60歲閨蜜團騎行5000公里環(huán)河南

60歲閨蜜團騎行5000公里環(huán)河南，真是有精神!老年人騎車注意事項有哪些呢?老年人運動的好處有哪些?下面是小編為大家整理的60歲閨蜜團騎行5000公里環(huán)河南，歡迎大家分享收藏!

60歲閨蜜團騎行5000公里環(huán)河南

6月27日,河南開封,6名60歲左右的阿姨相約一起環(huán)河南騎行,獲兒子兒媳強烈支持,為保證幾位媽媽騎行安全,兒媳還特意購買了統(tǒng)一騎行服.

老年人騎車注意事項

1、車子一定要與老年人髙矮相適應，不要勉強地改變身體的姿勢來適應車輛。

2、騎車時上體應稍前傾，但不宜過分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。

3、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

4、在踏蹬車運行時，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側彎畸形。

5、每次騎車持續(xù)時間要適當，一般中速騎行30-60分鐘即可。

6、要遵守交通規(guī)則，不要逆行。

但是老年人的靈敏能力畢竟比較弱了，老年人還是要選擇一些人少的地方進行騎自行車，不然的話一旦出現(xiàn)一些交通意外，就很容易摔倒，傷害身體。

老年人運動的好處有哪些?

1、減少跌倒，運動可以提高肌肉力量，促進骨骼、關節(jié)的健康，從而幫助老年人更好地平衡。定期運動可使老年人髖部骨折風險降低40%。

2、降低中風，心臟病發(fā)作的風險，柔和的運動，如快走，騎自行車可以增加心臟率，增加血液流向心臟，加強老年人的健康。

3、加強骨密度，負重運動(負重)可以幫助增強骨骼強度，降低骨質(zhì)疏松癥和骨折的風險。而骨質(zhì)疏松應該是老年人應該注意的問題。

4、防止老年癡呆，久坐不動的老年人患癡呆癥的風險高于其他人。該研究還對超過1,600名老年人進行了為期5年的分析，發(fā)現(xiàn)沒有鍛煉的人比那些經(jīng)常鍛煉的人更容易患癡呆癥。

5、預防疾病，經(jīng)常鍛煉對患有關節(jié)炎，心血管疾病和糖尿病的人有很多好處。它還有助于控制體內(nèi)膽固醇，從而降低心血管疾病和中風的風險。

6、更自信，更獨立，美國老年醫(yī)學協(xié)會雜志發(fā)表的一項研究表明，定期鍛煉有助于老年人對生活更有信心。