控制熱量的減肥方法
控制熱量的減肥方法
減肥方法各種各樣，可謂五花八門。熱量攝入過多會造成肥胖，因此小編總結了控制熱量的減肥方法，減肥要從源頭開始，希望對你有幫助!
控制熱量的減肥方法
1、節(jié)食療法
(1)無熱量節(jié)食法：即饑餓療法，適用于經(jīng)常大吃大喝的肥胖者。采用此減肥法的人身體必須健康，經(jīng)過醫(yī)生同意，長在其監(jiān)護下住院或躺在家里進行。凡患者、正在發(fā)育的年輕人、60歲以上的人，以及孕婦和哺乳期婦女，均不宜采用此法。節(jié)食期過后2~4周內(nèi)，必須慢慢地，逐漸地增加營養(yǎng)，直到達到標準飲食需要量，采取這種節(jié)食法，每年最多只能一次。
(2)低熱量飲食減肥法：指每日供給的飲食熱量在1000~1200卡路里的飲食療法，是可以長期堅持的，被普遍采用的一種肥胖治療方法。堅持治療者可取得每周減重1千克的效果，此療程較長。這種方法適用于中等肥胖者。
(3)碳水化合物飲食減肥法：與低熱量飲食減肥法相反，不控制熱量，僅控制碳水化合物攝影物，如此減肥者可在不自覺饑餓善下實現(xiàn)減肥，倡導者亞特金斯聲稱身體肥胖最主要的原因，是由于攝取過多
的碳水化合物，而并非在于體內(nèi)有過多熱量。所以，只要攝取低碳水化合物，便可達到減肥目的而不影響健康。
2、絕食療法
雙稱饑餓療法，既不攝取低碳水化合物，也不用降低熱量的攝取，而是采用絕食的減肥方法。絕食減肥的期間內(nèi)，有計劃地實行絕食，可以凈化體內(nèi)不純物質(zhì)，清除體內(nèi)污穢和雜質(zhì)，使內(nèi)臟保持清潔。但長時間的絕食，雖然可以消除體內(nèi)多余的脂肪，不過在脂肪分解過程中肌肉纖維會損傷、萎縮、或者走化。因此，如果使用該方法，一次絕食時間不可超過36小時。要慎重選用該方法。
3、飲食減肥新概念
(1)蛋白質(zhì)飲料減肥法：該方法是將減肥者每天必須攝取的食物，事前用人工方法，抽出食物的蛋白質(zhì)，然后，將此種蛋白質(zhì)做成容易消化的液體，讓減肥者飲用。據(jù)研究報告，減肥者在攝取了蛋白質(zhì)溶液后，蛋白質(zhì)會轉變成能量，供身體消耗，而在部分的脂肪，也會隨身體的需要逐漸轉變成能量被身體消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內(nèi)。
(2)素食減肥法：以蔬菜作為主食，不吃雞、牛、豬肉、魚，達到減肥的目的。此種減肥方法雖然可以減肥，酸和蛋白質(zhì)，維生素B，容易造成營養(yǎng)失調(diào)或缺乏營養(yǎng)素，而影響身體健康。
(3)“比歐美”減肥法：“比歐美”是美國化學家研制成功的一種減肥脂肪。這種脂肪看上去與普通脂肪沒有什么兩樣，色香，味亦相同，但它的化學結構十分特殊，不易被胃腸吸收，因此，不供給人體任何熱量。“比歐美”由優(yōu)良的牛奶制成，在胃停留時間較長，因此熱量雖少，卻不易使人產(chǎn)生饑餓感。
(4)圣牛減肥法：美國醫(yī)生勒思博士提倡的一種飲食減肥法。其基本點就是改變飲食習慣，將牛肉、羊肉、鹽、酒等從飲食生活中刪去。為了改變飲食習慣達到減肥目的，必須虔誠，應像孟買、新德里、雅加達等地人那樣履行宗教飲食，心目中要有“牛是神圣的”觀念，在實現(xiàn)減肥計劃中不吃牛肉。
(5)飲水減肥法：醫(yī)學家認為，胃的容積是有限的，如果肥胖者每天盡量多喝開水，水的攝入量以患者感到飽腹感為限，則能增少食物的攝入量，從而達到減肥的目的。
(6)即席減肥法：斯第爾曼博士提倡的一種規(guī)定食譜加大量飲水的飲食減肥法。該方法是按規(guī)定攝取蛋白質(zhì)，如牛肉、羊肉、雞肉、水牛肉、蛋魚等，控制脂肪和碳水化合物攝取，這樣在攝取蛋白質(zhì)食物后，體內(nèi)脂肪轉變成能源，因此必須每天同時喝8杯300毫升的開水。此種減肥方法的優(yōu)點是可以盡量攝取體內(nèi)所含蛋白質(zhì)，缺點是容易造成膽固醇過高。
(7)魚減肥節(jié)食法：是指以魚為惟一食物的食
譜。這種方法適用于從事腦力勞動和中等強度體力勞動的肥胖人。正在發(fā)育的年輕人，孕婦及哺乳期的婦女，忌用此法。減肥節(jié)食總時間為4周，每周有2~3天運用此方法，其余幾天可按正常食譜飲食。營養(yǎng)學家認為，魚肉易于消化，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量少，熱能含量亦少，故每星期內(nèi)只能2~3天采用此法，但期限要堅持。
