游泳的轉(zhuǎn)身技巧方法有哪些
游泳的轉(zhuǎn)身技巧方法有哪些
在游泳池游泳，轉(zhuǎn)身是一個(gè)難點(diǎn)，而我們?cè)趭W運(yùn)比賽中看到的游泳轉(zhuǎn)身，那都是經(jīng)過(guò)千萬(wàn)次訓(xùn)練才能做到行云流水的。下面是小編分享的游泳的轉(zhuǎn)身技巧，一起來(lái)看看吧。
游泳的轉(zhuǎn)身技巧
1.接近池壁約五公尺時(shí)，立即調(diào)整距離，并決定劃水次數(shù)。
2.雖然因各人的身高、速度而略有不同，但當(dāng)接近池壁約一公尺時(shí)，以右手猛勢(shì)潛入。(雖然使用慣用手方最好，但有時(shí)時(shí)機(jī)上無(wú)法判斷為何方手部會(huì)觸壁，所以左右手都要練習(xí)。)
3.頭部也要跟著其手部潛入水中，而左手則緊貼于身體。
4.一面將頭部朝向于進(jìn)行方向，一面以右手推動(dòng)水來(lái)幫助身體的回轉(zhuǎn)，這時(shí)，雙手手掌要向下。
5.將頭部稍向左下方移，并以手掌將水下壓，然后以腰部為中心來(lái)回轉(zhuǎn)。
6.回轉(zhuǎn)終了后，曲膝，并一面扭腰，一面將足部移至池壁，這時(shí)，身體幾乎呈為橫向，而雙足趾尖即朝向池壁方向(側(cè)方)。
7.一面伸直膝部，一面將左臂由頭部后方壓住頭部后面似的予以伸直，然后，將右手和左手緊密重疊。
8.將上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬開(kāi)池壁，然后采取向下姿勢(shì)來(lái)恢愎原來(lái)的泳法。也就是說(shuō)原本是面朝池壁(側(cè)身)，蹬出時(shí)一面前沖，一面轉(zhuǎn)回面朝池底的出發(fā)姿勢(shì)。凡是游泳的回轉(zhuǎn)最重要的是，盡量保持回轉(zhuǎn)之前的速度，否則便失去回轉(zhuǎn)的意義了。
游泳比賽中轉(zhuǎn)身次數(shù)隨著距離加長(zhǎng)而增多，另時(shí)下為配合電視轉(zhuǎn)播，國(guó)際性的競(jìng)賽多半於25米池(短水道)舉行，以200米長(zhǎng)的競(jìng)賽為例，會(huì)有七次轉(zhuǎn)身機(jī)會(huì)，因此，您若能熟悉轉(zhuǎn)身及水下游動(dòng)的技巧，可在競(jìng)賽中占有不少的優(yōu)勢(shì)。
游泳轉(zhuǎn)身的進(jìn)階技巧
一、翻轉(zhuǎn)時(shí)注意需縮大腿，好處是縮短身體翻轉(zhuǎn)之軸距，其次只有小腿露出水面，小腿向後擺動(dòng)而非向下擺動(dòng)，其三是翻轉(zhuǎn)後身體已成直線，小腿觸池壁後，可立即伸直大腿快速蹬出，讓轉(zhuǎn)身更為快速。
二、翻轉(zhuǎn)後小腿宜水平蹬離池壁，以避開(kāi)上層流向池壁的水跡，在水下滑行，身體下方之水壓力及腿打水的動(dòng)作自會(huì)將身體帶至水面。三、切勿養(yǎng)成翻身時(shí)才換氣的習(xí)慣，這樣會(huì)延緩翻轉(zhuǎn)的時(shí)間，宜於前幾次劃水時(shí)就換氣。四、一般選手會(huì)預(yù)期翻轉(zhuǎn)而短暫的滑行，而浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間，宜於最後一次劃臂快結(jié)速時(shí)，同時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。
三、切勿養(yǎng)成翻身時(shí)才換氣的習(xí)慣，這樣會(huì)延緩翻轉(zhuǎn)的時(shí)間，宜於前幾次劃水時(shí)就換氣。
四、一般選手會(huì)預(yù)期翻轉(zhuǎn)而短暫的滑行，而浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間，宜於最後一次劃臂快結(jié)速時(shí)，同時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。
五、蹬離池壁時(shí)，雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭向下看，保持流線狀態(tài)，一般選手練習(xí)時(shí)怕水鏡進(jìn)水而向前看，比賽時(shí)也養(yǎng)成向前看的習(xí)慣，會(huì)增加前進(jìn)的阻力。六、小腿蹬離池壁滑行，會(huì)很快減速，當(dāng)速度減至比賽速度時(shí)，腿打水二至三次，讓身體接近水面，開(kāi)始劃水，劃水不宜太早或太晚。
六、小腿蹬離池壁滑行，會(huì)很快減速，當(dāng)速度減至比賽速度時(shí)，腿打水二至三次，讓身體接近水面，開(kāi)始劃水，劃水不宜太早或太晚。
七、另外縮腿翻轉(zhuǎn)之瞬間動(dòng)作要快，否則身體會(huì)下沈而影響翻轉(zhuǎn)的流暢性。
八、初學(xué)者多半羨慕選手翻轉(zhuǎn)時(shí)漂亮的動(dòng)作，自己做不是鼻子進(jìn)水就是喝到水，且翻轉(zhuǎn)時(shí)不是身體下沈就是轉(zhuǎn)錯(cuò)方向，會(huì)覺(jué)學(xué)得動(dòng)作復(fù)雜而不易練習(xí)，其實(shí)也不是很難，可在陸上或床上練習(xí)翻跟斗體會(huì)其方向感，其後於水中俯伏由同伴手置背部及大腿協(xié)助翻轉(zhuǎn)，多練幾次即可把握其要領(lǐng)。
九、最後還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭。
游泳的好處
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運(yùn)動(dòng)損傷
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時(shí)水流對(duì)身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動(dòng)，有利于四肢的血液回流心臟。在活動(dòng)過(guò)程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
4、瘦弱者可增加體重
對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
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