運(yùn)動(dòng)后喝鹽水對(duì)身體的好處有哪些
運(yùn)動(dòng)后喝鹽水對(duì)身體的好處有哪些
運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是很好的，一般劇烈運(yùn)動(dòng)之后人就會(huì)感覺(jué)很累，體力消耗比較大，而且會(huì)感覺(jué)口干，這時(shí)候要補(bǔ)充一些水分。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)后喝鹽水的好處，一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)后喝鹽水的好處
(1)預(yù)防低鈉血癥
運(yùn)動(dòng)后適量喝鹽水，能補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)中隨汗液流失的鈉鹽，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)低鈉血癥。運(yùn)動(dòng)后流失鈉鹽過(guò)多，輕微的表現(xiàn)有食欲降低，肌肉無(wú)力等;情況比較嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐，血壓降低，頭痛眩暈，肌肉酸痛，肌肉痙攣等。
(2)避免脫水
運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充鹽水能保證攝入充足的水分，平衡體內(nèi)汗液的流失，避免因?yàn)槊撍o身體帶來(lái)?yè)p傷。
運(yùn)動(dòng)之后最適合喝的東西
1、運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料是針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，并在運(yùn)動(dòng)前、中、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進(jìn)體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。
國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動(dòng)飲料需含有一定電解質(zhì)(鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升)，需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運(yùn)動(dòng)飲料沒(méi)有達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)，因此在購(gòu)買(mǎi)時(shí)還需我們仔細(xì)看清配料及營(yíng)養(yǎng)成分表。
2、自制簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)飲料
根據(jù)上面的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以自制簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)飲料，按每100毫升溫開(kāi)水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人體需要運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)科學(xué)補(bǔ)液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)液。此外，我們需注意，飲用運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運(yùn)動(dòng)前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。
3、涼白開(kāi)水
什么樣的流質(zhì)對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是最好的呢?答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運(yùn)動(dòng)后的飲料是涼白開(kāi)水，有兩個(gè)原因：一是白開(kāi)水能非常迅速地離開(kāi)消化道從而進(jìn)入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進(jìn)降溫。
不過(guò)，這對(duì)于持久性的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)就是例外，當(dāng)需要進(jìn)行的時(shí)間比較長(zhǎng)(比60分鐘要大)、強(qiáng)度要大的運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯，為了可以避免脫水，真正的運(yùn)動(dòng)飲料我們還是需要的。
4、淡鹽水
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補(bǔ)充效果。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料含糖，你確定你消耗的大于飲料帶的
功能飲料真不是給你我每天慢跑半小時(shí)的人設(shè)計(jì)的，還有一點(diǎn)不爭(zhēng)的事實(shí)就是，功能飲料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當(dāng)于吃了15～40g糖，這可都是實(shí)實(shí)在在的熱量，相當(dāng)于你20分鐘白跑啦。
功能飲料多含咖啡因
有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風(fēng)險(xiǎn)，攝入過(guò)量咖啡因會(huì)引起心悸、惡心、抽搐、精神異常等癥狀，在某些情況下甚至可能致命。
權(quán)威機(jī)構(gòu)評(píng)估認(rèn)為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒(méi)有安全問(wèn)題，但每天攝入
毫克咖啡因就可能對(duì)睡眠造成一定影響。
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