最實(shí)用的冬季減肥小妙招推薦
說好的瘦身是女人一輩子的事業(yè),千萬不要拿“寒冬來臨”當(dāng)“罷工借口”,比你瘦的人還比你更努力,你還有什么理由不減肥?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹最實(shí)用的冬季減肥小妙招,希望能幫到你。
最實(shí)用的冬季減肥小妙招
1、早餐一定不要漏掉。在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營養(yǎng)早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,從而促進(jìn)脂肪燃燒。
2、每天早晨起來做幾個(gè)俯臥撐,這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動(dòng)力十足,熱量持續(xù)燃燒。
3、別老坐在沙發(fā)上看電視,當(dāng)開始播放廣告時(shí),站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
經(jīng)常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙雕。
4、如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量,每周放縱飲食一次并不會(huì)有太大的影響,餐后多運(yùn)動(dòng)就行了。
5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑,而且不受場地限制。
6、將在外就餐頻率改為每月兩次,減小不健康食物的攝入。
7、多攝入膳食纖維,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。
9、進(jìn)行“波比式”鍛煉。它是一種增強(qiáng)式鍛煉,全身每一個(gè)重要肌肉群都被調(diào)動(dòng)起來,還能提高肌肉力量和耐力。
做法:站立,雙臂放在身體兩側(cè),雙膝彎曲,雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢),雙腿向后用力蹬出,做出俯臥撐的支架姿勢,讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢,再回到初始的站立姿勢。
10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了,每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
11、做色拉時(shí)用香醋代替奶油沙拉醬,能減少攝入200千卡的熱量。
12、避免吃炸薯?xiàng)l,吃漢堡時(shí)去掉奶酪,又可減少300千卡的熱量攝入。
冬季減肥小習(xí)慣
一、冬季減肥小習(xí)慣: 暗示自己
抱持著怎樣的心態(tài)和決心來進(jìn)行冬季減肥,是會(huì)直接影響到你是否能成功減肥。 一定要堅(jiān)信飲食習(xí)慣的改變會(huì)為自己帶來苗條的身材。最好能時(shí)時(shí)暗示自己,我要瘦下來,我要穿上那條褲子,我要變成像某某某一樣。這些心理建設(shè)都有助你成功減肥的。
二、冬季減肥小習(xí)慣: 少食多餐
絕食和節(jié)食都不是好方法,正確的控制食欲是要能有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐,并且每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上,另加兩頓便餐,這兩頓加餐最好以瓜果為主,并且食量均以中等為宜。防止我們餓過頭而選擇大吃大喝,那就得不償失了。
三、冬季減肥小習(xí)慣: 水果蔬菜
不管是水果還是蔬菜,都含有豐富的纖維,能讓人產(chǎn)生飽足感。且纖維素還能有潤腸的作用,幫助你排毒,并加速新陳代謝,達(dá)到減肥的目的。每天至少要吃上三小盤的青菜,嘴饞的時(shí)候,也切些水果片來代替高熱量高糖分的零食,以避免攝取過量。
四、冬季減肥小習(xí)慣: 改變習(xí)慣
冬季減肥從小習(xí)慣做起,你可以把常喝的高脂奶慢慢的變成低脂奶,再慢慢的變成脫脂奶,這就是個(gè)很棒的改變。其他的食物也是一樣,可能最初的時(shí)候,你會(huì)覺得比較沒有味道,但是隨著時(shí)間的推移,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法實(shí)在是很有用。
一天飲足八杯水,除了能補(bǔ)充人體所需的水分外,還能有潤腸排毒的功效,是相當(dāng)簡單也相當(dāng)實(shí)用的小方法了。
冬季減肥食物
冬天減肥食物No.1魚肉
魚肉屬于白肉,富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì),不僅能減肥,還可以有效改善皮膚炎癥,抗衰老!
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng),促進(jìn)脂肪燃燒,每天最好吃一些哦!
冬天減肥食物No.2 糙米
如果身在美帝的中餐館,當(dāng)你問老板要一碗米飯的時(shí)候,你就會(huì)得到一碗淡黃色,口感有些粗糙,但是十分彈牙的米飯!沒錯(cuò),這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米,外號(hào):“全能營養(yǎng)食物”!
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富,其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒,有效瘦身!
冬天減肥食物No.3 蘋果
如果想減肥,肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸,能有效燃燒脂肪。除此之外,蘋果中富含的纖維素,還能幫你清腸通便!
冬天減肥食物No.4番茄
中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以熱量極低,非常適合作為日常零食!
冬天減肥食物No.5 卷心菜
卷心菜膳食纖維含量非常的豐富,能有效改善便秘與排毒,同時(shí)卷心菜中富含維生素C,能抑制黑色素的形成,幫助體內(nèi)生成膠原,滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。
冬天減肥食物No.6 海帶
海帶是一款高纖維高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而補(bǔ)充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。
另外,海帶所含的熱量也非常低,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
猜你喜歡: