居家女性怎么減肥
居家女性怎么減肥
居家美眉是減肥瘦身的一大群體，對于她們來說，有什么方法能夠幫助她們減肥呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
居家減肥的小動作
居家減肥的動作一、收拾東西
把散落在沙發(fā)上的報紙雜志，或是掉在地上的垃圾，又或是晾衣服等要蹲下把東西拿起來的時候，不要像平時那樣直接彎下腰去拿，而是直著腰慢慢地單膝蹲下，再伸手去拿東西，然后再慢慢地直著腰站起來。這樣可以鍛煉大腿、臀部、腰的肌肉，從而達到瘦下半身的效果。如果是數(shù)量較多的東西，可以重復(fù)動作分開幾次拿，這樣效果更好。
居家運動減肥的動作二、站立
在擁擠的公交上站著，或是在廚房里做飯等一切站立的時候，不妨試試踮腳站立。如果一直保持踮腳站立的狀態(tài)的話，可以很好地鍛煉大腿的肌肉。用腳尖站立很容易失去平衡，因此為了保持身體平衡，腿部會更加用力，從而能比平時走路更能達到瘦腿的功效。一開始的時候可以借助別的東西來保持平衡，然后再慢慢開始靠自己的腳尖來站立，一定要小心不要摔倒哦。
居家運動減肥的動作三、上樓梯
爬樓梯原本就是一項能夠燃燒脂肪的“運動”。而踮腳上樓梯更是能夠鍛煉腿部肌肉，瘦腿效果更加明顯。如果每階樓梯相差不高的話，可以一次上2階樓梯，效果會更好。但下樓梯時由于比較容易滑倒，而且瘦身效果也沒上樓梯好，所以不建議嘗試踮腳下樓梯。如果是公司所在樓層不高的上班族，去上班的時候最好也踮腳上樓，每天堅持的話，瘦腿效果會更加快速有效。
居家運動減肥的動作四、坐在椅子上
坐在椅子上時，由于身體得到了放松，很多人不自覺就會弓背，長期下來還會形成駝背。不想增加背部的贅肉，那就把腰挺直好好地坐吧!無論是坐在哪里都要時刻保持背部的挺立，這樣可以鍛煉腹肌和背肌，從而達到瘦背纖腰的效果。另外，在坐著地時候下意識地保持踮腳狀態(tài)也能很好地瘦腿哦。
居家減肥運動
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，轉(zhuǎn)呼啦圈不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應(yīng)該搖多久才能達 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
居家家務(wù)減肥法
晾衣服
事先把裝著衣服的桶或盆放在前面，而把晾衣桿放在身后。晾衣服時，保持兩腳的位置不懂，利用身體的扭轉(zhuǎn)來晾衣服。通過腰部的反復(fù)扭動，可以鍛煉腹肌和背肌，從而達到瘦腰的效果。注意蹲下拿起衣服的時候應(yīng)按之前所說的方法下蹲，讓晾衣服變成一種“全身運動”，一次滿足你運動全身的愿望。
打掃衛(wèi)生
平常用拖把拖地，或是用拖布擦地板的時候，盡量保持直腰，手臂也要盡可能地伸展，這樣可以鍛煉手臂和胸部的肌肉，讓你在不知不覺中瘦了手臂，豐了胸。如果是用吸層器來打掃衛(wèi)生的話，應(yīng)盡量大幅度地運動身體，讓手臂、胸部、背部都能得到鍛煉。擦窗子的時候也一樣，應(yīng)大幅度地擺動身體，盡可能地讓身體每個部位都得到活動。
洗碗
在廚房站著洗碗，動作與做飯時有點不同。首先把腰伸直，收腹挺胸。雙腿并攏，雙腳呈八字形的直角張開。同時，用力夾緊臀部，盡量使臀部有種向上提的感覺。開始洗碗后，可以把身體向前傾30度左右，方便洗碗，但注意要保持背部挺直。這個動作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還能收縮松弛的臀部肌肉，達到瘦腿美臀的效果。
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