男人減肚子有效的運動方法
男人減肚子有效的運動方法
由于現(xiàn)在的工作壓力大，很多男性朋友長時間坐在凳子上都沒有動彈，導致肚子上的贅肉日益增多。以下是學習啦小編為你精心整理的，希望你喜歡。
男人減肚子有效的運動方法
1、爬樓梯
由于現(xiàn)在科技的發(fā)達，很多人在上下班的時候都會選擇乘坐電梯，雖然這樣的確是省時又省力，但是為了減掉大肚楠，還是選擇爬樓梯比較好。對于減肥來說，爬樓梯所消耗的熱量比跑步要更多，由于上樓是一種逆向地球引力的運動，需要我們使用更多的力量。在上樓的時候，用腳帶動身體向上爬，最好是用腳尖爬，這樣在減肥的同時還能瘦腿，兩全其美。
2、空中腳踏車
想要將肚子上的贅肉減掉就需要做一些鍛煉腹部的肌肉。眾所周知空中腳踏車是減肚子最有效的運動之一，雙腿用力向上伸直，在空中模擬踩單車的動作，動作越到位對腹部的訓練強度也就越大，每次腳踏車的時間大概為三十分鐘左右，等到習慣這種強度以后再逐漸增加時間。每天臨睡之前都可以做一做空中腳踏車，在運動的時候要注意，動作不需要太快，將動作做到位才是最重要的。
3、扭轉(zhuǎn)收腹
具體做法如下：第一步，平躺在墊子上，并將身體伸直，并攏雙腿，然后將手臂彎曲，用手掌托住后腦勺。第二步，將左腿向上抬，并屈膝，收攏小腿，使得大腿與地面垂直，且與小腿垂直。第三步，在抬左腿的同時，右側(cè)上半身需要往左前方抬起，只需要將右側(cè)肩膀離開墊子即可，下背部保持不變，這樣可以鍛煉到腹部。第四步，回歸原位，然后換右腿做相同的動作即可。
4、仰起觸膝
具體做法如下：第一步，平躺在墊子上，上半身完全貼在墊子上，腿部并攏屈膝，腳掌全部貼在墊子上。第二步，手臂屈肘打開，并將雙手的手掌放在腦后。第三步，仰起下背部以上的部位，并用右手的手心觸摸左膝蓋的外側(cè)，然后回到原位。第四步，仰起后，用左手手心觸摸右膝蓋的外側(cè)即可。
男士減肚子最有效的運動方法有哪些?上面介紹的這兩種運動都是常見的適合男士減肚子的有效運動方法，所以，想要減肚子的男士不妨堅持每天練習這兩種方法，可以幫助男士有效瘦腹。除了這兩種方法以外，像仰臥起坐、拉伸撐地等運動也都具有不錯的瘦腹效果。
男人減肥運動注意事項
到戶外運動
要知道如果一個人以恒久不變的速度和環(huán)境去做運動的話，受到的挑戰(zhàn)和刺激就少了，而其身體的運動量的話就會大大減少，研究發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)情況下戶外哪怕是行走也比你在健身房跑步機上更能燃燒身體的卡路里，而這兩者之間的差距超過百分之十!因為風的阻力、崎嶇路面的摩擦力、上下坡的節(jié)奏不規(guī)則變化……都有效增強這身體的運動效果。其次，難道你不覺得欣賞戶外的景色會是跑步減肥過程中的一個趣味嗎?
重視熱身運動
身體體溫的相對升高對于燃燒脂肪是非常有力的環(huán)境，所以不要因為覺得熱身運動麻煩而慢節(jié)奏而不屑一顧，這可是燃燒卡路里的好時刻。
控制運動時間
運動時間太短，達不到運動的效果，不管是出于強身健體的目的還是只是純粹的減肥，短時間根本不濟于事，12分鐘是最低的標準
短時高強度運動消耗的熱量更多
這里的短時并不是總時長幾分鐘，而是反復性的短時間的相加，如蹬腿的運動，先是稍微用力加輕松蹬，每種五分鐘，反復持續(xù)，有張有弛，堅持一個半小時。
盡量讓你的身體多活動
平常在做其他事情的時候可以做一些小動作來增加運動量，例如站起來聽話的同時來回走動，短途公交可以走路替代。
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男人減肥運動三大訣竅
減肥運動要訣一：重視熱身運動
很多人在開始做運動的之前，都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動，而且覺得這樣可以節(jié)省時間。但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費，因為適當?shù)臒嵘磉\動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強。之后，在運動時，體溫每升高一度，細胞的代謝速率相應的也會進行增加。一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動，起到的作用遠遠比你之后運動5分鐘的作用要打，這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性，這是必不可少的。
減肥運動要訣二：每次運動至少12分鐘
每次運動的時間要達到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運動是不可能令你成功的，每次的運動時間起碼要達到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運動在內(nèi)的凈運動時間。因為在運動的時候，身體需要花時間建立一個訓練效果，以此將血液的運氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。
減肥運動要訣三：盡量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點點的小事算什么，但是它卻能幫助你達成目標，所以，這就是減肥運動的要訣。從身邊小小的運動做起。
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