久坐的上班族如何減肥效果好
久坐的上班族如何減肥效果好
大家都知道上班族一天到晚坐在辦公室工作，缺乏鍛煉，那么你們知道久坐的上班族怎么減肥嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的久坐的上班族如何減肥，歡迎閱讀。
久坐的上班族如何減肥
1、自帶水果當(dāng)零食
那些自從減肥開(kāi)始,就把零食打入冷宮的朋友要注意了,適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食,不但不會(huì)長(zhǎng)胖,還能幫你有效地控制食欲,抑制你暴飲暴飲的沖動(dòng)。
2、工作姿勢(shì)經(jīng)常變
我們已經(jīng)比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來(lái),相當(dāng)于一年要多長(zhǎng)10斤。怪不得,現(xiàn)代的人容易長(zhǎng)胖。
對(duì)抗辦公室熱量消耗太少,應(yīng)保持變換工作的姿勢(shì)。隔一段時(shí)間,可以站著看一會(huì)電腦,一會(huì)可以跪著,地板比較硬的話(huà),最好在下面放一個(gè)墊子,看電腦。小小的變化,就能多消耗一點(diǎn)熱量,另外不至于讓下半身過(guò)胖。不知道什么時(shí)候起,總是能看到公司辦公室,跪著用電腦打字。
3、喝纖體茶
很多朋友由于作息時(shí)間不規(guī)律,往往會(huì)造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外,很容易就會(huì)讓MM們產(chǎn)生小肚子,如果遇到便秘的情況,最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類(lèi)食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速,從而幫助通腸導(dǎo)便,減少便秘的機(jī)率。
4、不對(duì)著電腦吃午餐
最近,在我們做的一個(gè)調(diào)查中,很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對(duì)著電腦,瀏覽網(wǎng)頁(yè),一邊大嚼特嚼買(mǎi)來(lái)的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開(kāi),專(zhuān)心享受自己的午餐。
久坐少動(dòng)的上班族怎么瘦腿
1、奇異果
推薦理由：奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
推薦吃法：奇異果搭配香蕉打成果汁，添加適量蜂蜜，減脂效果更強(qiáng)哦。
2、芝麻
推薦理由：芝麻中含有一種木酚素，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，芝麻木酚素借由提高數(shù)種可分解脂肪酸的肝酶，達(dá)到促進(jìn)脂肪燃燒的作用。另外芝麻維E也很豐富，可以加速脂肪的新陳代謝，防止腿部脂肪堆積。
推薦吃法：芝麻搭配紅豆用高壓鍋燉煮成粥，連續(xù)食用可以清理腸胃排走脂肪。
3、凍豆腐
推薦理由：豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃?xún)龆垢?，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減少腿部脂肪的目的。 推薦吃法：西蘭花搭配凍豆腐炒，清淡可口，低脂又營(yíng)養(yǎng)。
4、冬瓜
推薦理由：冬瓜含有丙醇二酸和膳食纖維等物質(zhì)，能有效阻止脂肪堆積，降低血脂。經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，從而達(dá)到減少腿部脂肪的目的。
推薦吃法：冬瓜銀耳湯，冬瓜和銀耳都擁有豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收。
5、苦瓜
推薦理由：苦瓜含有高能清脂的苦瓜素使人體減少脂肪和多糖的攝入，從而清脂減肥。另外苦瓜含有豐富的維生素B，維他命B能加速脂肪的代謝，自認(rèn)腿部脂肪過(guò)多的人，不妨吃苦瓜補(bǔ)充維生素E。
推薦吃法：苦瓜竹筍湯，苦瓜去火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。爽口又營(yíng)養(yǎng)，不怕雙腿瘦不下來(lái)。
久坐辦公室不變胖的注意事項(xiàng)
第一，不要在電腦面前坐著吃飯
不少在辦公室上班的朋友都有個(gè)習(xí)慣，那就是在電腦面前坐著吃飯。這樣可以對(duì)著電腦，邊吃邊看網(wǎng)頁(yè)或者看視頻。其實(shí)這樣很容易分散注意力，造成進(jìn)食過(guò)度，也就是說(shuō)不知不覺(jué)中吃多了。所以建議大家吃飯的時(shí)候最好離開(kāi)電腦，專(zhuān)心吃飯，才能控制飲食。
第二，經(jīng)常做些簡(jiǎn)單的抬腿運(yùn)動(dòng)
方法很簡(jiǎn)單，就是坐在椅子上，然后并攏雙腿，再慢慢往上抬，一直將雙腿抬到和椅子一樣的高度，接著保持這樣的姿勢(shì)五秒不動(dòng)。只要經(jīng)常重復(fù)去做這個(gè)抬腿運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材不再那么容易變差了。
第三，多走動(dòng)走動(dòng)
如果你不想變胖，那就要多運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于在辦公室上班的你來(lái)說(shuō)可能比較難。其實(shí)你完全可以利用休息或者下午茶的時(shí)間，多走動(dòng)走動(dòng)，那怕只是站著看看窗外，也比坐在辦公桌前不動(dòng)更能消耗熱量，從而起到緩解身體變胖的效果。 第四，工作時(shí)經(jīng)常變換姿勢(shì)
有時(shí)候，一些小小的動(dòng)作，也可以幫助你在不知不覺(jué)中消耗身體的熱量，比如經(jīng)常變換一下工作的姿勢(shì)，或者隔段時(shí)間就站一會(huì)，就算是伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨，也能消耗一點(diǎn)熱量。
第五，瘦腹呼吸運(yùn)動(dòng)
這是一個(gè)能幫助你瘦腹的呼吸運(yùn)動(dòng)，你只需要坐在椅子上，將兩手輕輕放在小腹上，然后慢慢地呼氣，注意，呼氣的同時(shí)小腹也要收緊。隨著呼氣逐漸加快，小腹也 要慢慢收緊，此時(shí)肩膀要保持放松狀態(tài)，一直到小腹收緊到無(wú)法再收緊時(shí)，氣也同時(shí)呼盡。在你工作感到疲勞，想要放松一下時(shí)，不妨重復(fù)做這個(gè)呼吸運(yùn)動(dòng)三到五 次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。
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