失眠對(duì)身體的危害具體有什么
一個(gè)人的睡眠時(shí)間在一生當(dāng)中占據(jù)著1/3時(shí)間，由此可見(jiàn)，睡眠就像水、食物一樣是我們必不可少的，長(zhǎng)期失眠會(huì)影響到一個(gè)人的身心健康，那么失眠對(duì)身體的危害有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹失眠對(duì)身體的危害，希望能幫到你。
失眠對(duì)身體的危害
1、容易引起感冒。因?yàn)槭呖山档腿梭w的免疫力，從而使人體低抗力下降，易感冒或產(chǎn)生其他疾病。
2、使人過(guò)早衰老。失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓，腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低，引起機(jī)體過(guò)早衰老。
3、長(zhǎng)期失眠"折壽"具近些年來(lái)科學(xué)研究不完全統(tǒng)計(jì)，失眠對(duì)于老年人的危害尤其嚴(yán)重，高血壓、糖尿病、心腦血管、癌癥，腫瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人長(zhǎng)期失眠所致。流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，長(zhǎng)期失眠使壽命縮短10-18年。
4、影響青少年身高發(fā)育。腦垂體分泌生長(zhǎng)激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行，失眠或睡眠不良，都會(huì)影響生長(zhǎng)素的分泌，而對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。
5、破壞女性肌膚美。失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，肌膚血液循環(huán)不暢，皮膚水分減少，變得干燥起皺，并且使色素增多，造成面容灰暗。
6、誘發(fā)心腦血管疾病。失眠會(huì)增加心和血管負(fù)荷，誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發(fā)病就是這個(gè)原因。
7、失眠影響情緒。容易惡化為其他嚴(yán)重的精神疾病。失眠容易神經(jīng)紊亂，長(zhǎng)期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、神經(jīng)緊張等情緒，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱等。
8、可能產(chǎn)生癌變。失眠時(shí)機(jī)體細(xì)胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變，產(chǎn)生癌變。
9、長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)引發(fā)患者刺激到胃腺，從而來(lái)減少胃部的血流量，降低胃的自我修復(fù)能力，使胃部黏膜變薄，從而來(lái)增加胃潰瘍和癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，從而引發(fā)胃病的產(chǎn)生。
10、經(jīng)常睡眠不好會(huì)給患者帶來(lái)很多的壓力，人在長(zhǎng)期的壓力之下所分泌的激素會(huì)使人長(zhǎng)粉刺，面瘡、斑點(diǎn)或其他不雅觀的突起點(diǎn)，嚴(yán)重的失眠患者睡眠不好會(huì)使人減少抗病毒的能力，以致于引起脫發(fā)、掉牙甚至牙齦炎等一系列疾病。
失眠治療方法
盡量少吃一些會(huì)導(dǎo)致脹氣的食物,如:黃豆、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品,因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)導(dǎo)致腸胃不適,從而影響良好的睡眠。
晚餐最好選些容易消化的東西,量份上較少為佳,可以少量吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后,碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放,進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
常食牛奶,酌量加入少許蜂蜜。牛奶帶來(lái)色氨酸,蜂蜜帶來(lái)葡萄糖可以安神,這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的發(fā)動(dòng)機(jī)。
盡量多攝取鎂礦物質(zhì)食物?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)促使緊張的荷爾蒙ACTH并有助于睡得更加安穩(wěn)。
要及時(shí)適量補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住:維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此,在腦的新陳代謝中,(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。
治療失眠的簡(jiǎn)單按摩方法
抹額:以兩手指屈成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂,由眉間向前額兩側(cè)抹,約40次左右。
按揉腦后:以兩手拇指羅紋面,緊按風(fēng)池,用力旋轉(zhuǎn)按揉,隨后按揉腦后,約30次左右。酸脹為宜。
搓手浴面:先將兩手搓熱,隨后掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續(xù)10次。失眠治療方法
按摩耳廓:人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位,按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。
拍打足三里:該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處(即脛骨腓骨間),拍打至有酸麻脹感覺(jué)即可。
泡足踏石:取一些小鵝卵石鋪于水盆底,倒入開(kāi)水,待水溫?zé)釙r(shí),置雙足于盆中,泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次,長(zhǎng)久堅(jiān)持,失眠會(huì)不藥而愈。
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