杭州亞運(yùn)會2023羽毛球比賽時間安排
杭州亞運(yùn)會2023羽毛球比賽時間安排（賽程表格）
羽毛球講究技術(shù)，用快速、準(zhǔn)確的平高球打到對方后場兩角，在對方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對方緊壓在底線，下面是小編為大家整理的杭州亞運(yùn)會2023羽毛球比賽時間安排，希望對您有所幫助!
杭州亞運(yùn)會2023羽毛球比賽時間安排
杭州亞運(yùn)會羽毛球項(xiàng)目比賽時間為9月28日—10月7日，在濱江體育館舉行，共產(chǎn)生7枚金牌。
打羽毛球的注意事項(xiàng)
1、選擇甜區(qū)更大的拍形
所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時較不容易打到非甜區(qū),所以震動的機(jī)會較少,受傷的機(jī)會也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
4、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動無關(guān)緊要。
事實(shí):尚未運(yùn)動開的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實(shí):盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
打羽毛球有什么注意事項(xiàng)
打羽毛球有很多事項(xiàng)要注意,如做好準(zhǔn)備運(yùn)動。那打羽毛球前做什么準(zhǔn)備運(yùn)動呢?趕緊看看吧,以免扭傷了:
頸部運(yùn)動?；顒宇i部,先雙手交叉,放在頸部后面,然后低頭,用力向前,再把雙手放在前額,手向后,頭向強(qiáng),最后左手放在左耳附近,推動頭部扭轉(zhuǎn)。
肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動。左臂上舉,屈肘置于頭后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再換個方向做一遍。
腰部運(yùn)動。先做前屈運(yùn)動,兩腿拉開,身體前傾,雙手掌觸地,再抱大腿后側(cè),然后身體后仰。做側(cè)屈運(yùn)動,先雙腳合并在一起,然后雙手交叉,掌心向上,把手往上舉,再抱著大腿后側(cè)旋轉(zhuǎn)。做轉(zhuǎn)體動作,雙腳分開,與肩同寬,左右轉(zhuǎn)體。
下肢運(yùn)動。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身體上身正直,然后換個腿再做一遍。接下來,右腿直立,左腳屈膝,雙手在身后抱住左腳面,再換個腳面做一下。
打羽毛球的好處
1、增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗。羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、減少脂肪合成
羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時,球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。
3、減少體脂
羽毛球運(yùn)動可以減少體脂,改善身體成分組成。長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。