科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥點(diǎn)常識(shí)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥點(diǎn)常識(shí)

　　如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果才是大家最關(guān)心的問(wèn)題!今天我們就來(lái)通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥點(diǎn)常識(shí)來(lái)了解如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)讓減肥效果達(dá)到最好吧!

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥點(diǎn)常識(shí)

　　常識(shí)一：運(yùn)動(dòng)多久減肥效果最佳?

　　對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過(guò)90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會(huì)引起過(guò)度疲勞，不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20～60分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。

　　常識(shí)二：如何把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?

　　從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)看，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車(chē)練習(xí)等。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對(duì)于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過(guò)大，否則效果也不好。

　　常識(shí)三：運(yùn)動(dòng)前后的如何進(jìn)食?

　　至于運(yùn)動(dòng)后多長(zhǎng)時(shí)間可以進(jìn)餐，理論上并沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就可以吃少量的食物，不過(guò)正餐最好是在體溫、心率都恢復(fù)正常，身體完全放松的狀態(tài)下進(jìn)行。

　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚餐之前，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)可以補(bǔ)充一些水果，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，強(qiáng)度大，比如我們看到的網(wǎng)球比賽，中間還要補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對(duì)饑餓的感覺(jué)才最利于減肥，這一條原則運(yùn)動(dòng)中也適用。

　　溫馨提示：如何運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效?想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，那么一定謹(jǐn)記科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥的有關(guān)常識(shí)哦!

　　運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　a.運(yùn)動(dòng)前暖身，提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率

　　充分的熱身運(yùn)動(dòng)能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時(shí)提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效率。正確的熱身活動(dòng)能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)驟然對(duì)心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動(dòng)變得輕松起來(lái)。

　　b.運(yùn)動(dòng)后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長(zhǎng)漂亮

　　運(yùn)動(dòng)后做伸展動(dòng)作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更為修長(zhǎng)!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

　　c.減少運(yùn)動(dòng)傷害，避免瘦身計(jì)劃被中斷

　　熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來(lái)，并動(dòng)員身體各組織和器官做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并容易在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生各類(lèi)身體損傷，讓瘦身計(jì)劃被迫中斷。