大暑養(yǎng)生知識(shí)普及

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大暑養(yǎng)生知識(shí)普及來了!學(xué)習(xí)這些大暑養(yǎng)生知識(shí)!大暑節(jié)氣的到來，意味著天氣已經(jīng)進(jìn)入了最為炎熱的時(shí)候。下面是為大家整理的大暑養(yǎng)生知識(shí)普及，只供參考，喜歡的朋友們歡迎分享收藏!

大暑養(yǎng)生知識(shí)普及

第一、合理的飲食

在中醫(yī)的角度里面認(rèn)為天人相應(yīng)，我們的身體要適應(yīng)季節(jié)的變化，所以在夏天的時(shí)候我們要選擇性地挑選食物，讓我們的身體能夠適應(yīng)季節(jié)的變化。在大暑這個(gè)時(shí)間段，想要做到養(yǎng)生，要保證我們每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入，日常生活當(dāng)中蛋白質(zhì)有豆制品，魚蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)樘鞖獗容^熱的話，那么我們?nèi)梭w的新陳代謝也會(huì)比較快，熱量的消耗量也比較大，所以足夠的蛋白是每天必要的。另外，我們可以適當(dāng)?shù)亟o自己增加一些清熱解暑的食物攝入，例如綠豆湯，百合粥以及苦瓜等等。

第二、不要經(jīng)常煩躁

現(xiàn)在天氣逐漸的熱炎熱，那么人們也會(huì)出現(xiàn)心煩意亂的情況，可能經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)吃不下飯，的情況，其實(shí)這樣的情況就代表著我們已經(jīng)動(dòng)了肝火，也就是情緒中暑，其實(shí)情緒中暑，我們要引起一定的關(guān)注，因?yàn)閷τ谖覀兩眢w健康來說，有著一定的損害，尤其是對于老年人，容易造成心律失常，血壓升高等的問題。

第三、做好防護(hù)

現(xiàn)在夏天一年比一年炎熱，而且還處在大暑的時(shí)節(jié)，太陽會(huì)非常的猛烈。所以在大暑時(shí)節(jié)想要出門游玩的話，一定要準(zhǔn)備好一些，防止中暑的防護(hù)措施，提前準(zhǔn)備好一些解暑的藥物，例如風(fēng)油精，當(dāng)自己出門游玩的時(shí)候，出現(xiàn)惡心，大量出汗以及體熱等癥狀，要立即趕往到陰涼的通風(fēng)處進(jìn)行休息，然后再喝一些綠豆湯，或者是淡鹽開水。

大暑養(yǎng)生原則

大暑養(yǎng)生三大原則包括有夏日多養(yǎng)“心”、補(bǔ)充維生素、午休莫貪涼。

大暑養(yǎng)生原則一：夏日多養(yǎng)“心”

在大暑的時(shí)候天氣炎熱，很多人就是會(huì)感覺到頭暈、失眠，這和心臟的健康狀況有非常大的關(guān)系，在夏季的時(shí)候心陽是最為旺盛的，在情緒也是會(huì)受到非常大的影響，機(jī)體的免疫功能也隨之降低，人們正常的起居稍有不合理，就會(huì)發(fā)生各種疾病。尤其是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。因此，在“大暑”之季要做好自我調(diào)節(jié)。

大暑養(yǎng)生原則二：補(bǔ)充維生素

我們在大暑的時(shí)候補(bǔ)充足夠的維生素，我們可以多吃一些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮水果，這樣可以很好的補(bǔ)充身體水分和無機(jī)鹽，尤其是要特別注意補(bǔ)充鉀元素，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用。適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

大暑養(yǎng)生原則三：午休莫貪涼

在天氣炎熱的時(shí)候，我們需要很好的注意養(yǎng)生保健，在這個(gè)時(shí)候身體因?yàn)樘鞖獾脑驎?huì)出現(xiàn)一些不適的狀況，在這個(gè)時(shí)候血液流通速度比較快，新陳代謝加快，所以在這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生要注意一些原則由于“大暑”時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。我們午休的時(shí)候也是要因人而異，一般以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，我們在睡覺的時(shí)候不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，這樣可以防著受風(fēng)而生病。

大暑養(yǎng)生食譜

大暑時(shí)節(jié)，冬瓜茶是下火祛濕佳品，不但做法簡單，而且相當(dāng)美味。冬瓜茶是民間流傳已久的夏日清涼飲品，以冬瓜和冰紅糖為材料，經(jīng)過長時(shí)間慢火熬煮成的濃縮飲品。冬瓜有美白、祛斑、降燥、去水腫的功效。而且自古以來還被公認(rèn)為是減肥的佳品。

