簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法大全
運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳選擇。下面教你一些比較實(shí)用簡單簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法，值得一試。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法
提高穩(wěn)定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。
地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
彈力運(yùn)動(dòng)
可以使用橡皮筋進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時(shí)候要找對(duì)顏色。
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。
爬樓梯
沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
壓椅子
休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個(gè)椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你的下背部肌肉就會(huì)得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。
把自己掛起來
在附近的公園找一個(gè)樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運(yùn)動(dòng)形式都要求你將自己的身體整個(gè)提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對(duì)背部會(huì)起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對(duì)二頭肌的鍛煉作用更大。
跳繩
除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。最簡單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣。
運(yùn)動(dòng)減肥注意飲食
早飯：要吃好。以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋和喝些牛奶。
中飯：要吃飽，蔬菜和低熱量的肉為主。午飯要相對(duì)早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。吃完中飯后，千萬不要立即躺下，要站30分鐘以上，或是散步，這樣做的目的是將午飯吃進(jìn)去的多余熱量，最大限度地消耗。
晚飯：以清淡為主，控制攝入量。
美國最新研究，運(yùn)動(dòng)減肥可分為4級(jí)
第1級(jí) 第1~2周，每次5分鐘，一天2~3次。
第2級(jí) 第2~4周，每次5分鐘，一天3~4次。
第3級(jí) 第5~6周，每次8分鐘，一天3~4次。
第4級(jí) 第7~8周，每次10分鐘，一天3~4次。
原地踏步運(yùn)動(dòng)減肥方法
原地踏步，無須要你專門進(jìn)行地獄式訓(xùn)練，而且，沒有規(guī)定的場地，只要你想，你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進(jìn)行哦。當(dāng)然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正確的原地踏步姿勢，長期堅(jiān)持，還能改善你易胖的體質(zhì)，也無需害怕減肥反彈。原地踏步還能促進(jìn)你大小腸的蠕動(dòng)，解決便秘的問題哦。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
點(diǎn)起你腳尖，用你的腳踝發(fā)力，原地畫圈圈。腳是人體重要的負(fù)重器官和運(yùn)動(dòng)器官，通過腳尖運(yùn)動(dòng)，不但可以消除腳部的水腫，可以使你的身體迅速升溫，使新陳代謝更為順暢。
踏步姿勢
1.站直，使整個(gè)身體成一條直線。
2.提高你的大腿，使它與地面平行。
3.手臂伸直，盡量往后擺。
4.雙手雙腳左右交換擺動(dòng)。做的時(shí)候不用追求速度，只要保持在同一個(gè)頻率上即可。該動(dòng)作，每50下為一組，1日2組。
原地踏步做久了，難免會(huì)枯燥無味。那你也可以換一下的動(dòng)作試試哦。
方法一、
1、站直身體，向上舉起你的雙手
2、站在原地，身體稍微往右轉(zhuǎn)30°，如上圖所示，轉(zhuǎn)的時(shí)候，同時(shí)抬起你的大腿。左右來回做20下。
這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)新陳代謝，擠壓的身上的贅肉，拉伸你身體的線條。常常抬高大腿，還能緊實(shí)腿部的肌肉，是鍛煉出一雙玉腿的經(jīng)典動(dòng)作哦。
方法二、
1、站直，雙手放在后腦上
2、打開手肘，同樣左右交叉做這個(gè)動(dòng)作。一共50下。
這個(gè)動(dòng)作可以有效的瘦腰，瘦背部的贅肉。
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