關(guān)于快速減肥運(yùn)動(dòng)方法
關(guān)于快速減肥運(yùn)動(dòng)方法
運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的減肥方法，我們都非常清楚?？墒怯行┤丝倳?huì)選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目去減肥，一起來(lái)看看快速減肥運(yùn)動(dòng)方法吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于快速減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
快速減肥運(yùn)動(dòng)方法一：5種方法10分鐘快速減肥
1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。
3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。
4.臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。
快速減肥運(yùn)動(dòng)方法二：2種運(yùn)動(dòng)快速減肥
1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2.隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
快速減瘦身需謹(jǐn)慎
每個(gè)人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個(gè)：
第一：不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營(yíng)養(yǎng)，單一的營(yíng)養(yǎng)會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀。
第二：這些所謂的快速減肥法，都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個(gè)星期，不宜時(shí)間長(zhǎng)，但是，由于短期的減肥，根本無(wú)法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會(huì)反彈，其結(jié)果就是越減越肥。
快速減肥運(yùn)動(dòng)方法
慢跑
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)減肥是非常有效果的。在慢跑的時(shí)候，雙手雙腳都同時(shí)在運(yùn)動(dòng)，這時(shí)全身的脂肪都在燃燒。一天中最適合慢跑的時(shí)候，是在傍晚時(shí)分，這個(gè)時(shí)候慢跑更是事半功倍!
游泳
在夏季，游泳是最熱門(mén)的項(xiàng)目，所以減肥的朋友們千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)!在游泳的時(shí)候，在水里受到很大的阻力，所以肯定是消耗人體大量的熱量。而且水的溫度比空氣的溫度低，這樣更是容易消耗熱量，因此游泳更是利于減肥。
騎自行車(chē)
在天氣好的時(shí)候，可以約上三五知己去郊游，在郊游的時(shí)候，不妨帶上自行車(chē)?；蛘呤巧习嘧宓呐笥褌?，也可以選擇自行車(chē)作為交通工具。騎自行車(chē)除了可以鍛煉身體，更是能減肥!騎自行車(chē)的時(shí)候，全身大部分肌肉都參與其中，這樣就能消耗體內(nèi)的脂肪，從而減輕體重。但是在騎自行車(chē)的時(shí)候，要注意不要騎太快，以免肌肉拉傷!
每一個(gè)人都身體素質(zhì)都不一樣，所以要根據(jù)自己的實(shí)際情況去選擇用什么運(yùn)動(dòng)去減肥，建議都不要選擇太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要減肥也不要用到太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，特別是不常鍛煉的朋友們，要從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，不要太過(guò)跳越了!
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