紅糖中含有一種糖蜜成分，具有很強(qiáng)的解毒作用，同時(shí)還有祛斑、美白的功效，在日本就曾經(jīng)引起過一場“紅糖美容熱潮”。冰糖有生津潤肺，清熱解毒，補(bǔ)中益氣的功效。

材料

冬瓜800g，紅糖100g，冰糖100g

冬瓜茶的做法

1、冬瓜洗凈，切丁(皮和籽都要保留)，加入紅糖拌勻，于鍋中靜置約15分鐘。

2、將冬瓜連同紅糖水和冰糖一齊入鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，保持微沸狀態(tài)，直至糖漿變粘稠，冬瓜變成咖啡色透明狀即可。

3、將煮好的液汁過濾，晾涼，放入干凈的玻璃瓶內(nèi)密封，于冰箱冷藏保存。喝的時(shí)候用溫水或冰水稀釋，甜度自行掌握就好。

小訣竅

1、我是按照1：4的比例加糖，這個(gè)甜度我個(gè)人比較適合。當(dāng)然，你也可以自己掌握甜度，寧可甜一些，這樣容易保存，而且喝的時(shí)候要用水稀釋，不用擔(dān)心過甜。

2、如果想縮短熬煮時(shí)間，可以把冬瓜粒先用攪拌機(jī)打碎，這樣更容易。

大暑養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

夏季養(yǎng)生需注意調(diào)精神、巧運(yùn)動(dòng)、慎起居、要午睡、勿貪涼、節(jié)飲食等事項(xiàng)。

1.調(diào)精神：

夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，不可大悲大喜，以免以熱助熱。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)陽的目的。

2.巧運(yùn)動(dòng)：

宜通過有益的文體活動(dòng)來活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，不要過度疲勞。

3.慎起居：

夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

4.要午睡：

中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。

5.勿貪涼：

長時(shí)間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會(huì)感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。

6.節(jié)飲食：

夏季天氣溫?zé)?，?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，不可極饑而后食，食不可過飽。不可極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。

夏季養(yǎng)生需在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目養(yǎng)生，在養(yǎng)生的過程中如出現(xiàn)不適建議及時(shí)前往醫(yī)院就診。

大暑養(yǎng)生知識(shí)

1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

大暑節(jié)氣到了，高溫天氣將會(huì)持續(xù)比較長的時(shí)間。人們長時(shí)間待在高溫環(huán)境中，代謝速度會(huì)加快，導(dǎo)致的能量消耗特別大。所以說人們要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，確保身體攝入足夠的蛋白質(zhì)，為身體提供能量。一般來說，每天攝入蛋白質(zhì)的量，應(yīng)該保持在100到120G最為合適。

其中，動(dòng)物蛋白可以奶制品、肉類(魚肉、鴨肉、瘦豬肉等)中獲取。植物蛋白則可以從豆制品中獲得，為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這些食物都應(yīng)該常吃。

2、多吃具有化濕健脾的食物

大暑節(jié)氣到了，不僅會(huì)出現(xiàn)高溫天氣，而且還時(shí)常出現(xiàn)雨水天氣。所以說，人們所處的環(huán)境會(huì)變得非常悶熱潮濕，想要對癥調(diào)理身體，要注意預(yù)防暑濕。否則大量暑濕侵入身體之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)頭昏腦漲、飲食無味、四肢沉重等不適。

對此，建議人們要多吃化濕健脾的食物，比如說冬瓜、扁豆、薏米、赤小豆、薏米等，大暑節(jié)氣到了，人們應(yīng)該多用它們燉湯食用。既可以為身體補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)，又可以去掉燥濕。

3、嚴(yán)防中暑

大暑節(jié)氣到了天氣到了最炎熱的時(shí)候，在如此高溫的環(huán)境中，身體很容易中暑，從而導(dǎo)致人們出現(xiàn)頭昏心悸、四肢麻木、全身乏力、口渴惡心等不適。如果不及時(shí)治療，中暑問題將會(huì)變得更加嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重脫水而暈厥。

所以說，大暑節(jié)氣到了，人們要注意預(yù)防中暑。比如說外出時(shí)一定要戴好遮陽帽，撐起遮陽傘。比如說及時(shí)補(bǔ)充水分，確保體內(nèi)水分充足，日常常喝綠豆湯為身體清熱解毒。比如說要隨身攜帶藿香正氣水等藥物，當(dāng)出現(xiàn)不適的時(shí)候，立馬飲用有助緩解癥狀。