咖啡能減肥嗎
咖啡能減肥嗎
減肥的東西總能受到熱捧咖啡也是一樣，那么咖啡能不能減肥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理咖啡能不能減肥的資料，希望大家喜歡!
咖啡能不能減肥
咖啡減肥主要是咖啡因在起作用?？Х纫蚰軌虼龠M(jìn)代謝，有助燃燒脂肪。我們常說的能減肥的咖啡指的是咖啡因含量較高的黑咖啡。如果管不住嘴，其實(shí)喝咖啡也不見得能減肥，由于咖啡因能夠促進(jìn)消化液的分泌，使人有增進(jìn)食欲感，而且還會(huì)加速食物的消化和吸收。喝得越多，反而會(huì)越胖。
而且，現(xiàn)在市面上銷售的速溶咖啡，主要包涵了砂糖、脂類咖啡組成，營(yíng)養(yǎng)成分不如傳統(tǒng)咖啡用新鮮咖啡豆泡制出來的好，另外，咖啡中加入奶油花被喝進(jìn)肚子后很難被分解，反而會(huì)轉(zhuǎn)化成身上的脂肪，更不適合減肥。
咖啡減肥的正確方法
1、在喝下咖啡后的30-40分鐘內(nèi)，趁著血液中的脂肪酸濃度最高時(shí)做適量運(yùn)動(dòng)，可加倍將脂肪酸變成熱能，有效燃燒脂肪。
2、想讓咖啡減肥更有效就自己煮咖啡，這樣較能控制質(zhì)量。因烘焙咖啡豆的溫度會(huì)直接影響咖啡因的含量，如果溫度超過178攝氏度，咖啡因會(huì)完全溶解出來，而當(dāng)咖啡因含量減少時(shí)，減肥的成效就會(huì)大大減少。所以，建議選擇只經(jīng)過淺度烘培的咖啡，瘦身效果更快。
3、熱咖啡比冰咖啡有效，因?yàn)楹韧隉峥Х壬眢w會(huì)因咖啡因正在促使身體消耗熱量而微微發(fā)熱，并以此消耗脂肪。
4、不要加糖。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。
5、每天不超過5杯。大量研究表明，通過攝入咖啡因或飲用咖啡能夠幫助提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，降低人的疲勞感，使其精神煥發(fā)。所以，適度的飲用咖啡是安全的。對(duì)于咖啡因的攝入量是每天最好不超過300毫克，即每天不超過4到5杯的咖啡飲用量。
減肥的注意事項(xiàng)
1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。
2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。
7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對(duì)腸道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對(duì)我來說很難，只能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉
?、倜刻靾?jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng);
?、诤侠砩攀?，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食;
?、巯共皇欠浅ｐI的時(shí)候也不要吃;
?、苋绻阌泻认挛绮璧牧?xí)慣的話,不可以搭配甜點(diǎn);
?、荼M量大口吃飯,當(dāng)然飯不可以吃太多;
?、捱€有不要在吃飯的時(shí)候看電視 看電視的話會(huì)吃的很慢,胃就有足夠的時(shí)間消化這樣一來就會(huì)一直吃,不覺的飽;
⑦多運(yùn)動(dòng),可以去學(xué)習(xí)瑜珈;
?、喑燥堉翱梢院刃┧?減少胃的容量;
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐 可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。