青少年女生熬夜的危害有什么
青少年女生熬夜的危害有什么
熬夜帶來許多危害,還有更多你意想不到的傷害!下面學習啦小編和大家一起學習青少年女生熬夜的危害有什么。
青少年女生熬夜的危害
1、皮膚受損
皮膚也是需要休息的,但是對于熬夜的女性來說,沒有讓皮膚得到休息,這樣就會出現(xiàn)很差的皮膚,一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調會是皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
平時吃飯的時候我們可以多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。
2、記憶力下降
如果經(jīng)常的熬夜的話,那么我們的記憶力也會逐漸的下降,這是非??膳碌?,正常來說,人的交感神經(jīng)應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,失眠等問題。
平時不論是加班還是追劇,我們都應該注意保證充足的睡眠,避免熬夜。專家建議,如果為了工作不得不熬夜,每周最多一兩次。另外,夜班族白班最好充分休息,而不要在安排其他工作。
3、抵抗力下降
熬夜的時候,因為身體比較疲憊,所以抵抗力也會有所下降,會發(fā)生很多的疾病,在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應答’系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。
4、視力下降
熬夜對視力的傷害也非常大,會出現(xiàn)視力下降的情況,影響健康。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現(xiàn)疼痛,干澀,發(fā)漲等問題,甚至使人患上干眼病癥。此外,眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說,這種眼病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
平時我們需要注意養(yǎng)成好的作息習慣,就算是加班熬夜我們也需要做到勞逸結合,專家提醒,應當堅持抵制‘非正當性熬夜’,建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養(yǎng)。
5、陰虛火旺
熬夜之后,身體會受到比較大的影響,會出現(xiàn)功能性紊亂,對于熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規(guī)律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。
如何降低熬夜的危害
一, 晚睡但按時進餐
二, 晚睡不“晚洗”
三, 喝足夠多的白開水
四, 多到戶外活動活動
五, 熬夜的第二天要午睡
六, 眼睛每隔一小時休息十五分鐘
熬夜的飲食注意事項
拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便面,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
猜你感興趣: