800米長(zhǎng)跑考試的技巧有哪些
幾乎每個(gè)學(xué)校，每個(gè)學(xué)期都會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次體測(cè)，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，最恐怖的莫過(guò)于800米長(zhǎng)跑考試了。下面是小編分享的800米長(zhǎng)跑考試的技巧，一起來(lái)看看吧。
800米長(zhǎng)跑考試的技巧
熱身運(yùn)動(dòng)
這是必須的!熱身運(yùn)動(dòng)不僅讓你的身體筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，使你更好的發(fā)揮，而且，也可以保護(hù)你在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不受傷，不要小看這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，可能決定你的成績(jī)哦。
起跑
起跑時(shí)并不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽(tīng)到號(hào)令即可開(kāi)始跑，需要注意的是，不能往前沖!因?yàn)檫@個(gè)800米起跑不是短跑。
前期
在前400米，需要做勻速運(yùn)動(dòng)，不要太快，也不能太慢，要讓什么跟上節(jié)奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要調(diào)節(jié)身體，這時(shí)候身體很累了，讓自己穩(wěn)定下來(lái)。
后期
最后兩百米，這個(gè)時(shí)候要鼓足全身力氣!不顧一切的往前沖!這個(gè)時(shí)候你會(huì)看到前面的一個(gè)個(gè)都被你超過(guò)了。如果實(shí)在沒(méi)有力氣了，就步子邁小點(diǎn)，頻率加快點(diǎn)。
心里準(zhǔn)備
有的人在訓(xùn)練場(chǎng)上會(huì)收放自如，可是一旦正式比賽，就拿不上市了。就會(huì)因?yàn)榫o張而忘乎所以，之前制定的完美計(jì)劃和無(wú)數(shù)的提醒早就拋到九霄云外了。所以，要在臨近比賽時(shí)做好心里準(zhǔn)備。
800米長(zhǎng)跑預(yù)防受傷的要領(lǐng)
1.頭肩穩(wěn)定
跑步過(guò)程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
2.身體挺直
在跑步的時(shí)候時(shí)候我們的上身都要保持自然直立，而且不能出現(xiàn)彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
3.前后擺臂
跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線(xiàn)，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
4.輕輕握拳
跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，手上最好不要拿東西，比如說(shuō)有人喜歡在跑步的時(shí)候手里拿著別手機(jī)或者是飲料瓶，其實(shí)這樣很容易導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。
5.步伐短小
步伐一旦過(guò)大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺(jué)，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過(guò)程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。
突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。
6.邁向正前方
跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。
7.小幅度扭胯
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，要保持胯部的扭動(dòng)幅度不是過(guò)大，因?yàn)槿绻愕呐た璺仁浅^(guò)10度以上就會(huì)很容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問(wèn)題。
每天跑步的最佳時(shí)間
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類(lèi)的食品。
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