一周快速運(yùn)動減肥的方法
一周快速運(yùn)動減肥的方法
想要在一周之內(nèi)快速減肥，首選當(dāng)然是運(yùn)動了，但是，具體應(yīng)該做什么運(yùn)動才能有效呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
一周快速跑步減肥
1、跑步最佳時長
剛剛開始跑步的時候，不要把時間定的太長，要先將目標(biāo)定的短一些，比如說第一次可以設(shè)定為20分鐘，這樣時間不會很長，人體是很容易接受的，同時這個時間段還可以給人體一個新陳代謝的轉(zhuǎn)換，讓運(yùn)動的時候呼吸比較自然順暢，等到完全適應(yīng)后，在將時間慢慢延長也不遲。
教你如何通過跑步來一個星期減肥10斤
2、不開心的時候運(yùn)動下
每個人都會有不開心的事情和時候，而如果你因?yàn)樯钪械默嵤潞凸ぷ魃系牟豁樌鴮?dǎo)致心情不好，那么證明這是不適合鍛煉的日子，不用太勉強(qiáng)自己，但是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明，其實(shí)一點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以轉(zhuǎn)換心情的，能夠改善血液循環(huán)和最后消除這種心情，讓你重新?lián)碛忻利愋那?，所以如果你不開心，不妨試試運(yùn)動一下。
3、跑步減肥最佳時間
一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯后2-3小時后運(yùn)動才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。
4、一周跑步三次最好
對于現(xiàn)在的上班族來說，要堅持運(yùn)動是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅持一周三次的跑步運(yùn)動，如果你中途放棄了或者是忘記了，那么效果則會大大折扣，而且這樣的運(yùn)動頻率對于身心來說也是最最好的。
堅持4個運(yùn)動一周輕松減肥
反向行走
反向行走何以能減肥?人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過 倒走的時候要注意安全，小心摔倒!
游泳
游泳是很不錯的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻，不會出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。
跳繩
這個很簡單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
一周快速跳繩減肥
運(yùn)動減肥瘦身跳繩方法：側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
運(yùn)動減肥瘦身跳繩方法：單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
運(yùn)動減肥瘦身跳繩方法：分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
運(yùn)動減肥瘦身跳繩方法：雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
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