健身房運動減肥的方法
健身房運動減肥的方法
從字面意思就可以看出，健身房其實就是供人們健身運動的一個場所，里面有各種適合人體需要的健身鍛煉器材，不僅能鍛煉還能幫助減肥。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房減肥計劃
健身房減肥計劃1、符合自己收入
健身房越建越好，優(yōu)美的環(huán)境，先進的器械，會員費也在不斷攀升。從便宜的每年幾百元到年費上萬元的高級私人會所都有。首先要根據(jù)自身的經(jīng)濟情況出發(fā)，選擇一個自己可以接受的價格。不要讓昂貴的健身會員費阻止了健身的腳步。
健身房減肥計劃2、離家或單位近
離家要近，或是離工作地點近。這樣的好處顯而易見，不但可以充分利用時間，更加便于養(yǎng)成定期參加體育運動的好習(xí)慣。
健身房減肥計劃3、優(yōu)秀健身教練
優(yōu)質(zhì)的健身房從業(yè)人員通過提供專業(yè)、周到的服務(wù)，可以使你在健身的過程中始終保持良好的心理狀態(tài)。經(jīng)常光顧這樣的健身房，健身效果也一定事半功倍。
健身房減肥計劃4、選自己真正需要的
雖然去健身房的女性很大部分是沖著減肥去的，但是仍然有很多人去健身房不只是為了減肥?，F(xiàn)在的健身房發(fā)展趨向綜合性，許多健身房里除了設(shè)有傳統(tǒng)的負重和有氧器械訓(xùn)練區(qū)域以外更加綜合了游泳、桑拿、按摩、美容、瑜伽和室內(nèi)球類競技等各種健身休閑項目。所以在成為健身房會員前不妨細細想一想自己健身的目的到底是什么，然后再去選擇符合自己要求的健身房。
同時也可以把綜合性較強的健身會所放在優(yōu)先考慮的位置，選擇能滿足自己真正需求的和性價比高的健身房。正規(guī)品牌和好口碑選擇一個正規(guī)的有良好口碑的健身房是非常重要的。一個經(jīng)營多年擁有一定知名度的健身房比較可靠。
同時，有些名牌健身連鎖店對會員有一定的限制，只接納符合要求的人成為會員。使得會員的自身素質(zhì)也有相當(dāng)?shù)谋Ｕ?。諸如財務(wù)失竊，大聲喧嘩，滋事打架等不雅舉措都會大大減少。
健身房力量練習(xí)+ 有氧運動)減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
健身房純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
健身房循環(huán)訓(xùn)練運動減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進行練習(xí))，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。
去健身房減肥在保持鍛煉的基礎(chǔ)上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、淀粉類的食物，比如炸雞、米飯、面包、土豆等。
關(guān)于去健身房鍛煉多久有效果，這個要看練習(xí)者去健身房鍛煉的頻率，以及飲食控制是否得當(dāng)。一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子松了，皮帶松了等。
最后還是提醒去健身房減肥的朋友們，減肥不是技術(shù)活，而是體力活，堅持去健身房鍛煉是減肥的根本。
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