喝果蔬汁為什么會(huì)便秘
蔬果汁是比較好的飲品,但是有些人喝了蔬果汁便秘,這是怎么回事呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的喝果蔬汁為什么會(huì)便秘,希望大家喜歡!
喝果蔬汁便秘的原因
這是為什么呢?專(zhuān)家解釋說(shuō),蔬菜和水果在榨汁的過(guò)程中損失了很多人體必需的膳食纖維。其中的不溶性纖維可以防止胃腸系統(tǒng)的病變,具有刺激腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便的作用。此外,膳食纖維還可影響血糖水平,減少糖尿病患者對(duì)藥物的依賴性,還有防止熱量過(guò)剩,控制肥胖,預(yù)防膽結(jié)石,降血脂等功效。
“這種情況在老人,尤其是牙齒不好的老人中最容易出現(xiàn)。實(shí)際上便秘者很大一部分原因都是因?yàn)轱嬍程^(guò)精細(xì),使得纖維素?cái)z入不足。飲食精細(xì)一方面表現(xiàn)在糧食上,另一方面還表現(xiàn)在飲品上,尤其是用蔬果汁代替水果和蔬菜更加不可取。”專(zhuān)家提醒說(shuō)。
此外,膳食纖維還可影響血糖水平,減少糖尿病患者對(duì)藥物的依賴性,還有防止熱量過(guò)剩,控制肥胖,預(yù)防膽結(jié)石,降血脂等功效。為了預(yù)防便秘,不要用蔬果汁代替水果和蔬菜。
緩解便秘的方法
1、每天腹部按摩。晚上睡覺(jué)前,以指腹沿著肚臍方向,以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩,20圈以后,選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩,加快腸胃蠕動(dòng)速度,就能有效改善便秘。
2、攝入水分。早晨起床后可以喝一杯溫開(kāi)水,之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng),能夠使腸管加快蠕動(dòng),有利于改善便秘,喝水最好選擇白開(kāi)水,而不是其他飲料。
3、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物。碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一,同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類(lèi)等食物引起的便秘癥狀。
4、選擇高纖粗糧作為食物。選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動(dòng),告別便秘。
5、蔬菜瓜果全面攝入。新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制,自然告別便秘。
6、站立辦公一小時(shí)。不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí),能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。
7、堅(jiān)持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,加快其運(yùn)行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。
8、茶能降火。不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形,這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類(lèi),能夠降火氣去油膩?! ⊥瑫r(shí)這些茶類(lèi)富含的兒茶素,也能加快身體新陳代謝,改善便秘癥狀。
9、巧用咖啡治便秘。早晨起床后,在喝完溫開(kāi)水、早餐后,可以選擇喝一小杯黑咖啡,能夠直接刺激腸道肌肉收縮,加快排便。不過(guò)黑咖啡易產(chǎn)生依賴性,建議不要長(zhǎng)期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài),不然易引發(fā)胃部疾病。
10、控制高蛋白食物攝入。高蛋白食物在腸道中運(yùn)動(dòng)速度較慢,易引起腹部鼓脹等不舒適感覺(jué)。因此如果想要改善便秘,對(duì)于體重較輕的MM來(lái)說(shuō),每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。
不同果汁的功效
蘋(píng)果汁:調(diào)理腸胃,促進(jìn)腎機(jī)能,預(yù)防高血壓。
奇異果汁:含豐富維他命,清熱生津,止吐深瀉。
芒果汁:幫助消化,防止暈船嘔吐喉嚨疼。
菠蘿汁:消腫,幫助消化,舒緩喉痛。
香蕉汁:提高精力,強(qiáng)健肌肉,滋潤(rùn)肺腸,血脈暢通。
葡萄汁:調(diào)節(jié)心跳,補(bǔ)血安神,加強(qiáng)腎、肝功能,幫助消化。
檸檬汁:含豐富維他命,止咳化痰,有助排除體內(nèi)毒素。
橙汁:滋潤(rùn)健胃,強(qiáng)化血管,可預(yù)防心臟病、中風(fēng)、傷風(fēng)、感冒和瘀傷。
梨汁:能維持心臟,血管正常運(yùn)作,去除體內(nèi)毒素。
西柚汁:降低膽固醇,預(yù)防感冒及牙齦出血。
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