吃什么食物可以提高免疫力
吃什么食物可以提高免疫力
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，免疫力低下就很容易生病。那么你知道吃什么食物可以提高免疫力嗎?今天小編為你推薦一些提高免疫力的食物。
可以提高免疫力的食物
1、大蒜
大蒜里面含有大蒜素,而大蒜素是擁有能夠抗感染和細(xì)菌的功效。有研究表明,經(jīng)常吃大蒜的人可以降低感冒的發(fā)生,也可以胃癌的發(fā)生幾率降低。所以說每天吃點(diǎn)大蒜對于我們?nèi)梭w的好處是多多的。
2、番茄
番茄當(dāng)中是擁有很多抗氧元素,可以幫助我們提高身體里面的細(xì)胞修復(fù)能力,讓它不再輕易受到傷害。也能夠讓我們減少腹瀉發(fā)生的幾率。每天吃一個番茄的也會讓我們身體的免疫力得到增強(qiáng)的效果。
3、西蘭花
西蘭花是一種非常常見的蔬菜,有研究表明,西蘭花是擁有著能夠增強(qiáng)免疫力的效果的。所以偶爾的時候炒盤西蘭花吃吃也是一個不錯的選擇。
4、紫洋蔥
紫皮洋蔥辣味大,意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素,口感也更加爽脆,和涼拌的蔬菜沙拉超級搭調(diào)。另外,紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多,能將對腸胃癌癥的抵抗能力提高25%!
5、辣椒
辣椒當(dāng)中含有的辣椒素能夠促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,這種內(nèi)啡肽能夠有效提高免疫力預(yù)防疾病,進(jìn)食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素,所以即使是不擅長吃辣椒的人也不用擔(dān)心,可以嘗試挑戰(zhàn)一下。
6、冬筍
竹筍性味甘微寒,具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素,不僅能促進(jìn)腸道蠕動、去積食、防便秘,而且也是肥胖者減肥的好食品。竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高,有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,提高防病抗病能力。
7、酸奶
據(jù)最新一期《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項英國研究顯示,兒童常喝酸奶不容易感冒。
提高免疫力的方法
1、均衡營養(yǎng),合理膳食
人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物,各種營養(yǎng)素必須合理搭配,任何一種攝入不足或過量都有損于人體的免疫系統(tǒng)。
營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì)。免疫系統(tǒng)里的白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的主要構(gòu)成物質(zhì)是蛋白質(zhì),機(jī)體在制造干擾素時也需要用蛋白質(zhì)做原料。營養(yǎng)專家推薦的判定方法為葷素搭配,一周吃50種以上不同類別的食物。
2、加強(qiáng)運(yùn)動,張弛有度
運(yùn)動,已經(jīng)是全人類都在主張的生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,是提高免疫力的有效途徑。此外,運(yùn)動還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、運(yùn)動系統(tǒng)和骨骼等,從而提高人體的免疫力。
美國阿帕托契州立大學(xué)有3項研究指出,每天運(yùn)動30-45分鐘,每周5次,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增加。
3、按時作息,保證睡眠
睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究,得出結(jié)論:睡眠除了可以消除疲勞,使人產(chǎn)生新的活力以外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)時,人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素,免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足,不但身體疲勞得不到恢復(fù),而且由于激素合成不足,會造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
