深蹲跳對(duì)身體有哪些好處
深蹲跳不僅可以提高彈跳力，還能夠預(yù)防腰酸背痛，很適合上班族鍛煉的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。下面是小編分享的深蹲跳的好處，一起來(lái)看看吧。
深蹲跳的好處
提高彈跳力
如果你的目標(biāo)是減脂，那你可能會(huì)選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強(qiáng)度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動(dòng)作，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是指深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力(在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲跳訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲跳是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
提升基礎(chǔ)代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動(dòng)作能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)(女生不必?fù)?dān)心長(zhǎng)肌肉，因?yàn)榕詻](méi)有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會(huì)有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說(shuō)，等于是你和一個(gè)不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
整體協(xié)調(diào)性的提升
不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，協(xié)調(diào)性更好的人在結(jié)冰的路面更不容易滑到，因?yàn)樗麄兊募∪獾膮f(xié)調(diào)性比一般人更好。
預(yù)防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢(shì)能強(qiáng)化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進(jìn)廢退”的原理，你的核心肌群通過(guò)深蹲練習(xí)得到強(qiáng)化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來(lái)的腰背疼痛。
提高心臟機(jī)能
下蹲強(qiáng)心，經(jīng)常練習(xí)深蹲跳，能使心臟更加強(qiáng)健。美國(guó)一位77歲的女性體重48公斤，卻能憑借自己的力量98公斤的杠鈴，她也因此奪得2014年世界杠鈴硬拉錦標(biāo)賽的冠軍。
以上六點(diǎn)就是深蹲跳的主要好處，別忘了，常做深蹲跳、深蹲，都能使你保持更美曲線，身體更年輕哦。
深蹲跳的正確做法
動(dòng)作解析
1、深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看;
2、深蹲時(shí)，雙臂向前平直伸出，起跳時(shí)，雙臂甩向身后;
3、跳的越高越好，跳時(shí)呼氣，輕輕落地，要有緩沖;
4、深蹲時(shí)，膝蓋不要超過(guò)腳尖，腳后跟不要抬起。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、蹲下來(lái)然后盡可能的跳高。降落的過(guò)程中下蹲。
2、可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算，比如深蹲跳30秒。
3、如果膝蓋不好，把這個(gè)動(dòng)作改成普通的箭步蹲就好。
4、彈跳練習(xí)，訓(xùn)練前一定要充分熱身活動(dòng)膝蓋，簡(jiǎn)單拉伸下腿臀肌肉群。
5、.做完一遍感覺(jué)不夠，可以再做一遍。
深蹲跳是有很多好處的運(yùn)動(dòng)，看看上文你就能明白深蹲跳的各項(xiàng)好處了。深蹲跳是自重深蹲進(jìn)階訓(xùn)練，更好地刺激了我們的臀大肌，是一種非常好的心肺訓(xùn)練!
深蹲的壞處
深蹲、盤腿坐、彈跳最傷關(guān)節(jié)。反復(fù)深蹲和長(zhǎng)時(shí)間盤腿坐是最傷關(guān)節(jié)的兩個(gè)動(dòng)作。另外，對(duì)彈跳力要求高的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、羽毛球也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，老年人最好少參加。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)。不少年輕人平時(shí)兩點(diǎn)一線，一到周末就劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣也很傷關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)最好循序漸進(jìn)，每周2—3次，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，等身體適應(yīng)了，再增加運(yùn)動(dòng)量。
很多人利用深蹲來(lái)減肥，站立時(shí)，全身重量都“壓”在小小的膝關(guān)節(jié)上。減重能減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用。
注意關(guān)節(jié)的“表情”。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院提示，關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，陣發(fā)或持續(xù)的疼痛，僵硬或活動(dòng)困難，活動(dòng)時(shí)有響聲等癥狀，都是關(guān)節(jié)受傷的“表情”，出現(xiàn)上述狀況，要及時(shí)就醫(yī)。
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