日常飲食健康知識攻略

　　健康生活是大家想要追求的，因此日常飲食健康知識就顯得十分重要，下面小編就準備了日常飲食健康知識攻略，希望對你有幫助!

　　日常飲食健康知識攻略

　　吃鹽過多會上癮得胃癌

　　核心提示：平時做飯、下館子都吃很咸?小心上癮、得胃癌!吃鹽過多對身體有害無益，研究表明鹽分攝入過多會導致上癮，甚至增加胃癌幾率，嚴重影響身體健康。成都烹飪學校新東方王老師與你分享健康飲食知識，提醒你飲食要清淡。

　　上癮

　　研究結(jié)果，顯示如果不給老鼠吃鹽，它們就會情緒低落，甚至對平時愛喝的糖水失去興趣。這一發(fā)現(xiàn)讓研究人員相信，“沒有鹽吃或渴望吃鹽可引發(fā)抑郁及其他類似癥狀”。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，老鼠沒有鹽吃時的腦部活動和“癮老鼠”沒有毒品時的腦部活動相似，“這意味著大腦需求或渴望攝入鹽分時的活動方式與染上毒癮和濫用毒品時相同”。

　　先前多項研究表明，鹽分能促進體液在體內(nèi)流動，但攝入過多會引發(fā)高血壓、心臟病、中風等疾病，甚至可能引發(fā)胃癌。

　　傷身

　　醫(yī)生建議成年人每天鹽分攝入量不超過6克。

　　控制食鹽攝入量至關(guān)重要，專家表示：“飲食不注意會引發(fā)心臟病或中風，進而導致無謂死亡。如果要減少因此死亡的人數(shù)，我們必須控制鹽分攝入。眾多含鹽食品中，湯類是隱形含鹽‘大戶’，特別是罐裝奶油湯，每罐含鹽量可能高達3克。”專家建議人們購買罐裝湯時仔細閱讀食品標簽或自己動手煮湯，從小處著手減少鹽分攝入量。

　　外出就餐擔心鹽過量

　　鹽分與健康共同行動組織和英國貿(mào)易標準局今年初取樣英國16家熱門餐廳的96餐飯，調(diào)查其中含鹽量。

　　結(jié)果顯示，這些餐廳推出的四分之三主菜含鹽量超過3克。超過三分之一的餐廳出售含鹽量高于6克的主菜，其中一家餐廳中出售的雞肉鐵板燒含鹽量為8.8克。專家擔心，因為餐廳不提供含鹽量信息，人們無法獲知菜品含鹽量，無法察覺自己超量攝入鹽分。最后專家呼吁餐廳少在食物中放鹽，或把鹽放在餐桌上，讓顧客依據(jù)個人口味自行調(diào)味。

　　4種常見飲品切忌空腹飲用

　　咖啡

　　咖啡，對于奔波于各大寫字樓的白領(lǐng)們是再熟悉不過的飲品了--咖啡廳是日常商務會談的優(yōu)選場所，而咖啡也是加班熬夜的提神利器。

　　咖啡中含有的咖啡因，進入體內(nèi)后會促使交感神經(jīng)興奮，因而消除睡意、改善血液循環(huán)，身體也感覺暖和起來，不覺得疲勞，所以有“提神”效果。

　　但是交感神經(jīng)受到刺激、興奮，對食欲卻有負面作用，亦即食欲會減低，因此在餐前喝咖啡會不想吃東西。另外，由于胃部受到刺激而胃液分泌增加，刺激空胃，對胃潰瘍等患者不利。但是在餐后飲用，則因為胃液分泌會增加，所以對消化有幫助。因此在餐后飲用就絕對沒有問題。

　　當然，所謂“過猶不及”，

　　再好的東西，也要“適可而止”。原則上，咖啡以一天二至三杯為宜，如喝到四、五杯，大部分的人即會感覺惡心，所以要小心。

　　蜂蜜

　　蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補品之一。含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽和維生素，便于人體吸收。很多白領(lǐng)都有喝蜂蜜水的習慣，可以防止便秘，滋養(yǎng)皮膚，保持機體健康。

　　專家提醒：蜂蜜的食用時間大有講究，建議在飯后1.5-2小時后喝為宜?？崭购确涿鬯菀资贵w內(nèi)酸性增加，時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。

