做有氧運動怎么減肥

　　減肥當然還是有氧運動最有效啦，有氧運動可以幫助人體大量的消耗脂肪，每天的有氧運動不但可以有利身心健康還可以達到減肥的目的。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

　　什么是有氧運動

　　不是多有的運動都是有氧運動，有氧運動是有判斷的標準的，從一般角度來講，有氧運動的外部評定標準有很多，如有氧運動必須是持續(xù)時間較長的，至少在半個小時以上，或者是一個小時左右，同時這個運動是有節(jié)奏和韻律的，不是爆發(fā)性的運動，而是持續(xù)力較長而保持著同意節(jié)奏不斷循環(huán)的運動就是有氧運動。如果有專門的測量標準，主要測量的是心率，一分鐘100次以上的是有氧運動。

　　有效減肥的有氧運動

　　1、最熱辣的減肥運動--力量訓練

　　雖然一提起力量訓練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。

　　很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點從而達到塑身的效果。

　　力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據(jù)自身的條件，制定一個訓練目標，并在鍛煉目標的驅(qū)動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓練。

　　2、最有效的減肥運動--游泳

　　游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。游泳后別馬上進食，游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!

　　3、最cool的減肥運動--有氧搏擊

　　相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實，消除多余脂肪，并能減壓。

　　4、最實惠的減肥運動--跳繩

　　跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，飯后做什么運動減肥跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

　　5、最優(yōu)雅的減肥運動--瑜伽

　　瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　6、最動感的減肥運動--騎單

　　車現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

　　7、最隨意的減肥運動--慢跑

　　慢跑曾經(jīng)一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

　　8、最耗能的減肥運動--羽毛球

　　羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進吃。

　　9、最具美感的減肥運動--跳舞

　　每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢?

　　有氧運動減肥注意事項

　　那么什么運動是有氧運動呢?有氧運動主要有跑步、騎車、滑冰、打太極等，它不同于舉重、短跑等爆發(fā)性極強的運動，持續(xù)時間至少在半個小時，是可以增強耐力的運動，他可以鍛煉心肺功能，增強肌肉內(nèi)部的廢物清潔，這樣即使之后再進行強度或耐力較大的運動也不會容易感到疲勞。但是如果是想健美塑造體形或者是有頸椎疾病的人是不適合做有氧運動的。在運動前尤其是冬天一定要先熱身，天冷時熱身的時間要相應的加長，否則可能造成肌肉的拉傷，運動期間要根據(jù)自身的身體狀況和每天的狀態(tài)稍微調(diào)整一下運動的強度。

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