孕婦睡的不舒服怎么辦有哪些方法
孕婦睡的不舒服怎么辦有哪些方法
不少孕婦在孕期都有睡眠的問題，睡眠質(zhì)量受影響對身體和心情造成負面影響。那么你知道孕婦怎么睡都不舒服怎么辦嗎?下面是學習啦小編整理的孕婦睡的不舒服怎么辦，歡迎閱讀。
孕婦睡的不舒服怎么辦
1、枕頭
躺在床上時可以用枕頭支撐肚子和后背,這能睡得好一些。在雙腿之間塞一個枕頭支撐腰背還能讓側(cè)臥睡時更舒服?？梢再I一些孕期專用枕頭,與身高相當?shù)拈L枕頭這種枕頭至少有1.5米,專門設(shè)計用來支撐后背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。
2、營養(yǎng)
吃什么,更重要的是什么時候吃也會影響睡眠質(zhì)量。大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。氨基酸L,色氨酸,牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有能提高大腦中一種叫做血清素的化學物質(zhì)的水平從而讓你的眼皮發(fā)沉,順利入睡。
3、運動
孕期有規(guī)律的運動能讓你身心更健康,也可以幫助你睡得更好。不過不要在睡前4小時內(nèi)劇烈運動。運動時間距睡覺時間太近會加快你的身體運轉(zhuǎn)速度干擾你的正常睡眠規(guī)律。甚至破壞你的深度睡眠。可以在下午晚些時候或傍晚早些時候鍛煉出出汗。
4、輔助治療草藥治療
草藥有多種形式包括新鮮的或干燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認為是某些藥物的天然替代品但藥性同樣很大甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥一定要咨詢正規(guī)的醫(yī)生。
5、放松
瑜伽、按摩和引導冥想等放松技巧也能幫你安神、輕松入睡。
有助孕婦睡個好覺的方法
1、溫、濕適宜。室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺最舒服。
2、房間多開窗通風、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢。
3、睡眠時光線不能太強，尤其夜里上廁所也不要開強光。
4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食。
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點，以9～10厘米為宜。
6、作息有規(guī)律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎(chǔ)上，中午休息1小時。
7、晚飯后、睡前適當運動，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。
孕婦睡覺姿勢
1、一般來說左側(cè)臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側(cè)臥睡覺并沒有什么實質(zhì)性的壞處,但左側(cè)臥的確對孕婦和寶寶都有益。因為左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì)。有助于腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕腳踝、腳和手等部位的水腫。如果早早地就鍛煉自己左側(cè)臥睡覺等到后來肚子大起來時入睡就會更容易了。
2、在懷孕期間你遇到的最大問題之一就是已經(jīng)很難舒舒服服地入睡。如果以前喜歡趴著睡或平躺著睡,這時候就會更難受了。因為這兩種睡覺姿勢在孕期都不太合適。在孕早期的乳房會變得比較敏感,讓你趴著睡時感到很不舒服,而且隨著你腹部的不斷增大趴著睡會變得越來越難受。
3、可以在面向左側(cè)躺的時候試著在雙腿間夾一個枕頭。如果在半夜醒來發(fā)現(xiàn)自己是平躺著或趴著時,最好恢復左側(cè)臥的姿勢。可以買各種各樣的孕婦專用枕頭來用,也可以就用你自己平時用的枕頭,效果都差不多。把枕頭墊在雙腿之間、肚子下面和你的背部,這樣能讓你躺得更舒服些。到了孕晚期睡覺的時候戴上孕婦專用胸罩和托腹帶也會讓你感覺更好些。
4、在孕期的后半程一定要避免平躺著睡覺。因為這種睡姿會把子宮的全部重量都壓到你的脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈把血液從下肢輸送到心臟的血管上。平躺著睡覺還有可能導致你出現(xiàn)背痛、長痔瘡、消化不良、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)不暢等情況。特別是到了孕中期和孕晚期平躺著更加不是孕婦最佳睡姿。因為這會影響你的血壓。
有助于孕婦睡眠食譜
1、橘皮海帶絲
海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味,能幫助緩解孕婦失眠狀況。
原料:干海帶,青菜(取莖),干橘皮各適量。
做法:把干海帶放水里浸泡一天,再放入熱水中浸泡15分鐘,撈出瀝干水,切成細絲。將青菜的莖洗凈,切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈,切成細絲;香菜切成小段。把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi),加香油、醬油、醋、白糖、香菜段,拌勻即可。
2、核桃芝麻糊
核桃、芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,孕期經(jīng)常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用,有助改善睡眠。
原料:核桃仁、黑芝麻、干桑葉各適量,牛奶1小杯。
做法:將黑芝麻炒熟晾涼;干桑葉揉碎。將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和,搗成泥糊狀,混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。
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