(8)流質(zhì)飲食減肥法：是一種不完全饑餓節(jié)食法或低蛋白無脂肪飲食減肥法。此方法適用于那些盡快減肥的一般健康者，需要安靜地臥床休息。因為這種減肥法對神經(jīng)系統(tǒng)血液循環(huán)和精神上刺激較大，故每年至多只能使用2次。每次使用后1~2周內(nèi)，慢慢地恢復到按正常食譜進食。
(9)醉蘋果汁節(jié)食法：可以作為其他任何一種節(jié)食方法的補充，也可單獨采用。營養(yǎng)學家認為，這是一種相當有利的節(jié)食形式，因為它可以使肥胖者逐漸消瘦，而對健康無損。此外，醉蘋果汁還含有某些對人體有益的重要的金屬元素如鉀之類，它們可以消除人體由于缺乏這些元素而產(chǎn)生的基礎代謝紊亂。
(10)吃快餐、零食減肥法：當今吃快餐和零食已成為人們的一種飲食方式。醫(yī)學和研究表明，只要吃得得當，街頭快餐和零食也能使人健康，甚至有助于人們減輕體重。
(11)辛辣食品助減肥：美國一所大學進行的研究表明，想減肥的人如果經(jīng)常食用加有胡椒、辣椒及芥末等富于刺激性的食物，可使體內(nèi)新陳代謝的速度提高1/4，加速體內(nèi)熱量的消耗，有利于減肥。
(12)減肥糖：減肥糖是美國宇航局火星生命研究室負責人萊文博士研究出的一種不含熱量的新型去肥糖。這是一種很好的糖類代用品。
(13)減肥食用油：美國的化學家已研制出一種能使人減肥的食用油脂。這種食用油脂的分子結構，使它不能從胃滲入血液中。因此，食用這種油脂，對人體組織不會增加任何熱量。
(14)蒙蒂納食譜減肥法：米歇爾蒙蒂納鼓勵節(jié)食的人多吃碳水化合物，比如小扁豆、糙米和面條之類。將它們作為主食來吃，而不是作配菜。這種減肥法在世界烹調(diào)之都的巴黎，被超重的美食家得以驗證。
4、改變飲食方式
(1)慢吃細嚼減肥法：由日本營養(yǎng)學家提出的一種安全減肥方法，即吃飯或吃其他食物時，慢慢將口中食物咀嚼至極碎時再咽下肚。其機理是：經(jīng)過慢吃細嚼的沫狀食物，拌和了大量唾液，進入胃腸后，較易且快地被消化吸收，血糖水平也較快地增長起來，當血糖升至一定程度時，大腦食欲中樞即發(fā)出飽的信號，盡管吃得不多，也有飽的感覺。
(2)飲食時間差減肥法：吃飯時間的選擇，對于體重的增長率增加或減少，有
著十分密切的關系。研究表明：人體的新陳代謝最旺盛的時間是在8：00~12：00期間，如果避開上述時間吃飯，就能夠達到一定的減肥效果。這是因為胰島素的數(shù)值到傍晚到達最大限度，使脂肪大量沉積。因此，晚上進食不能超過一天食量的30%，而早上至少要達到35%。
(3)提前進餐減肥法：美國著名醫(yī)生羅納爾?卡迪指出：“吃飯時間的選擇，對于體重的增加或減少來說，要比人體攝入食物的數(shù)量和質(zhì)量更重要。”因為人的新陳代謝活動在一天的各個時間提前于平時，就可以在不減少或降低食物的量和質(zhì)的情況下減肥。最明顯時，一星期可減少0.45千克體重。
(4)食前聞味減肥法：每餐進食前先聞，模擬的食物香味約30分鐘，將有助于減肥。美國艾倫?赫博士解說：“實際上，這樣做的結果是大腦認為你已經(jīng)吃過了。”
(5)多餐減肥法：在還不感到十分饑餓時，吃少量食物可清除饑餓感，又無需像正餐那樣進食過多，從而減少一日中食物總攝取量，達到減肥目的。
色彩減肥法：色彩減肥，也許有人以此難以置信，但這是有根據(jù)的。根據(jù)美國色彩學者杰士金所做的實驗，取出紅色的橙汁或黃色的蕃茄汁讓人飲用，幾乎所有的人都會把它喝光;因為我們對“蕃茄汁是紅色的”，“橙汁是橙黃色的”確信不疑。若顏色“相反”就無法引起食欲，同時會感到惡心。這就是為什么色彩和食欲有如此密切關系的緣由。
飯前吃水果：
美國一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)，如果在飯前30~40分鐘先吃一些水果或飲用一杯果汁，便能毫無痛苦地降低體重，其原因有三：
(1)飯前飲用果汁在進餐時吸收的熱量比不飲果汁要減少20%~40%左右;每餐攝取的熱量若按這個幅度下降，減肥自然會速見效果。
