打羽毛球讓手臂變粗該怎么辦
打羽毛球讓手臂變粗該怎么辦
合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運動中使用不當?shù)腻憻挿绞剑涂赡苁沟檬直蹠兘Y(jié)實粗壯。下面是小編分享的打羽毛球手臂變粗的解決方法，一起來看看吧。
打羽毛球手臂變粗的解決方法
如果因為不當?shù)倪M行羽毛球運動而導(dǎo)致出現(xiàn)手臂粗，可以通過幾個方式來幫助緩解：
手臂按摩
沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，每次按摩3分鐘即可。從手臂向腋下進行按壓，能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環(huán)的作用，幫助血液循環(huán)，緩解手臂肌肉的緊張感。
泡澡或是用溫水泡手臂
可以促進手臂的血液循環(huán)，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。
做手臂伸展運動
可以隨時伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。
打羽毛會使手臂變粗嗎
羽毛球運動是全身性的有氧運動，合理的鍛煉能夠幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，對于瘦手臂也是有一定的效果。
所以合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運動中使用不當?shù)腻憻挿绞?，就可能使得手臂會變結(jié)實粗壯。
下面幾種在羽毛球運動過程中的不當?shù)腻憻挿绞?，都是可能?dǎo)致手臂變結(jié)實粗壯的。
1、打羽毛球球姿勢不正確使得手臂長時間的過度用力或是用力不對;
2、運動強度過大，超出了手臂肌肉負荷的范圍，導(dǎo)致手臂肌肉過于疲勞;
3、在打完羽毛球后沒有注意手臂肌肉的放松，肌肉長時間的處于緊繃狀態(tài)。
避免打羽毛球手臂變粗的方法
運動前熱身
在打羽毛球之前，要做好充分的熱身運動，特別是對手臂肌肉，可以甩甩手，做擴胸運動，伸展運動、手腕關(guān)節(jié)環(huán)繞等。
控制運動量
打羽毛球時要控制好運動強度，每次運動時間控制在1個小時以內(nèi)，每周次數(shù)控制在3-4次，運動量過大容易導(dǎo)致手臂肌肉勞累不宜恢復(fù)，從而導(dǎo)致手臂肌肉纖維變粗。
掌握正確的技巧
在打羽毛球之前，要掌握好正確的技巧，那樣就不會出現(xiàn)因為姿勢和動作不正確，導(dǎo)致用力過度或是用力方式不對，而出現(xiàn)手臂變粗的情況。
運動結(jié)束后放松手臂
在打完羽毛球后，要注意對手臂肌肉進行放松，可以進行一些手臂的拉伸動作，對手臂肌肉進行按摩揉捏，幫助促進手臂肌肉的恢復(fù)。
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