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學(xué)生瘦腿快速運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 邱惠844 分享

學(xué)生瘦腿快速運(yùn)動(dòng)方法

  腿部線條如何可是能夠直接影響到人的整體曲線。腿部纖細(xì)修長(zhǎng)的話是能夠拉長(zhǎng)整個(gè)人的身材比例?,F(xiàn)在很多學(xué)生都很注重腿部美感,學(xué)生瘦腿最快的方法教你快速瘦腿,以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的學(xué)生瘦腿快速運(yùn)動(dòng)方法,希望你喜歡。

  學(xué)生瘦腿快速運(yùn)動(dòng)方法

  1、學(xué)生瘦腿之飲食篇

  (1)、多吃含維生素E的食物

  血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫,讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在課室里學(xué)習(xí),腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán),消除水腫,預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

  (2)、多吃含維生素B的食物

  想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝,讓腿部的脂肪消失無(wú)蹤。生活中有許多食物都富含維生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  (3)、少吃鹽

  經(jīng)常吃鹽分高的食物,很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過(guò)多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物,因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

  2、學(xué)生瘦腿之運(yùn)動(dòng)篇

  (1)、高抬腿運(yùn)動(dòng)

  減肥總是離不開運(yùn)動(dòng),學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

  (2)、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

  晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了,腿部線條也更加優(yōu)美。

  (3)、瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

  采取仰臥的姿勢(shì),雙腳腳踝交叉,同時(shí)將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來(lái),膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái),并盡量伸展雙膝,從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組,堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

  3、學(xué)生瘦腿之按摩篇

  (1)、瘦小腿按摩

  雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢(shì),從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

  (2)、沐浴按摩瘦大腿

  洗澡的時(shí)候,在腿上均勻涂抹上沐浴露,然后找一個(gè)和腰差不多高的地方,將一只腳抬起來(lái)架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只腳搓50下,雖然胳膊會(huì)發(fā)酸,但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想,妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

  快速瘦腿技巧

  1、多走

  要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起,脂肪堆積就會(huì)讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒(méi)事的時(shí)候一定要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),多縱跳,多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走,拒絕多座,也不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著,不然會(huì)導(dǎo)致下身血液循環(huán)不暢。

  2、 不蹺二郎腿

  坐著的時(shí)候不要養(yǎng)成習(xí)慣蹺二郎腿,這是最容易讓脂肪堆積的方法,而且腹部也會(huì)飽受贅肉的青睞,而且也會(huì)導(dǎo)致腿部的血液流通不順暢,就會(huì)令新陳代謝變的緩慢,毒素也不能夠及時(shí)的排出。

  3、做家務(wù)

  回到家里時(shí),不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條,家務(wù)活可一定不要忘記,不僅僅是改變了家里的環(huán)境,變得整潔和干凈,人也會(huì)變的勤快。在做家務(wù)活中脂肪得到了燃燒,腿部線條自然就會(huì)變得纖長(zhǎng)。

  4、泡腳

  堅(jiān)持每天用溫水泡腳半小時(shí),并且要配合按摩的運(yùn)動(dòng),讓腿部的血液更好的循環(huán)和暢通,同時(shí)也會(huì)令腿部的肌肉得到最大限度的放松,而且可以讓腿部的經(jīng)絡(luò)逐漸的疏通,以此防止脂肪的堆積。

  5、倒立腿部

  在每晚睡覺(jué)前的半小時(shí)內(nèi),做下腿部倒立的運(yùn)動(dòng)。整個(gè)人平躺在床上后,將雙腿部抬起緊貼著墻面并且與上半身墻面和腿部呈現(xiàn)90度的狀態(tài),每次堅(jiān)持15分鐘之后把腿放下來(lái)休息2分鐘,在循環(huán)一次,長(zhǎng)久堅(jiān)持幫助去腿部水腫很有效果。

  雖然有些人天生就有一雙修長(zhǎng)的細(xì)腿,這個(gè)通過(guò)后天的努力也是可以實(shí)現(xiàn)的。想要腿變細(xì)的MM一定要堅(jiān)持才行哦。

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