4、情緒樂觀,笑口常開
巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,從而壓抑身體免疫功能。
臨床統(tǒng)計顯示:90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。中國科學(xué)院心理研究所的研究結(jié)果也表明:工作和學(xué)習(xí)上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。早上起來，嗓子里有痰，又吐不出來，咽喉常發(fā)干發(fā)癢，其實都是慢性咽炎在作祟。慢性咽喉炎食療方法有哪些呢?今天小編就帶來了許多慢性咽喉炎食療方法為大家解憂。
導(dǎo)致免疫力低下的原因
1、體液免疫：體液免疫是指內(nèi)B淋巴細(xì)胞參與形成的免疫。人體缺乏肽蛋白營養(yǎng)時，外周血中B細(xì)胞的數(shù)量幾乎無變化。功能實驗表明無論肽營養(yǎng)的障礙的程度如何，血清的濃度正?；蚵愿?，尤其是伴有感染時略高，在缺乏肽時免疫球蛋白的產(chǎn)生受影響而減少，因而對抗體的防御機(jī)能有著重要意義。
2、細(xì)胞免疫：細(xì)胞免疫是指T淋巴細(xì)胞參與形成的免疫力。多肽營養(yǎng)缺乏時，胸腺等組織萎縮，T細(xì)胞的生長受到影響。細(xì)胞免疫功能下降不僅表現(xiàn)為T細(xì)胞數(shù)量減少，而且機(jī)能也發(fā)生障礙。
3、胸腺和淋巴結(jié)：多肽營養(yǎng)不良時首先受害的器官和組織是胸腺和淋巴組織。胸腺體積縮小，重量減輕，皮質(zhì)和髓質(zhì)界限不清，細(xì)胞數(shù)目減少。脾臟和淋巴結(jié)的大小、重量、組織結(jié)構(gòu)、細(xì)胞密度和成分也都有明顯的退行性改變。如果伴有感染，淋巴組織則進(jìn)一步萎縮。實驗證明當(dāng)給多肽營養(yǎng)缺乏的動物補(bǔ)充肽營養(yǎng)后，胸腺組織能恢復(fù)正常。
4、吞噬細(xì)胞：嚴(yán)重肽蛋白營養(yǎng)缺乏者，嗜中性白細(xì)胞總數(shù)不變，但其功能不變。細(xì)胞的趨化性正?；蚵詼p慢，吞噬活動正常，只是對細(xì)胞內(nèi)吞入的微生物的殺傷能力減弱。如果及時補(bǔ)充肽，一兩周后吞噬細(xì)胞功能可逐漸恢復(fù)。
5、補(bǔ)體系統(tǒng)：補(bǔ)體有促進(jìn)免疫應(yīng)答的作用，包括對調(diào)理作用、免疫附著、吞噬作用、白細(xì)胞的化學(xué)趨化作用和中和病毒作用的影響。肽蛋白營養(yǎng)缺乏時總補(bǔ)體及補(bǔ)體C3處于臨界水平或下降，活性降低，這是由于補(bǔ)體的合成速率降低，當(dāng)感染引起抗原體結(jié)合時補(bǔ)體的消耗增加。
6、其他免疫系統(tǒng)：多肽活性營養(yǎng)缺乏時某些非特異性防御能力也有顯著變化，如血漿，眼淚，唾液及其他分泌物中溶菌酶活性降低，粘膜上皮細(xì)胞組織變形，粘膜補(bǔ)獲和纖毛運(yùn)動改變，干擾素生成減少等，都可影響宿主的易感染性。
7、境影響現(xiàn)代生活環(huán)境中，食物添加劑、食物農(nóng)藥殘留、水污染、空氣污染、輻射污染、噪聲污染等是導(dǎo)致人體免疫力下降的重要因素。
8、生活作息不規(guī)律不正常的生活方式也會使免疫系統(tǒng)受到嚴(yán)重影響，降低人體的免疫力。如作息不正常、睡眠不夠、運(yùn)動缺乏、過度吸煙喝酒等。
9、飲食營養(yǎng)營養(yǎng)是維持人體正常免疫功能和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。暴飲暴食、挑食偏食、盲目節(jié)食等都會造成人體營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。營養(yǎng)不良會導(dǎo)致免疫物質(zhì)的合成受阻;營養(yǎng)過剩則會導(dǎo)致人體內(nèi)產(chǎn)生的廢物增多，免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，人體健康平衡狀態(tài)遭到破壞，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生
10、由于工作、經(jīng)濟(jì)、應(yīng)酬、交往、競爭等各方面的因素，不少人長期處于緊張的精神壓力之中。
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