(2)水果含的果糖能降低身體對熱量的需求，進餐時吃進的食物減少。
(3)幾乎所有的實驗者在“餐前果”后，進餐時對脂肪性食物的需求都大大減少了，間接阻礙了體內(nèi)過多脂肪的堆積。
化妝抑制食欲：
當你正想減肥，卻又抵御不了面前美味食物的誘惑時，不妨馬上拿出化妝盒化個妝。因為，在費盡心機化好妝的情況下，你的心理會發(fā)生微妙的變化，擔心進食會使剛剛化的妝前功盡棄。同時，由于香水味的掩蓋，珍饈佳釀的香味也會遜色不少，這樣你的食欲便可受到抑制。
健康正確的減肥方法
1、控制食量，飲食要健康
肥胖的大多數(shù)原因就是因為平常的時候吃得太多，而且還喜歡吃肥膩的東西。因此，要想要減肥，就必須從飲食上著手。首先，要注意自己的食量，不應該攝入太多的高卡路里食物，遠離肥肉和油膩的東西，平常的時候也不應該吃太多，要給自己定一個量。吃飯的時候，吃到有八分飽時就放下筷子吧，這是最適合的食量了。其次，健康的飲食也是很重要的，可以幫助你保持體重，在平常的時候可以注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品，有助于減少體內(nèi)脂肪的形成。
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2、增加有氧運動
所謂的有氧運動，就是如跑步、登山、騎自行車、徒步運動等運動，這些運動是最能夠燃燒脂肪的。所以，在平常的時候，可以多多增加這些運動的鍛煉。不過需要注意的是，這些運動的鍛煉是需要長時間的堅持的，沒有幾個月的時間是不能有明顯的效果的。急于求成的MM們，請不要忽略時間的作用哦。
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3、多喝水
夏季本來就是一個需要多喝水的季節(jié)，尤其是要減肥的MM們，可要記得一天內(nèi)要多喝水哦。水份的補充不僅僅可以讓你的肌膚變得更有彈性和光澤，而且還能促進身體內(nèi)的毒素的排出，有很好的利尿作用哦。
4、多睡眠
足夠的睡眠也是減肥的一個好方法哦。只有充足的睡眠才可以幫助人體恢復體力，而且還能預防心臟病，降低血壓。最重要的是還能影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來分解脂肪，促進人體內(nèi)的脂肪燃燒。
5、改善肌肉的張力
肌肉的緊實與否對于肥胖程度是至關重要的，如果發(fā)現(xiàn)減肥后身形沒有發(fā)生明顯變化，說明肌肉根本就沒有得到拉伸和舒展。因為可以到健身房做點力量性的訓練，可以讓肌肉得到鍛煉和舒展，身體的線條也會變得更加修長起來哦。
健康減肥成功心得體會
早餐：一個煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個生果(以后減了齊麥里包一類的碳火化開物，由于長了碳火化開物，你體外的脂肪更不輕易合成)雞蛋戰(zhàn)里包你選一樣就佳了.
午餐：野外做的菜，恣意。很長吃肉，并且絕質(zhì)吃一些冷拌的菜，并否以喝一面豆?jié){，由于它輕易爭您感到很鼓并長吃別的西中，然而午餐也沒有能吃失很鼓，8合鼓腳夠了。能夠正在下午或者者下戰(zhàn)書的時分，給本人減一個生果，或許白棗什么的，然而也沒有要功質(zhì)，他們皆非無暖質(zhì)的。
晚餐：近乎不曾。只在很饑的時分，吃一個蘋因，或中白柿，或者一杯酸奶，或者無推不掉散餐的時分才吃，不外不論你吃什么，晚上一訂沒有能吃從食，并且必定要在就寢后3個小時吃，再晚您便就寢，必定不要吃。假如你感到哪頓飯您吃少了，能夠在飯先喝一面蜂蜜黑醋1：4比例，或許痛快喝一正點舊醋，中彩網(wǎng)。
晚下跑步，非緩跑，況且非這類正在野外天下展一塊大墊女，一邊望電視一邊跑步，平常一個大時右左，一開端便能跑半個大時，時光少了，便能保持正在一個小時了。
但凡加入健身跑步的己，皆當留神保持時常戰(zhàn)按部就班，特殊要留神把持活動量。另外，福彩3d，必需教會“自人節(jié)制”，那面尤為主要。由于無時跑步的欲望會忽然消散，那就須要將“不能跑”仍是“不念跑”減以分辨。該然，假如有病時相對不要跑步，而在其余情形上則當戰(zhàn)勝“惰性”，脆持錘煉。
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