燃脂瘦身操動作

　　你想擁有凹凸有致的火辣身材嗎?如果你的答案是肯定的，那就一起跟著美國小姐健身教練Tia Falcone練習下面這套燃脂瘦身操吧。她曾經(jīng)成功幫助新科“美國小姐”減掉50磅的體重，他的減肥方法簡單而有效。

　　燃脂瘦身操動作

　　超人式

　　1、俯臥在健身墊上，胸部和腹部著地，四肢自然伸展，頸部放松;

　　2、雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限，保持動作5秒鐘后回復起始姿勢。重復動作10次以上為一組。

　　3、讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持動作5秒鐘后復位，重復動作10次以上為一組。

　　4、最后，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈“U”字形，保持動作5秒鐘后復位，重復10次為一組。完成上述動作后，做20秒“嬰兒式”，即膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，膝蓋分開與臀部同寬。這樣可以放松肌肉，鞏固鍛煉效果。

　　舉球環(huán)繞

　　1、身體站直，雙腳自然分開，與肩同寬，將健身球舉過頭頂，伸直手臂。

　　2、保持下半身穩(wěn)定，慢慢將手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置后上半身向后旋轉，直至仰面朝上。保持動作5秒鐘，然后向左旋轉，來到正左側位置，恢復到直立的姿勢。

　　3、向左邊重復環(huán)繞動作，繼續(xù)左右交替進行，共計50個為一組。

　　仰臥騎行式

　　1、平躺在健身墊上，讓后腰盡量貼近地面，腹肌因此受力。

　　2、雙手交叉放在腦后，右腿伸直，左腳抬起，膝蓋向胸部靠攏，借助腰部的力量讓上身同時抬起，右側手肘向左側膝蓋靠攏，到達極限位置后復位。

　　3、換右腿和左手手肘相互靠攏，兩側交替進行，50個為一組，做2組以上。最后以20秒的“嬰兒式”放松身體。

　　健身球上的仰臥起坐

　　1、雙手交叉放在腦后支撐頭部。呼氣，用力收縮腹肌，讓腰部陷入球中，上半身抬起，到達極限位置后復位。

　　2、重復動作10次，然后小幅度、快速地做10次這個動作。中間無休止地重復4-5次整個過程。

　　V形伸展

　　1、平躺在健身墊上，把手臂伸到腦后，手掌朝上。

　　2、雙腿筆直地抬起，直至鞋底朝上。

　　3、腹部用力，讓上半身抬起，手指盡量觸碰腳趾，到達極限位置后復位。

　　4、重復動作，而且要不斷提高速率。最后以20秒的“嬰兒式”放松身體結束這套瘦身操。