喝白酒對肌肉有什么影響

　　很多男生都會去練腹肌，但是男生又經(jīng)常喝白酒，那么喝白酒對肌肉有什么影響呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理喝白酒對肌肉有什么影響的資料，希望大家喜歡!

　　喝白酒對肌肉有什么影響

　　1.肌肉與蛋白質(zhì)合成：

　　根據(jù)研究指出，飲酒會影響訓(xùn)練後的肌肉恢復(fù)以及再生。如果運動後的8小時內(nèi)攝取大量酒精，MPS的合成率會受影響，尤其當(dāng)運動期間或運動後沒有攝取任何蛋白質(zhì)的情況下，受到的影響會更嚴(yán)重。研究人員得出的結(jié)論是，運動後攝取酒精的話，會對個體的運動後恢復(fù)能力造成影響。還有，研究結(jié)果也說明了，就算運動後有攝取足夠的蛋白質(zhì)，仍然不能彌補酒精對身體造成的危害。

　　2.免疫系統(tǒng)：

　　免疫系統(tǒng)包含了龐大的細(xì)胞及訊息傳遞組織，他們對於保護(hù)身體對抗感染以及受傷後身體恢復(fù)來說是很重要的。一個強壯的免疫系統(tǒng)，不只可以增進(jìn)運動表現(xiàn)，還可以在訓(xùn)練過程中幫助避免感染及受傷。酒精，尤其是攝取過量時，對於免疫系統(tǒng)來說是一種壓力。研究指出，免疫系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)有著密切的關(guān)系，它們在運動及恢復(fù)中必須取得平衡才能讓肌肉生長最佳化。過量攝取酒精，不只會讓免疫力下降，還會增加染病機率及對肝臟造成負(fù)擔(dān)?？傊?，健康的免疫系統(tǒng)對於運動表現(xiàn)及身體恢復(fù)能力至關(guān)重要。

　　3.能量：

　　在有些情況下，酒精會影響到糖原合成，這會使你在運動過程中缺乏精力。酒精會讓血壓升高以及心率上升，心率上升在進(jìn)行有氧運動的時候會使當(dāng)前運動更加困難，因為還伴隨著酒精造成的負(fù)面影響，這會導(dǎo)致訓(xùn)練效益變差而且客戶會感到很挫折沒動力。

　　4.脫水：

　　脫水會對身體造成許多的負(fù)面影響，從感到疲勞而造成運動表現(xiàn)能力低下，到易感到饑餓還會干擾細(xì)胞產(chǎn)生ATP的能力，都是脫水會造成的影響。作為體內(nèi)的利尿劑以及血管擴張劑，酒精會加速身體內(nèi)水份流失而導(dǎo)致脫水。當(dāng)脫水，人們身體造成肌肉骨骼損傷的風(fēng)險就會大大增加，像是：痙攣、肌肉拉傷以及扭傷。受傷風(fēng)險的增加會對訓(xùn)練造成重大影響，因為訓(xùn)練時間與強度會減少，同時也造成肌肉成長的損失。

　　5.內(nèi)分泌系統(tǒng)：

　　肌肉成長絕對少不了成長激素。它被形容為合成代謝激素，成長激素能幫助成長與維持組織，包括肌肉與膠原蛋白。更具體一點，成長激素在運動期間及運動後會刺激蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)換以及MPS。另外，這種激素還能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝。酒精會對這種激素產(chǎn)生兩種不同的負(fù)面影響，都會對肌肉的發(fā)育成長造成危害，酒精被證實為會增加皮質(zhì)醇，它會抑制成長激素72%之多。成長激素會在入睡時分泌，但是因為酒精會影響睡眠品質(zhì)，所以會影響成長激素的分泌約70%之多。

　　酒精對肌肉的影響

　　1:影響肌肉生成

　　2:影響體溫調(diào)控

　　3:減弱肌力、肌耐力、爆發(fā)力

　　4:影響神經(jīng)傳導(dǎo)、降低反應(yīng)速度

　　5:影響營養(yǎng)素的吸收(維生素等)

　　6:加速脂肪合成

　　白酒怎么喝好

　　1.飲酒前先喝一杯牛奶，或吃幾片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜;

　　2.估計飲酒多時，提前服用Vb族直至應(yīng)酬漸少，以保護(hù)肝臟。也可有意識地多吃富含Vb族的動物肝臟、豬牛羊肉，蛋黃、蔬菜、燕麥等粗糧，以提高體內(nèi)Vb族含量;

　　3.喝白酒時，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時，要勤上廁所;喝烈酒時最好加冰塊;

　　4.喝酒不宜過快過猛，應(yīng)當(dāng)慢慢喝，讓身體有時間分解體內(nèi)的乙醇。酒桌上罰酒數(shù)杯或一口悶易醉酒;

　　5.喝酒時多吃豬肝等動物肝臟，以提高機體對乙醇的解毒能力;

　　6.喝酒時多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可保護(hù)肝臟;

　　7.喝酒時多吃豆制品，其中的卵磷脂有保護(hù)肝臟的作用;

　　8.疲倦時暫時別喝為宜;

　　9.吃藥后不要喝酒，特別是在服過安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、感冒藥之后;

　　10.喝酒時不要喝碳酸飲料，如可樂、汽水等，以免加快身體吸收酒精的速度。