過(guò)度節(jié)食減肥有什么壞處
過(guò)度節(jié)食減肥有什么壞處
過(guò)度節(jié)食減肥有哪些壞處或者危害呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)一下關(guān)于過(guò)度節(jié)食減肥的壞處吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的過(guò)度節(jié)食減肥有什么壞處，希望你喜歡。
節(jié)食減肥的由來(lái)
告訴別人自己在節(jié)食，曾帶有一種炫耀的意味。明明已經(jīng)很苗條的人仍然想減肥，在現(xiàn)代女性中是常見的現(xiàn)象。節(jié)食可能發(fā)展成厭食癥不是危言聳聽。著名歌手卡倫·卡蓬特是一個(gè)讓人永遠(yuǎn)不能忘懷的例子。1986年本書作者曾在中國(guó)紡織大學(xué)作了一個(gè)調(diào)查，被查的700名女大學(xué)生基本上部屬于體重正常或偏瘦，但她們當(dāng)中只有一人認(rèn)為自己不用節(jié)食或減肥，她身高1.60米，體重只有44公斤。
你不是在為自己太胖而發(fā)愁嗎?你不是想減肥嗎?可是,社會(huì)上流行著種種減肥的說(shuō)法和做法，令人不知所從。在這里，我從節(jié)食的角度上解答一些疑問(wèn)，說(shuō)不定能幫助你掉幾斤肉哩!
過(guò)度節(jié)食減肥的壞處
現(xiàn)在的MM門常常為了保持苗條的體形，吃得越來(lái)越少，但你可知道，吃得多固然會(huì)增加脂肪帶來(lái)煩惱，但吃得太少也會(huì)造成很多困擾。美國(guó)一份研究報(bào)告稱，控制飽的激素同時(shí)也對(duì)生殖系統(tǒng)起著重要作用。當(dāng)吃得太少時(shí)，對(duì)女性健康的危害有很多種，千萬(wàn)不可忽視哦!
節(jié)食減肥的問(wèn)與答
1. 有人說(shuō)，一日三餐中，少吃一二頓飯，這是減肥的好辦法。對(duì)嗎?
不對(duì)。許多節(jié)制飲食的人，往往早飯或中飯不吃，肚子一直要餓到晚飯的時(shí)候。然后她吃晚飯時(shí)會(huì)狼吞虎咽地吃得很多。要是早中飯不餓肚子，晚飯也不會(huì)吃這么多。一天中只要有一頓暴食，就會(huì)促使脂肪的生成，并且膽固醇也會(huì)增加，結(jié)果適得其反。
2. 有人說(shuō)，吃點(diǎn)心會(huì)增加體重。能簡(jiǎn)單地下這個(gè)結(jié)論嗎?
不能。不管你吃飯或吃點(diǎn)心，一天中吃下去的食物中含的卡路里(熱量)，如果超過(guò)了你身體的需要，你的體重便增加。要是早上和下午吃些點(diǎn)心，正餐相應(yīng)地會(huì)少吃一些。一天吃的總量不超過(guò)需要量，這倒有助于減肥。
3. 有人說(shuō)，身體太胖是由于過(guò)多的水分引起的，因此要減肥最好的辦法是服用利尿劑。
不科學(xué)。一個(gè)人服用利尿劑過(guò)量，會(huì)引起嚴(yán)重脫水，這是很危險(xiǎn)的。如果你確實(shí)懷疑自己是水腫的話，最好還是去醫(yī)院檢查一下。
4. 肥胖的人消瘦后再發(fā)胖，不會(huì)對(duì)身體有什么壞的影響，這種說(shuō)法對(duì)嗎?
不對(duì)。一個(gè)人消瘦后又發(fā)胖了，這種情況比原先的肥胖對(duì)身體更有害。因?yàn)樵诎l(fā)胖階段，血壓和血清膽固醇的增高會(huì)出現(xiàn)反?，F(xiàn)象，如果再消瘦了，可能不會(huì)恢復(fù)到正常。
5. 有人說(shuō)，如果你嚴(yán)格地節(jié)制飲食，那么每個(gè)星期都會(huì)逐步消瘦下去。是這樣嗎?
不一定的。幾乎每一個(gè)節(jié)制飲食的人，在某一個(gè)階段體重會(huì)停留在一個(gè)數(shù)字上。有各種各樣的因素會(huì)暫時(shí)影響你減肥。但只要遵照醫(yī)生的囑咐，堅(jiān)持節(jié)制飲食，體重是會(huì)減少的。
6. 有人說(shuō)，節(jié)食時(shí)，應(yīng)該多吃些天然食物。是嗎?
是的。因?yàn)檫@些食物沒(méi)有附加劑，也沒(méi)有儲(chǔ)藏過(guò)，因此營(yíng)養(yǎng)成分比較豐富，況且有些食物附加劑對(duì)人體還有害。然而，“天然的”食物并不是說(shuō)必須是“熱量低”的，如花生醬、谷物等，熱量雖較高，但也應(yīng)該多吃一點(diǎn)。
7. 有人說(shuō)，要減肥，就一直不能吃淀粉含量高的食物嗎?
