每天曬太陽10分鐘可補(bǔ)維生素D嗎

每天曬太陽10分鐘可補(bǔ)維生素D嗎

　　早在18世紀(jì)，南部非洲有許多國家兒童患佝僂病，后來發(fā)現(xiàn)讓孩子多曬太陽就可以預(yù)防，從此，太陽中的紫外線成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，皮膚通過照射紫外線可以合成維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收，有利骨組織發(fā)育。于是，結(jié)核病患者曬太陽，老年人曬太陽，兒童曬太陽，發(fā)育期的少年曬太陽，身體衰弱者也曬太陽，幾乎人人都想從太陽中獲得健康長(zhǎng)壽。

　　進(jìn)入20世紀(jì)后期和21世紀(jì)初，由于太空臭氧層的破壞，太陽紫外線的強(qiáng)度越來越大，其對(duì)人體健康的危害也越來越突出。如紫外線可成為皮膚癌的發(fā)病誘因是近年被確認(rèn)的，如果經(jīng)常反復(fù)接受陽光照射，可損傷基因，導(dǎo)致細(xì)胞突變，引起棘皮瘤、基底細(xì)胞癌和黑素瘤等癌癥。人眼的晶狀體主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，沒有血管，不通過血液進(jìn)行新陳代謝，如果長(zhǎng)年累月受紫外線照射，特別是老年人，可引起蛋白質(zhì)變性，彈性和透明性下降，從而引起白內(nèi)障。

曬太陽10分鐘可補(bǔ)維生素D

　　過去，人們認(rèn)為紫外線可提高免疫力。其實(shí)不然，人體表皮存在朗格爾漢斯細(xì)胞，當(dāng)異物侵入人體后，該細(xì)胞即可將捕捉的信息傳遞給淋巴細(xì)胞，引起免疫反應(yīng)消滅異物;但如果紫外線損傷朗格爾漢斯細(xì)胞，則失掉這種傳遞作用，反而容易引起感染。頭發(fā)薄的人，毛根部抗氧化物質(zhì)本就不足，紫外線照射后容易產(chǎn)生活性氧，將進(jìn)一步破壞毛發(fā)的防御功能，促進(jìn)毛發(fā)快速脫落;另外，紫外線照射皮膚，還會(huì)使皮膚顏色變黑，加速皮膚老化。

　　因此，目前強(qiáng)調(diào)預(yù)防紫外線危害的重要意義不亞于利用紫外線對(duì)人有益的方面。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)維持人體健康所需維生素D每天為1700納克，只要白天接觸陽光10分鐘，皮膚所合成的維生素D就足以滿足要求，甚至有人認(rèn)為中午雙手接觸陽光2~3分鐘，一天所需維生素D已達(dá)所需量，同時(shí)人們每天通過飲食還有大量維生素D進(jìn)入人的體內(nèi)。所以，面對(duì)紫外線這把“雙刃劍”，人們要學(xué)會(huì)利用其有利的方面，更要預(yù)防其有害的方面，特別是每年6～10月份更應(yīng)注意。

　　維生素D知識(shí)眼神:

　　維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。佝僂病多發(fā)于嬰幼兒，主要表現(xiàn)為神經(jīng)精神癥狀和骨骼的變化。神經(jīng)精神癥狀上表現(xiàn)為多汗、夜驚、易激惹。骨骼的變化隨年齡、生長(zhǎng)速率及維生素D缺乏的程度等因素有關(guān)?？沙霈F(xiàn)盧骨軟化、肋骨串珠等。骨軟化癥多發(fā)生于成人，多見于妊娠多產(chǎn)的婦女及體弱多病的老人。最常見的癥狀是骨痛、肌無力和骨壓痛。

　　癥狀包括骨頭和關(guān)節(jié)疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。

　　維生素D主要用于組成和維持骨骼的強(qiáng)壯。它被用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥，關(guān)節(jié)痛等等?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人通過添加合適的維生素D和鎂可以有效的提高鈣離子的吸收度。除此以外，維生素D還被用于降低結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的機(jī)率，對(duì)免疫系統(tǒng)也有增強(qiáng)作用。維生素D的作用機(jī)制。維生素D的前體(生成維生素D的原料)存在于皮膚中，當(dāng)陽光直射時(shí)會(huì)發(fā)生反應(yīng)轉(zhuǎn)化為維生素D3，D3分子被運(yùn)送到肝臟并且轉(zhuǎn)化為維生素D的另一種形式25位單脫氧膽固醇，這種形式的效用更大。然后25位單脫氧膽固醇又被轉(zhuǎn)運(yùn)到腎形礦脈并在那里被轉(zhuǎn)化為1，25位二羥膽鈣化(甾)醇，這種形式是維生素D最有效的狀態(tài)。然后維生素D將和甲狀旁腺激素以及降血鈣素協(xié)同作用來平衡血液中鈣離子和磷的含量，特別是增強(qiáng)人體對(duì)鈣離子的吸收能力。維生素D不應(yīng)該用于血鈣過高的病人，或者血液中鈣離子含量偏高的人。另外對(duì)患有腎結(jié)石和動(dòng)脈硬化的病人來說也必須小心使用，因?yàn)榫S生素D可能會(huì)引起他們的甲狀旁腺疾病，削弱腎功能甚至引起心臟疾病。

　　皮質(zhì)類固醇對(duì)維生素D的作用有抵消作用。消膽胺和礦物油會(huì)抑制人體對(duì)維生素D的吸收，所以應(yīng)避免一起食用。苯妥英鈉和安眠藥可能增加維生素D的效果而降低血壓。缺乏維生素D最典型的會(huì)引起少兒的佝僂病和成人的軟骨病。其它的典型癥狀還包括肌肉萎縮，痢疾腹瀉，失眠，緊張等等。居住在地球南北極的人和一些常年室內(nèi)工作的人往往無法自身合成足夠的維生素D，還有一些疾病也影響維生素D的吸收，比如克羅恩氏病(Crohn’s disease)等等。