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吃什么能瘦小肚子

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吃什么能瘦小肚子

  肚子上長(zhǎng)贅肉既不健康也影響美觀,其實(shí)減肚子并不難,只要稍稍注意日常飲食就有效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的吃什么能瘦小肚子,希望你喜歡。

  吃什么能瘦小肚子

  1.牛油果。牛油果算得上是一座營(yíng)養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪,因此食用牛油果會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間不餓,進(jìn)而減肥。2014年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明:午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。

  2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。

  3.蘋果。2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明:每天吃一個(gè)蘋果不僅能預(yù)防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng),拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個(gè)蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會(huì)破壞它的多酚。

  4.杏仁。只要適量食用,這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會(huì)吃得過量。

  5.漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪,而是作為能量來燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

  6.鱈魚。這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長(zhǎng)的時(shí)間來分解,從而減輕饑餓感。

  7.蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時(shí)間;此外,它還能作為一道屏障,防止血糖過快地進(jìn)入血液,從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

  8.奶酪。2011年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示:食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時(shí)增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)成分:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對(duì)于減輕體重,鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出,這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

  9.松子。2006年在美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)聯(lián)合會(huì)年會(huì)上發(fā)表的研究表明:半茶匙松子油(相當(dāng)于一把松子)可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個(gè)小時(shí),可以抑制人體的食欲。

  10.三文魚。發(fā)表在《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示:三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長(zhǎng)飽腹感,減緩饑餓,減少腹部脂肪的積累。

  肚子減肥運(yùn)動(dòng)方法

  1、仰臥起坐

  仰臥起坐是一種依靠腰腹部的力量來完成的運(yùn)動(dòng),因此可以有效的鍛煉腹部,加快腹部的脂肪燃燒。不過做仰臥起坐的時(shí)候不能盲目,要合理進(jìn)行才可以,首先就要控制節(jié)奏,不要一開始就做很多個(gè)或者是以很快的速度來做,這樣很容易導(dǎo)致肌肉酸痛,對(duì)減肥沒有幫助。最初做的時(shí)候可以一分鐘做5次,之后慢慢增加,直到可以達(dá)到每分鐘30次就可以了,做的時(shí)候要用腰腹部的力量,不要用腿部和手部。

  2、飲食調(diào)理

  想要減肚子就必須要控制熱量的攝入,多吃水果和蔬菜可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感,減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少,不容易造成脂肪囤積,另外要多吃一些高纖維食物,這樣可以加快腸胃蠕動(dòng),改善便秘。再就是要多喝水,每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水,這樣可以幫助排出體內(nèi)垃圾,使小肚腩無處藏身。

  正確的減肥瘦小肚子方法

  1、飲食均衡

  首先需要從飲食上來注意,需要合理膳食,平時(shí)雖然工作量比較大,但是只需要補(bǔ)充身體所需的能量就足夠了,不要吃得太多,有的人因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間段不規(guī)律,導(dǎo)致在飲食上也很不規(guī)律,這樣是不正確的做法,無論何時(shí)都要記住健康才是革命的本錢,所以平時(shí)盡量少出去吃大餐,早飯的時(shí)候多喝水。

  2、運(yùn)動(dòng)瘦身

  瘦肚子的減肥方法有很多種,比較推薦的運(yùn)動(dòng)就是卷腹運(yùn)動(dòng),和我們平時(shí)說的仰臥起坐,卷腹更能夠鍛煉腹部的肌肉,所以也就更容易燃燒腹部的脂肪,而且做卷腹運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)方式來說要多很多,不需要像仰臥起坐那樣需要大量的空間,對(duì)于小房子來說簡(jiǎn)直就是福音。

  小肚子減肥的方法除了上面說的兩種以外,還可以做很多其他的運(yùn)動(dòng),跑步或者平板撐等等,如果有時(shí)間,可以一周拿出三次左右的時(shí)間到健身房進(jìn)行鍛煉,如果是女性,可以學(xué)習(xí)跳肚皮舞,平時(shí)只要多加鍛煉,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理的膳食,用不了多久小肚子自然而然的就沒有了。

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