秋季健康小常識(shí)

秋季健康小常識(shí)

　　秋季的天氣越來越?jīng)?，而且晝夜溫差大，抵抗力不好的人就容易感冒生病，所以秋季不僅要注意飲食健康，還要經(jīng)常鍛煉身體。下面小編準(zhǔn)備了秋季健康小常識(shí)，希望對(duì)您有幫助！

　　秋季健康小常識(shí)

　　運(yùn)動(dòng)適量防止損傷

　　從夏天的不愛動(dòng)，到秋天的動(dòng)起來，這其中還需把握好度，并非運(yùn)動(dòng)越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

　　秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。 另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。

　　何進(jìn)行冷水浴鍛煉

　　所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)，因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅(jiān)持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助于增強(qiáng)消化功能，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。據(jù)日本的研究者報(bào)告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對(duì)藥品的需要。

　　冷水浴鍛煉需循序漸進(jìn)：洗浴部位應(yīng)“由局部到全身”、水溫應(yīng)“由高漸低”、洗浴時(shí)間也應(yīng)“由短漸長(zhǎng)”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：

　　(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。

　　(2)腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。

　　(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

　　(4)淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。 冷水浴并非適合每個(gè)人?；加袊?yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

　　秋季補(bǔ)水防燥知識(shí)

　　一、水得慢慢喝。口渴時(shí)一下子喝進(jìn)了幾杯水，這樣不科學(xué)。再渴，水也得慢慢喝，越急越不能解渴，更達(dá)不到補(bǔ)水的效果，所以也就不能正確地防燥。

　　二、以小分子能量水為主。喝水不僅僅是解渴，而是滋潤(rùn)，選擇有能力清潔細(xì)胞毒素的水質(zhì)，是秋季補(bǔ)水防燥的根本。

　　三、秋季防燥，就是給細(xì)胞補(bǔ)水。細(xì)胞缺水，人體的機(jī)能就如一臺(tái)缺少“機(jī)油”的機(jī)器，缺乏潤(rùn)滑油的機(jī)器，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)因?yàn)闇囟冗^高而導(dǎo)致停機(jī)。當(dāng)然停機(jī)還會(huì)損壞機(jī)器的零部件，以后的功率就會(huì)大大下降。同理，人體的細(xì)胞缺水，細(xì)胞活力、能量就會(huì)大大下降，還會(huì)伴生多種疾病。

　　四、促進(jìn)血液新陳代謝。血液好壞決定身體好壞，血液的質(zhì)量取決于水的質(zhì)量。血液充足，不含雜質(zhì)，人的精神就好。

　　五、注意食物的搭配。虛火旺盛的人，宜吃清淡、清涼的食物，飯前還可適當(dāng)喝些湯。怕冷的人，可以吃一些補(bǔ)氣血、壯陽的食物，不可猛補(bǔ)，宜平補(bǔ)。

　　九種秋季茶飲防感冒

　　1.蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。

　　2.姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。

　　3.菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。

　　4.姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。

　　5.蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。

　　6.三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。

　　7.姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖(或白糖)30克，開水沖泡代茶飲。

　　8.桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。

　　9.菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。

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