　　如果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡著喝，否則容易引起腹瀉、腸胃炎等不良癥狀。但是也不宜溫度過高，從藥理學的角度看，蜂蜜加熱到67度以上，會破壞當中的維它命、并減少它的香氣，營養(yǎng)價值就降低了。

　　減肥茶

　　夏天正是健身減肥，秀出好身材的最佳時機。很多為了矯正身材，防止發(fā)胖的職場白領(lǐng)都借助減肥茶來控制體重。

　　茶，基本上是我們熟悉的不能再熟悉的飲品了，大家基本都知道茶不能飯后馬上喝，最好半個小時再飲用。但是很多人往往沒有注意到，茶也不應該空腹喝。古人云：“不飲空心茶”正是這個意思。因為茶葉中含有咖啡因等生物堿，空腹飲茶易使腸道吸收咖啡堿過多，容易引起胃腸不適食欲減退。

　　當前市場上暢銷的減肥茶產(chǎn)品，強調(diào)茶療養(yǎng)生的概念，主要成分萃取自天然茶葉，同樣也就不宜空腹飲用。而且具國內(nèi)知名減肥茶品牌碧生源的相關(guān)負責人介紹，按照正確的方式飲用，也會讓減肥茶更好的發(fā)揮作用，其中很重要的一條就是飯后飲用，切忌空腹。

　　酸奶

　　人們常在討論酸奶究竟應該怎么喝才更有益身體健康，或什么時候喝才更利于營養(yǎng)的吸收。如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　營養(yǎng)學專家李廣益介紹：一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。此外，酸奶飲用的最佳溫度是10℃-12℃，注意酸奶溫度不宜超過50℃，否則會使其中的有益菌失去活性。

　　5類人群不適合飲用苦丁茶

　　苦丁茶的藥用效果非常明顯，中醫(yī)認為，它具有散風熱、清頭目、除煩渴的作用，可用來治療頭痛、牙痛、目赤、熱病煩渴、痢疾等?，F(xiàn)代藥理研究則證明，苦丁茶中不僅含有人體必需的多種

　　氨基酸、維生素及鋅、錳、銣等微量元素，還具有降血脂、增加冠狀動脈血流量、增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化等作用,但是苦丁茶并不是每個人都可以飲用，以下人群適不適合飲用苦丁茶的。

　　風寒感冒者：冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，患了風寒感冒的人應該多吃些溫熱的食物，如生姜等，祛除體內(nèi)的寒氣，如果此時飲用苦丁茶，會有礙風寒的發(fā)散，不利于感冒的治愈。

　　虛寒體質(zhì)者：虛寒體質(zhì)者最突出的特點是冬季特別怕冷，常常感覺手腳冰涼。這種體質(zhì)的人喜歡吃羊肉、狗肉等溫性食物，而且不容易“上火”，但喝了寒性的苦丁茶后，手腳冰涼的癥狀會加重，不利于虛寒體質(zhì)的改善，嚴重的甚至會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

　　慢性胃腸炎患者不宜喝苦丁茶

　　慢性胃腸炎患者：慢性胃腸炎患者常常存在著不同程度的脾胃虛寒，腹部受涼或吃了涼性食物時，容易肚子疼或拉肚子，苦丁茶會加重這些癥狀。此外，老年人脾胃功能相對減弱，嬰幼兒脾胃功能尚未健全，也不宜飲用苦丁茶，否則容易引起消化不良、厭食、腹瀉等副作用。

　　經(jīng)期女性不宜喝苦丁茶

　　經(jīng)期女性：女性月經(jīng)期處于失血狀態(tài)，抵抗力降低，此時如果喝寒性的苦丁茶，極易導致氣血受寒而凝滯、經(jīng)血排出不暢，引發(fā)痛經(jīng)，嚴重者可造成月經(jīng)不調(diào)。經(jīng)常痛經(jīng)的女性，即使不是在經(jīng)期，也最好少喝苦丁茶。

　　新產(chǎn)婦不宜喝苦丁茶

　　新產(chǎn)婦：剛生完寶寶的新產(chǎn)婦身體虛弱，應適當多吃一些溫補性的食物。寒性的苦丁茶不僅不利于產(chǎn)后子宮的恢復，還會傷及脾胃，極易引發(fā)日后纏綿難愈的腹部冷痛。