸片刻即成。
百合具有養(yǎng)陰潤肺、補(bǔ)中益氣、清熱止咳、安神利尿等滋養(yǎng)功效，故適用于治療神經(jīng)衰弱、抑郁失眠、精神不寧、神志恍惚等癥。而蓮子中含有豐富的鋅、錳、磷、鉀、鐵等微量元素，中醫(yī)也歷來把蓮子作為補(bǔ)脾養(yǎng)心、益腎澀精的滋補(bǔ)品。所以，百合撈蓮子具有清心除煩、安神寧志的功效，對躁狂抑郁癥、情志抑郁、神態(tài)癡呆、多夢易驚情況具有明顯改善作用。
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