這倒也不一定。淀粉是一種復(fù)雜的碳水化合物，每克淀粉或蛋白質(zhì)中含4卡熱量。因此以克為單位來(lái)比較的話，淀粉不會(huì)比蛋白質(zhì)容易發(fā)胖。多吃些纖維質(zhì)中含淀粉量高的食物是很重要的。這些食物主要指的是粗糧、蠶豆、豌豆、新鮮蔬菜，雖然纖維質(zhì)不會(huì)使人消瘦，但它能加速食物在大腸中的排泄過(guò)程。
8. 有人說(shuō)，喝幾杯酒，沒(méi)什么關(guān)系，它不過(guò)是飲料而已。是這樣嗎?
不能這么說(shuō)。酒精不但含熱量很高，并且它能促進(jìn)食欲。
9. 有人說(shuō)，吃土豆不會(huì)發(fā)胖，是嗎?
看怎么吃法。一只大的土豆，烘烤后只含145卡熱。如果澆上一些茄汁或酸醋之類的調(diào)味品，含熱量會(huì)提高到265卡.煎土豆會(huì)使它含熱量增加,這主要是油的關(guān)系,而不是土豆本身.
10. 有人說(shuō)，淘米會(huì)減少它的含熱量嗎?
不會(huì)的。在燒飯前先將米淘一淘，可能破壞一些維生素，但只是減少一些淀粉的含量，含熱量幾乎不會(huì)損失。
11. 有人說(shuō)，節(jié)制飲食最佳方法是吃那些含碳水化合物很低的食物嗎?
這樣做不好。有些節(jié)制飲食的人，向人們推薦說(shuō)，要嚴(yán)格限制碳水化合物。然而，沒(méi)有證據(jù)表明，這樣的節(jié)食效果比同樣節(jié)制熱量的攝入要來(lái)得好。事實(shí)上，缺少碳水化合物，會(huì)引起頭暈、目眩、嗜睡的毛病，同時(shí)還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
12. 有人說(shuō)，在飲食中，還需要考慮番茄醬、蛋黃醬等一些調(diào)味品中的熱量嗎?
是的，是應(yīng)該考慮進(jìn)去。一湯匙番茄醬所含的熱量，相當(dāng)于一茶匙的白糖;而一湯匙蛋黃醬的熱量相當(dāng)于二湯匙白糖。因此，在飲食中，調(diào)味品不能放得多
過(guò)度節(jié)食減肥應(yīng)該注意的問(wèn)題
1、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法
抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過(guò)度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。
2、不宜采用饑餓療法
少女正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。
3、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
4、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)
要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)
熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。
飲食油膩可以選用一些健康的天然osli m花草茶類的植物，對(duì)女性節(jié)食減肥是不錯(cuò)搭配。
5.專門減肥產(chǎn)品
需要減肥的朋友可以配合使用一些專門的減肥產(chǎn)品，應(yīng)攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物
6.多喝水
多喝水，一般說(shuō)來(lái)每人每天喝6大杯、8大杯水
飲水與肥胖沒(méi)有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對(duì)促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。另外，青春期少女應(yīng)注意多參加戶外活動(dòng)，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。
過(guò)度節(jié)食減肥的原理
假設(shè)您體重超標(biāo)，想要減掉一些贅肉
要減掉0.45公斤脂肪，您必須消耗3,500卡路里。也就是說(shuō)，在一段時(shí)間內(nèi)，您的卡路里攝入量必須比身體的消耗量少3,500卡路里。您可以采取幾種方法來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)凈消耗量。假定您體重68公斤，在靜止?fàn)顟B(tài)下，身體的生命活動(dòng)每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通過(guò)下面幾種方法減肥(有些方法比較實(shí)用，而有些則不切實(shí)際)：
您可以躺在床上，不吃飯
這樣做，每天將消耗1,800卡路里。不吃飯，就不會(huì)攝入卡路里。這就意味著，每天凈消耗1,800卡路里，這樣幾乎每?jī)商?，體重就會(huì)減輕0.45公斤。
您可以攝入少于身體所需的卡路里
例如，您可以選擇控制飲食，每天攝入1,500卡路里，而不是身體所需的1,800卡路里。這樣，每天就會(huì)凈消耗300卡路里。也就是說(shuō)，大約每過(guò)12天，您就會(huì)減重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。
您可以每天攝入1,800卡路里
慢跑3公里。每天的慢跑會(huì)消耗200卡路里，這樣18天后，您將減重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。
您可以每天攝入2,500卡路里，慢跑16公里。每天靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，總共2,800卡路里。
您的卡路里攝入與消耗
您的卡路里攝入量比消耗量少 300 卡路里，這樣大約每過(guò)12天，您就會(huì)減重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。 從上述示例可以看出，減肥的唯一方法就是每日的卡路里攝入量少于身體的消耗量。身體從脂肪儲(chǔ)備中每轉(zhuǎn)化3,500卡路里的熱量，您就會(huì)減重0.45公斤。要實(shí)現(xiàn)上述的凈消耗量，您可以監(jiān)控和限制卡路里的攝入量，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加消耗量，或者兩者并舉。
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